CKD- ładowanie

Witam. Jestem w trakcie redukcji. Zaczynałem z wagą 90.5 kg, byłem 5 tygodni na low carb i zszedłem do 85.5 kg. W ostatnim tygodniu na low carb zszedłem poniżej 100 g wegli na dzień. Jestem teraz drugi tydzień na CKD i zredukowałem wage do 82.5. Chciałbym zrobić w tym tygodniu ładowanie. Rozpocząłbym je w piątek po treningu mma, który konczy się o 22. I teraz pytanie jak to dokładnie zrobić? Wcześniej mam jeszcze normalny trening siłowy. Myślałem nad czymś takim: 5 godzin przed mma 25-50 g węgli + białko, 2 godziny przed banan i tu pytanie, czy tylko to mają być posiłki przed treningiem? Po treningu zjadłbym ryż+ bialko i za 2 godziny powtórzyłbym ten sam posiłek i od soboty rano zrobiłbym całodobowe ładowanie. Czy tak byłoby ok? Z góry dzięki za odp. Pozdro

jak dla mnie padaka. Nie polega to na jedzeniu ciągle tego samego, zwłaszcza w postaci smażonej w tłuszczu, tu też dbamy o proporcje kwasów tłuszczowych i urozmaicenie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-18 18:58:22

ja bym zaczynał ładowanie po aktywności, choć na pewno na trening mma jakościowo przełożyłoby się takie rozwiązanie.

No właśnie planuje robić po mma ładowanie, żeby się jeszcze do końca "wypłukać" z glikogenu. A co do tych posiłków przed mma? Tak ma to tylko wygladać, 5 godzin przed wegla+białko i 2 godziny przed banan?

jak masz w ten sposób zaplanowane rutynowo, to tak, choć ja nie widzę konieczności tego banana.

A gdzieś wyczytałem, żeby tak 2 godziny przed dać jakiś owoc, żeby glikogen w wątrobie naładować. A jeśli chodzi o ładowanie w sobote, to może to być taki mały cheat day? Bo już nie pamietam kiedy ostatnio coś słodkiego zjadłem czy jakiegoś fast fooda? :D

jedząc banana przed treningiem glikogenu nie naładujesz. generalnie są 2 szkoły, ładowania przyjemnego i ładowania "kary", ja jestem za tym drugim, choć to pierwsze też ma swoje plusy i wielu nie widzi różnicy.

Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?

Ładowanie rób intuicyjnie do momentu, aż zobaczysz, że jesteś " pełen".

Ok, dzięki za pomoc ;)

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tych zdań "Na 5 godzin przed końcowym (piątkowym) treningiem, poprzedzającym okres wysokiego spożycia węglowodanów, należy spożyć 25 – 50 gram węglowodanów, aby zapoczątkować „wyłączanie” ketozy. Mała ilość białka i tłuszczu może być dodana do posiłku. Na 2 godziny przed tym końcowym (piątkowym) treningiem, należy spożyć 25 – 50 gram glukozy z fruktozą (np. w formie owoców), aby uzupełnić rezerwy glikogenu w wątrobie." Czy to znaczy, że tylko to mam zjeść przed treningiem, czyli 5 h przed wegle + białko i 2 godzin przed owoc?

tak jak pisałem nie bawiłbym się w takie szczegóły i ładował po treningu, a do tej pory jadł normalnie z rozpiską.