Siemka wszystkim..mam juz ułożoną diete pod swoje zapotrzebowanie.z ujemnym bilansem tak jak to wyglada na redukcji Teraz kwestia treningu.. Cel-Redukcja Chce pozbyc sie tłuszczyku na brzuchu i grubych nóg. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny i chce stosować na nim hitt ale zastanawiam sie czy lepsze będą zwykłe aeroby w zgubieniu kilka kilo. [...]
[...] Wyszukiwarka mi odmawia posluszenstwa, wiec nie wiem czy ktos juz o to pytal. Clout MAN'a jest drozszy. A jak z efektami? Czy ktos juz go probowal? No i jeszcze jedna kwestia, warto byloby chyba polaczyc to w cyklu z monohydratem, prawda? Jesli tak, to dobrze byloby brac to wraz z mono od poczatku, czy najpierw jedna z tych dwoch rzeczy a [...]
[...] skończyć, ale ludzie, którzy z postury wydaje mi się, że mają spore staże, też wykonują ćwiczenia dużo szybciej - powiedzmy 1 sekunda / 1 sekunda. Wydaje mi się, że kwestia powolnego opuszczania ciężaru dla wzrostu masy mięśnia jest oczywista. Ale co uważacie o owych 4 sekundach opuszczania? Przecież to bardzo długo? Czy rzeczywiście w [...]
Nie wiem, czy to dobry dział, ale jakby nie było, temat bezpośrednio łączy się z kwestią odżywiania, więc zamieszczam tu. Tak więc, czasami ciężko jest zjeść coś/w ekstremalnych przypadkach nie ma się ochoty itp... i tu nasuwa mi się pytanie, czy białko Wpc ostrowia 80 jest jakościowo tak samo dobre, lub chociaż zbliżone jakością do np gotowanej [...]
Panowie mam duży problem. Sprawa jest w sumie prosta. Nie moge jeść. Kompletnie nie mam apetytu. I to nie o to chodzi, że coś tam mi nie smakuje czy coś. Ja po prostu kur... nie moge nic w siebie wcisnąć. Jeszcze jak rano wstaje to śniadanie idzie spokojnie, ale później jest coraz gorzej. Wieczorem to już dosłownie kęsa nie wezme. Co robić? I taka [...]
[...] było przed treningiem czy po nim? Co przyniesie lepsze rezultaty? W pierwszym tygodniu planuje aby okno trwało 6 h natomiast 18 h postu. Później planuje skrócić je do 4 godzin(nie wiem czy będę w stanie tyle głodować) Schemat jedzenia mam już przygotowany, kwestia tylko kiedy mieć czas jedzenia a kiedy postu. Będę wdzięczny za odpowiedzi
[...] Kolega dał mi prawie cały spalacz dorian blackbomb ( jakos tak ). Zaczalem biegac niedawno, stosowac go czy odpuscic? Mniej więcej ile będe zbijał do 85kg ( wiem ze to kwestia indywidualna ), w domu mam rowerek, korzystac z niego czy tylko biegac codziennie? Jesli macie jakies rady prosiłbym bo na pewno znacie sie na tym bardziej ode mnie. [...]
[...] w miare zdrowy tryb zycia) no i moje pytanie, kiedy u siebie tzn w jakim wieku zaobserwowaliscie taki przyrost masy i sily? Jasna sprawa jest, ze to bardzo indywidualna kwestia. osobiscie mam 20lat, wazne 93kg bf mam na poziomie 8-10% a patrzac na swojego ojca i osoby blisko ze mna spokrewnione wiem, ze jeszcze przytyje i to nie malo. [...]
[...] wymagajace drazka, innymi cwiczeniami. Wedlug opisu ABS2 cwiczenia w zwisie zastapic mozna wypchnieciem nog w lezeniu. Tylko nie wiem czy to skuteczne rozwiazanie? Kolejna kwestia, to taka, czy wypchniecia nog cwicza dolne, czy gorne miesnie brzucha? A jesli ABS2 bez drazka nie jest skuteczne, to moze zastapic ABS jakimis innymi(moze np. [...]
Mam problem z masywnymi udami. Oprócz tkanki tłuszczowej mam na nich także tkankę mieśniową. Mam takie nogi od urodzenia, mama ma rowniez takie same wiec to jest kwestia genetyki. Nie wiem co mam robić. Robie aeroby 3,4 razy w tygodniu i nie widze wyraznie zeby schodziło. Prosze was pilnie o pomoc! Jestem bardzo zmobilizowany i zdeterminowany. [...]
Szukam fajnej przedtreningówki bez przesadnego zjazdu i ze słuszną zawartością AAKG i cytruliny (tak żebym nie musiał przyjmować dawki mającej 300 mg kofeiny żeby poczuć jakąkolwiek pompę/dokrwienie). Efekt stymulacyjny jest dla mnie kwestią drugorzędną, aczkolwiek tyrozyna i theanina mile widziana bo zawsze pomaga się skupić na treningu. Jeśli [...]
[...] te dwa tygodnie nie były stracone.Rozważałem też zapasy(u mnie w mieście nie ma takiej sekcji,myślę że była by to ciekawa odmiana)i nie wiem jak do końca wygląda kwestia zapisania się wiem że jest Slavia i Pogoń ale telefony milczą od wczoraj.A chodzi mi o treningi na 2 tygodnie.Wiem że niektórzy trenerzy nie chcą słyszeć o tych"na [...]
Witam jestem osobą dość chudą ważę 58 kg przy wzroście 182 cm :/ chcę coś w końcu ze sobą zrobić dlatego trenuję od ponad 2 tygodni i jestem na diecie, lecz waga cały czas stoi, tylko biceps mi się powiększył o 1,5 cm i widzę lekkie zmiany w muskulaturze. Stosuję trening ogólnorozwojowy ok 50 minut 3x w tygodniu. Co do ćwiczeń to uważam że są [...]
Cześć, od pewnego czasu zastanawia mnie taka kwestia. Powszechnie wiadomo, że mięśnie mogą rosnąć tylko na nadwyżce kalorycznej (upraszczam, pomijam carb cycling i inne zaawansowane techniki). To jest stosunkowo proste i jasne. A co się dzieje podczas redukowania na deficycie kalorycznym? Czy przy 500kcal deficytu dziennie moje prawie codzienne [...]
[...] treningiem na siłowni (dalej chce cwiczyc wszystkie partie) pod katem szybkosciowym i wytrzymalosciowym przy oczywisce jak najmniejszych stratach miesniowych( oczywiscie to kwestia diety ktora trzymam i pilnuje plus bcaa i inne podczas treningu) co polecacie? chodzi tu o taka sile esklpozywna, dynamike, wytryzmalosc, szybkosc czyli wszystko to [...]
Siemka, Zastanawiam się nad pewną kwestią.. Ogólnie nie jestem zielony w temacie diet, znam swoje zapotrzebowanie nie z kalkulatorów, lecz z praktyki (obserwacja własnego organizmu), jak pewnie większość doświadczonych tutaj osób. Mam jednak pytanie.. Czym sugerujecie się obliczając swoje zapotrzebowanie? Ostatnio postanowiłem to sprawdzić od [...]
[...] sprzedany.Moj problem polega na tym ze nie jestem w stanie osiagnac tetna 120..... W ciagu 15 sekund mam tetno ok 20 -23 uderzen.Takze jest to malo . Nie wiem czy to kwestia wytrenowania jakiegokolwiek( aerobici roewer tradycyjny) ale wiem ze taki trening nawet 40 miniutowy nie ma sensu...... I teraz ma taki pomysl poniewaz w tym rowerku [...]
Wiem,że kwestia skreconej kostki omawiana jest tutaj często lecz nigdzie nie znalazłam mojego przypadku. Albowiem 6 dni temu skręciłam kostkę. Byłam u lekarza ortopedy i zlecił od razu założenie szyny gipsowej na 2 tygodnie i leżenie 2 dni z nogą w górze, później trochę chodzenia o kulach. Tak też zrobiłam i przez 3 dni czułam poprawę. Czwartego [...]
[...] Czytam i czytam różne opinie, bo wolę poradzić się kogoś kto używał,a nie opierać się na reklamie producenta. Cena specjalnie nie gra roli, jeśli będzie wiązać się z większą skutecznością. Zależy mi przede wszystkim na dokładności, jeśli chodzi o ból, to nie wierzę w te wszystkie bajery łagodzące, podejrzewam, że to raczej kwestia indywidualna.
Cześć, zamierzam wypróbować od piątku zacząć dietę opartą na IF. Mam tylko jedno pytanie. Zamierzam użyć schematu 18h/6h. Trening ok. 12 i pierwszy posiłek w o 14 ostatni 20. Najczęściej trenuje właśnie o 12. Kwestia jest tylko taka, że we wtorek mogę trenować albo o 8 rano, co najczęściej wybieram jako, że lubie ćwiczyć rano lub dopiero ok. 15. [...]
