d

Dla moich wybranek już nie jedno dzieło popełniłem. Tort lodowy Kinder Bueno (mój ulubiony!), cały przekrój ciast tych fit i nie, croissanty na słodko i na słono, to chleb powszedni %-). Ostatnie co robiłem, to awokado zapiekane z jajkiem. Tylko na to, to trzeba sobie zasłużyć :-D /SFD/2019/11/30/368537b15cc24dccbfef096181556cb8.jpg

Wyjdziesz za mnie? %-)%-) Lepiej nie, bo jeszcze bardziej przytyjesz :-D

Jak ja bym chciała żeby mi ktoś tak gotował :-D W sumie wystarczyłoby jakby czasem ugotował obiad, zrobił śniadanie... %-) Nie mam czasu na takie rzeczy ;-)

Banan, życia by mi nie starczyło na te wszystkie dyscypliny. Kiedy bym jadł? %-) Jestem pełen podziwu dla amatorskich triatlonistów, że potrafią to wszystko godzić razem z rodziną. Widzę to po moim koledze z pracy, który ma już Iron Mana między innymi za sobą. Więc szacun Szajba! Przemo, tylko tak naprawdę ja nie jestem dobry w niczym ;-). [...]

A długo witaminę brałeś? Ja pierwsze co zaobserwowałęm po mocnym zmniejszeniu, że rano jak wstaje to jestem mega połamany :D ale już jest lepiej Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-12-01 11:03:18

02.12.19 Przez cały weekend refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg [...]

03.12.19 No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^ Trening - siła na trenażerze. https://i.ibb.co/jMMMF0G/Zrzut-ekranu-2019-12-3-o-19-41-42.png Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu [...]

05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]

Podłoga z jatoby, stąd też ten krwawy kolorek. Bez wentylatora ze dwa miesiące kręciłem, niemiło wspominam tamten czas gdy wykręcało się FTP na poziomie 185W z tętnem jak koliber ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-12-05 21:00:20

Otwierałem okna, póki był minus, to było znośnie. Najgorzej było na wiosnę i jesień, gdzie było koło 10 stopni za oknem. No ale już jestem na dobrej drodze :-D

06.12.19 Tak jak wspomniałem kolejne 100g w dół, więc mogę jechać spokojnie na Łódź coś zjeść. A no i przy okazji trening %-) Trening - siła. https://i.ibb.co/pPmCjFW/Zrzut-ekranu-2019-12-6-o-20-29-14.png Mikołajkowy trening w plenerze. Głównie nacisk na siłę, ale też trochę ćwiczeń na wyższej kadencji. 2,5h w terenie przy 0 stopni poszło gładko [...]

Pokaż tam wszystkim na tej ustawce "gdzie kolarze zimują" %-) Jakiś chudy się zrobiłem i będę się bał %-) 77,2kg, chyba 75 kg wskoczy szybciej, niż do 1 kwietnia :>. Póki co plan 77,0 na koniec roku po świętach :-D Dawno taki chudy nie byłem i chudy, to tu jest bardzo dobre określenie. /SFD/2019/12/7/0b188969e5f3469a90695a7aa30a0ab8.jpg Zmieniony [...]

Ale póki jest w normie to tego nabicia nie ma. Sam pamiętam jak zrobiłem most z HCG 2lata temu i smutną prawdę się dowiedziałem, że połowę mnie stanowiła woda :D

wiesz, natury nie oszukasz ;-) Mnie, jeśli chodzi o sylwetkę mocno ratuje rower. Poza tym nie chcę zabrzmieć jak hipokryta, ale nie jest to teraz takie istotne. Nie tak jak kiedyś, bo nie ma co ukrywać, przez ostatnie 10 lat było dość bardzo. Z plusów fajnie założyć marynarkę czy garnitur w pracy i czuć się swobodnie :-D No ale jak placek nie [...]

Dobrze było się znowu spotkać ;) liczę że do stycznia :d

[...] Trening - mocniejszy tlen. https://i.ibb.co/pK4fZHk/saa.png Wstałem rano i było mokro, więc szykowałem się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutrition [...]

Dobrze było się znowu spotkać ;) liczę że do stycznia :d Życie pokaże :-P A dobrze jak za każdym razem!

Czego to się nie robi dla Kolegów z forum! :-D

No dokładnie jak Damian pisze. Nie wiem czy dalej macie w Wawie 3Bit’a, bo był już ponad tydzień temu, ale jak tak, to polecam. Zdecydowanie jeden z najlepszych u nich. Chociaż póki co prowadzi Reese’s albo to było masło orzechowe :-D

No to wbijam jutro po treningu ! Dzieki :-) Ta, powodzenia, jak to wszystko jest LC, to po treningu do insy jak znalazł %-) Nieprawda, bo sa tam też z ww smakołyki - wiem, bo byłem. No ale to rzeczywiście wygląda na sporo fatu, także już sobie pojechałem |-) Zatem sobotę rano w dzień LC może szef pozwoli, to wbiją tam :-D