d

ŚRODA siłownia miejska odwiedzona :-D Siłownia to nie muzeum;-D

A tak na poważnie ,codzienny trenażer zabiera trochę sił co da się odczuć Kiedy da się to odczuć:-?;-D Mistrzu-Giaurnemo da to się odczuć podczas treningu siłowego ,zresztą co Ty wiesz o" zabijaniu ":-? tfu ,o jeżdzie na trenażerze :-D i skutkach tego |-)

PIĄTEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 127,5kg 3 x `135kg---z lekką pomocą 1 x 142,5kg i coś tam jeszcze :-D Podciąganie na drążku neutralny na szerokość barków 6 x 8 i coś tam jeszcze :-D TRENING:-?%-)

Macie rację już ze mnie nic nie będzie :-( , lecz nie skreślajcie mnie przez to i za to :-| psdalej twierdzę że Mistrz na 1-wsze miejsce stawia jaki ja zgrabny i powabny a zdrowie to przy okazji :-D ,może się zrobi Oj tam, oj tam, ale to tak po cichu miedzy nami, nie musza od razu wszyscy o tym wiedzieć ;-) Mistrz jest od zawsze zgrabny i powabny [...]

Jawor, tak trzymaj. Póki co i ławka jest Twoja i trenażer ;-) Szajba mimo moich nędznych watów ,to wszystko wskazuje że powoli następuje zmiana kolejności pasji %-) Niestety mój wzór i idol w WL powoli staje sie kolarzem {{:-( }:-( ;-D Kolarz brzmi dumnie :-D ,lecz ta nazwa nie dla moich umiejętności :-(

PODSUMOWANIE rowerowo--trenażerski --GRUDZIEŃ 1.Jazda w terenie 53,87km--czas przejazdu 3:09:54h 2.Trenażer---620,1km--śr prędkość 29,4km/h--przewyższenie 2526m --czas jazdy 22:51h 53,87+620,1=673,97km Porównanie do LISTOPAD listopad -----grudzień 520,56km-- --673,97 km przewyższenie--1085m ------2526m ----jak widać dużo więcej podjazdów czyli [...]

ja kiedyś jak sam "naregulowałem" przerzutkę tylną to musiałem do serwisu oddać rower naoglądałem się na YT filmików jak to zrobić, ale i tak to nic nie dało do tego trzeba albo wprawy/doświadczenia albo szczęścia :-D 30-i więcej lat temu to na Uralach i innych Ukrainach się pomykało i przerzutek nie było 2-wa sezony trekingowy nie nawalił ,a [...]

trening :-? wszędzie dobrze w domu najlepiej :-D szybko sprawnie i przyjemnie :-)) ,lecz w domu będzie bez maksymalnych Bez maksymalnych ale ważne że przyjemnie :-D

Wprowadzając wieczorne aeroby ( muszę być wzorem dla Jurka:-D ) ,odkurzyłem walający się się pod biurkiem jakiś sprzęt %-) nazywa się on jak dobrze pamiętam trenażer ,zmusiłem się ( nie było lekko %-) ) i pokręciłem trochę . tak pokrótce 2-wie trasy łącznie 15,8km z przewyższeniem ponad 150m :-D ps.serniczki i czekoladki można jeść %-)

Ja już nie roluję - za to dostałam w planie wyciskanie do rolera - czyli w innym sensie roluję:) :-D Dziś tylko kółko z kolan 4 x 10 nie zdecydowałem się na trenażer ze względu na mocną ławę która czeka na mnie jutro oraz wyciskanie do rolera ;-D

Wieczorem trenażer wykorzystany :-D 2-wie trudne dla mnie trasy 1.wsza --to słynne 4,2km na której kręcił nawet Czołgu :-D 2.-ga odcinek Tour de France --2,2km ciągle pod górę maksymalnie ponad 11% podjazd --ciężko było łącznie odcinek krótki lecz z ponad 200m przewyższenia ,czyli cały czas pod górę ,a nie lubię za bardzo %-)

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

Wieczorne trenażerowanie :-D ,kręcę na trasach które już kilkukrotnie były " przekręcone " ,czasy przejazdu pozostają bez zmian czyli postęp był do końca 2019r i zatrzymałem się :-( ,myślę że to jest spowodowane tym że sobie tylko kręcę }:-( ,a nie uczę się jazdy po której będzie progres : tz aby być sprawniejszy na szosie potrzeba wzmocnić [...]

Byczku Ty wracaj do działu +35 bo tam ma miejsce WIELKI powrót Głównego Moderatora z nowym konkursem. Pora posypać głowę popiołem, ukorzyć się i przenieść dziennik bo teraz tam będzie centrum wielkich wydarzeń;-D Tam już nie będzie żadnych wielkich wydarzeń, chyba .... że Jsdolan dogoni Jawora %-) Tam dyktatorskie zasady dalej obowiązują |-) [...]

Za to trenażer którego mi tak zazdrościsz czeka na mnie ;-D ,i chyba trochę pokręcę :-) ,ubrany tylko w letni strój kolarski :-PP Dobrze, że nie w samych gaciach;-D

TRENING --OK :-D Nareszcie:-D /SFD/2020/3/2/29ea6b4563cc455bbcf3136f64ffa2db.jpg

Po pracy trenażerowanie :-D 43,7km:-D

Po pracy trenażerowanie :-D 43,7km:-D Nie przeginaj bo organizm zasadzi Ci kopa w ....no wiesz gdzie%-)|-)

Czas przejazdu miał o prawie 3min gorszy od mojego rekordowego,czym poprawił mi humor :) , myślę że jest ich więcej szkoda ze nie ma statystyk najgorszych czasów przejazdu :) Fajnie masz:-)) U mnie na siłowni nikt nie trenuje mniejszym obciążeniem ode mnie{{:-( A nie, przyszła jedna nowa dziewczyna więc nie jestem taki ostatni8-) Na tym forum też [...]

Poniedziałkowy trening w wypasionej siłowni domowej :-D WL--SMITH 2 x 14 x 60kg 2 x 12 x 80kg 10 x 100kg 6 x 115kg 3 x 2 x 127,5kg 3 x 3 x 120kg Wyciskanie hantli wąsko --ława lekki plus 4 x 8 x 27,5kg--połączone z rozpiętkami ( film wyżej ) 4 x 16 x 17,5kg Pompki poręcze 10 x cc+20kg 4 x 8 x cc+30kg Podciąganie drążek -neutralny szerokość barków [...]