pompki i

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

[...] na klate, jak jeszcze kedyś tam na siłownie chodziłem to dobre dla opornych klatkowiczów jest wpierwej zrobić wyciskanie wąsko ale tak ze 3 serie coby tylko lekko triceps zmęczyć. Dipsy dobre i pompki z obciążeniem, nawet niedużym, nogi 40 do 60 cm wyżej i na uchwytach robić. Ja sobie wrzucałem 25 kilo w plecak zanim mnie sie plecak rozleciał.

Ja i pompki, nahh. Chce jakoś zacząć ćwiczyć pozycje mięśni trójgłowych oraz klatki - których nigdy nie ruszałem więc prawde powiedziawszy pąpki marnie mi wychodzą. Zastanawiałem się czy expander do ćwiczeń mógł by mi pomóc. Robie sporo powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), puzniej pąpki nie wchodzą w [...]

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]

[...] bardzo prosze Sadzac po poscie jestes mlody wiec masz czas zeby sie wyrobic. Sparingi,sparingi,sparingi. Naprawde nie nauczysz sie dobrze bic jak zapiszesz sie na karate itd i przez pol treningu bedziesz pompki na kostach robic. A co do wyboru to boks, tai boks,kick boks. Licz sie z tym ze moga wystapic urazy, wszystko zalezy od zaangazowania.

[...] ) 1.Przysiad klasyczny ( np 2x 5 l woda ) x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry x10 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia ( po 5 l wody na rękę ) x10 na 4. pompki klasyczne ) x 10 5. OHP ( wyciskanie butelek nad głowę ) siedząc x10 6.Podciaganie podchwytem ( na dwugłowy ramienia - biceps) x8 7.Dead Bug x 15 lub BIRD [...]

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Podobne mam odczucia do płaskiej W ogóle nie mam w obecnym planie płaskiej sztangą, jeden dzień treningowy pompki na poręczach w drugim wyciskanie na skosie. Mimo iż po płaskiej dobrze czuje mięsnie klatki w ogóle nie przekałda się to na rozwój, ponadto dla mnie wyciskanie na płaskiej jest nieergonomiczne dla moich stawów barkowych, przy niskim [...]

http://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

[...] Dzisiejszy trening to 5 tabat 1. Bieg bokserski/ pajacyki z wyrzutem rąk do przodu w rękach trzymajac po 2,5 kg 2.Thruster i wykroki z ciężarem 10 kg 3 Bieg tajski/ pompki z oderwaniem rąk leżąc na brzuchu 4. Atomic Push up/ Skip w podporze 5. Burpie/ Push pres Na koniec dobiłem barki 4 serie na boczne aktony 4 serie na tył barków i [...]

Dzisiaj w dość napięty grafik w pracy siedziałem do 16:00 kilka treningów kilka masaży i tak czas zleciał w domu byłem chwile przed 17:00 szybki obiad i na siłownie barki przód barki boczne aktony i barki tył po 3 serie na każdy akton 12x,10x,8x następnie biceps na modlitewniku i na hantalch też po 3 serie 12x,10x,8x. Zaraz po tym łykam 5 kapsułek [...]

Jestem już dawno po treningu. Wyciskanie francuskie mi dało nieźle w kość bo czuje cały triceps ;] zamiast wyciskanie zrobiłem dzisiaj te pompki na 3-ech taboretach z obciążeniem 7kg i też czułem że coś dają :) Wesołych świąt.

i dobrze zrobilas jak nie musisz to nie ma sensu sie tak umeczac......moze za jakis czas pojdzie ja moge wymienic co najwyzej na pompki na poreczach z ciezarem i jeszcze rampa

to nie miałam...ostatnio miałam phenandrine i yelow gaze nie wiem czy dobrze nazwy zapamiętałam, ale pierwszy wymiatał przy 2capsach wieczorem wstałam z fotela i zaczęłam pompki trzaskać dostałam od Patki w prezencie

ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15

[...] wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie -drążek -wiosłowanie -ściągnie drążka do karku

[...] wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami z [...]

prosze o sprawdzenie mojego ,jesli laska ^^. Wiek;15 waga;55 dieta ;intuicyjna wzrost ;168 Pon- Klatka + Triceps : -Wyciskanie sztangi plasko (12x10x8x8) -Rozpietki na maszynie (12x10x8x8) -Wyciskanie hantli w lezeniu (12x10x8x8) -Wyciskanie na maszynie (12x10x8) -Wyciskanie francuskie lezac ( 12x10x8x8) -Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

[...] 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]