d

tak basterek ale w kazdym okresie wykonujesz kazdy element tylko jedne bardziej intensywnie a inne mniej :D musisz sobie odpowiednio wkonponowac trening indywidualny w trening klubowy ot cała tajemnica co za sens w klubie cwiczyc wytrzymałosc a samemu szybkosc nie ma to najmniejszego sensu bo po 2 tyg przetrenujesz organizm :(

dam ale najwczesniej we wtorek poniewaz caly weekend praciuje od 10 do 21 zanim wroce jest 22 15 wiec nie wyrabiam sie :) ale tez dam swiją propozycje :D

ja_i_ja czekam z niecierpliwoscia;D 39... wlasnie robie zarzuty rwanie itp. i widze znaczyn wzrost dynamiki wiec to pewnie jest to. widziałem kiedyś trening zawodników futbolu amerykanskiego i oni wlasnie robia zarzuty itp. a jak myślicie moge wykorzystac trening siłowy rugby do piłki ręcznej?(bo według mnie to troche podobne sporty)

no własnie w piłce ręcznej tez kilka dyscyplin sie przydaje(oczywiscie nie sporty kopane;D) dlatego pomyślałem o rugby bo gramy duzo z kolegami i zauważyłem że po ostrym meczu wytrzymałośc się poprawia biegowa tlenowa i wogole to co potrzebne w piłce ręcznej.

tazoo ja jednak z chęcią poczekam na trening ja_i_ja ;D

Booster truskawkowy zdecydowanie :D rewelacja Definicja stawiam 100 ze wszystkich na raz nie wciagniesz

hmmmm ale to prawie 4 tysiace kalori no nic czas pokaze :D

ile tego bo nie chce mi się liczyć :D

jak widac nogi jak z waty;d nie wiedziałem czy bede dał rady odłozyc bo cięzko było zrobic te dwa kroki, jakbym zrobił jeszcze ze 3 pow to by było bardziej ciekawie.

moze faktycznie za duzo rzeczy robię prawą ręką i nie ma regeneracji :D, a ogólnie codzienne życie mam bardzo nerwowe, praktycznie nie ma chwili zebym sie mogl zrelaksowac psychicznie, ciezko nawet w czasie snu, budzę się czasami parę razy, jak siedzę to mi się czasami dłoń samoczynnie zatrzęsie lub cała ręka Zmieniony przez - Maciej14a w dniu [...]

To co Ty nie wiesz jak sie obwody mierzy :-D Cykl standard wiec nie ma co tutaj sie rozwodzic. Tylko jesli planujesz max 10tyg to tak jak juz wspomniane zostalo bym zamienil rowniez enana na propa. Jesli enan to juz pociagnac sobie te >10tyg.

No wiem, wiem dlatego się poprawiłem :D Tylko już mi tak zostało z kiedyś, że tak mierzyłem cały czas :) No to według Waszych zaleceń zrobię enana tylko 12 tygodni :)I mam nadzieję, że co wyjdzie z tego :) Dzięki za pomoc :)

pewnie za mało steków wpier*ala :D A tak na poważnie wrzuć fotki to ci Panowie Pomogą.

Kupiłem sobie w aptece 200g glukozy. Pytanie za 100 pkt :D Jak odmieżyć łyżką lub łyżeczką 30g? :)

z Brata konta napisałem Nie sądziłem że sie tu logował:D

Ja tez myslałem ze mam zatkane z jakies 3 lata temu. Probowałem to odetkac tymi pałeczkami i sie wkurzałem ze nic nie chciało sie odetkac. Zajechałem do lekarza i diagnoza zapalenia ucha, wiec nie lekcewaz tego. Byc moze to początkowe stadium zapalenia ucha i lepiej nie doprowadz do zaawansawonego stadium bo jest to baaaaaaardzo bolące ... Jak [...]

omega-3 bierz w posiłkach, w ktoorych masz inne tłooszcze; ułatwi to przyswajanie o-3; witaminy roownież warto brać z tłooszczami ze wzgl., że są one potrzebne do przyswojenia niektoorych z nich (a, d, e, k); możesz je przyjmować np. zaraz po śniadaniu

Dokładnie skup sie na tym :-D Raczej skłaniałbym się ku węglom 5g/kg i reszcie tłuszczy. Po co ma chłopa podlewać?

A gdzieś wyczytałem, żeby tak 2 godziny przed dać jakiś owoc, żeby glikogen w wątrobie naładować. A jeśli chodzi o ładowanie w sobote, to może to być taki mały cheat day? Bo już nie pamietam kiedy ostatnio coś słodkiego zjadłem czy jakiegoś fast fooda? :D

Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?