SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 -Martwy ciąg 5x5 Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Piątek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 -Wiosłowanie nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2016-01-19 21:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 2x w tyg - JAK? PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce zaczac to o czym teraz pisze. na treningach bokserskich bedzie skakanka, walka z cieniem, worek ciezki, gruszka, tarczowanie, sparingi i wytrzymalosciowka - KLASYKA: pompki, brzuszki, pilka lekarska- rzuty, przeskoki przez jakies pilki itp - wszystko z wlasnym ciezarem. na treningu silowym - cwiczenia z wolnymi ciezarami (sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-06-23 11:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2006-07-07 12:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i porady - masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sportowej (po dwa w-f w poniedziałki, wtorki i piątki) nie są one jednak mocno wyczerpujące. Plan treningowy wygląda nastepujaco: Poniedziałek - bieganie, trening siłowy (pompki, brzuszki, atlas - ćwiczenia na każdą partię z małymi obciążeniami) Wtorek - trening KickBoxingu Środa - samo bieganie Czwartek - trening KickBoxingu Piątek - (to samo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-06-04 22:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co miesiac) 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie brzuch dziele na 1 i 3 dzien np w 1 robie unoszenie nog a w 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-03-18 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-11-16 17:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają różnie. Zamieszczam dietę, którą rozpisał mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-05-06 01:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lukk dziennik dla motywacji , szpadel style

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tric unoszenie sztangielki jednoracz 3x12 martwy ciag 2x12,10 podciaganie na drazku 2x12,10 wyciskanie lamanej za glowy stojac 3x12 wyciskanie lamanej za glowy lezac 3x12 pompki na krzeslach 3x do oporu 3.barki nogi unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie ramion na boki 3x12 unoszenie ramion do przodu 3x12 unoszenie nog 3x12 i czasami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2014-12-07 11:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy powrocie będzie okay?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] takim planem? Czy miesiąc będzie w sam raz czy za krótko? 3 pytanie) Być może pytanie jak typowy laik ale czy można zamienić lub po prostu dodać jako kolejne ćwiczenie pompki do klatki?(w seriach) Czy może raz na jakiś czas dodawać po prostu takie urozmaicenie po skończeniu wszystkich serii? Pozdrawiam i nagrodze sogiem kogoś kto mi poda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2015-02-22 12:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie przez jakies 30 min potem kilka serii walenia w worek bokserski o masie 70kg i na koniec doskonalenie techniki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-04-06 22:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja + plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2012-09-24 22:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej, mam 28 lat, 80kg, 185 cm, cos tam sobie cwicze od ok 8 miesiecy (roznie bywalo z systematycznoscia) co soadzicie o moim planie? plan jest na tydzien, celowo nie okreslam dni bo jak pisalem roznie u mnie z systematycznoscia. I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2006-10-08 21:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POMOC] FBW plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenili, wybrali lepszy oraz jeśli to potrzebne napisać co byście zmienili. Przedstawiam wam 2 lany: Plan 1 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-04-17 17:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uginanie ramion na ławeczce

    Temat
    Trening dla początkujących

    W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej i pojawia się tu pytanie, co to właściwie jest uginanie ramion na ławeczce? To chyba nie są klasyczne pompki, a takie właśnie cały czas trenuję. Opis ćwiczenia:Uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej – prowadzi się w stroju sportowym. Na komendę „gotów” [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4475 Data: 2015-03-10 10:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening proszę o opinię..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 3x -pompki na poręczach 3x z góry dziekuję za wszystkie komenarze i wskazówki..i sorry za spam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-11-07 14:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na MASĘ - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie) -pompki w podporze (3 serie) -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie) Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2008-11-08 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan proszę o poprawki i oceny; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-11-15 20:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] seba1213. Get Better every single day

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek stojąc 3x20 Piątek Wybicie na nożyce 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 Podciąganie podchwytem 4x6 Plyo pompki 3x6 Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 3x15 dieta ułożonej nie mam jem dużo przed po treningu staram jeść według zasad. Mam nadzieje ze ułożę coś w najbliższym [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2016-07-11 11:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia/tluszcz/przesadzam? ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porcje nie za duze, raczej umiarkowane. Ostatni posilek ok 4h przed snem. Od 2tyg jezdze po 1h+ na rowerze wieczorami(szczerze mowiac robie to dla przyjemnosci :) ). Do tego pompki + brzuszki. Niestety nie zauwazylem zadnej roznicy :( Jesli ktos moglby mi doradzic co sie w takim razach robi, bylbym wdzieczyny :) Czuje sie strasznie glupio kiedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-06-08 11:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę: WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-12-28 16:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)