1.Pompki na jednej ręce 5x10powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.wall runs 4x18 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Dziś bez izometrycznych, nie miałem czasu może jutro zrobię. Do tego w środę wyjeżdżam i [...]
[...] jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A i B - A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]
[...] samo z wyciskaniem (5kg 12kg 15kg 19kg)x15 i te ostatnie 20 już wyszło tylko 8 na trzęsących rękach. w wypadach staram się pracować nad techniką bo czasem tracę równowagę. pompki męskie 8 i 10 ledwo ledwo Inter-wał był na bierzni 30min od 6.0-12.0km/h ponad 5km wyszło ale lało się ze mnie,cała mokra byłam:-PP a odnośnie miski to chciałam [...]
[...] 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 37kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg pompki 11 i 10 30 min bieg i 10 marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4c9917ea864d90a83e9a7c12030de3.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-29 20:40:25
DT TRENING NR 1 no to jadymy z koksem;-D()wszystkie kg na jedną rękę,stronę(ćw 2,3,4,7wiadomo) Od razu po pracy na siłkę(bardzo nie lubię ale muszę przywyknąć)+ że nie było dużo ludzi 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- [...]
Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]
[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń wykonałam już 3 treningi 3x 12-15 jeszcze jeden zrobię z 12-15 a potem zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10 bo te 12-15 #-P@-)#-P [...]
[...] ale nie kombinowałam D. Push Press R + 10x 22.5*25*25 R+ 15x20kg 22.5kg 13*9 ostatnia seria i ostatnie 2 powtórzenia wymęczone E. wypady 3x10*8kg 3x12*7kg ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8*5*5 10*7 brak sił 25min orbi ponad 5km+ rozciąganie + bark Po tym treningu mam sympatyczne odczucia ,siła lekko wzrasta, [...]
[...] i okazało sie ze zamotałam sie w liczeniu do 5 -ledwo wstałam 4ob TGU już fajnie szło ale wolno ,bo się za bardzo chyba skupiałam na technice, a burpree na raty-odwalone, pompki damskie@-) +10min rowerek + rozciąganie cała byłam mokra,włosy,twarz,koszulka@-) czas tego treningu znam, ale nie wpiszę bo narażę sie na śmieszność @-) w autobusie [...]
[...] to już bardzo ciężko + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7/6/6/7 6kg aż ciężko mi opisać co ja tam wyprawiałam... burpee- w każdej serii przerwa po około 10 pompki- 5 męskich a potem na podwyższeniu ostatni ob tylko na podwyższeniu TGU- 1ob bardzo ciężko i bardzo wolno ,nogi mi się plątały to zmniejszyłam w 2 ok w 3ob to już [...]
[...] 20kg w 1ob od razu poszło 25powt w następnych było już ciężej i zanim zaczęłam drugi to jednak musiałam kilka sekund odsapnąć po tych swingach - sit- ups ok - pompki 1ob - 10 męskich 2 i 3 chciałam męskie ale nie miałam siły zrobić ani jednej więc na podwyższeniu ale się przykładałam - przysiady (bez obciazenia) ok - invert [...]
[...] czas: 30:31sek +rozciąganie raczej bez przerw między obwodami chyba że malutkie,do wszystkiego się przykładałam burpee- lepiej mi idą ale w 3 i 4 obwodzie więcej przerw pompki - w 1 obwodzie wszystkie męskie potem damskie@-) ale naie dało rady TGU-bardzo długo mi z tym schodzi około 5 minut zeby zrobić 5 na obie ręce, ale napinam wszystko i [...]
[...] thrustersow15kg 15kg 25 MC 35kg 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 15kg 15kg 25 MC 35kg 35kg Bardzo podoba mi się ta wytrzymka:-)) sit-upywolno i dokładnie,pompkiokoło 9minut mi z nimi zeszło, ale stówka poszła- wszystkie męskie ,bez podwyższenia,mini postęp jest bo najmniej po 3 robiłam ,a ostatnio po 2,więc fajnie. [...]
T8 D51 Wczoraj jedzenia starczyło mi do godziny 16 , wiec umyłam ząbki, i grzecznie wgryzłam je w ścianę }:-( DT 32 a ja już po treningu :-} R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60/65x2/70x2/72.5x1 20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x2/70x1 poszedł nowy rekord:-) stał za mną instruktor mówił że nawet dobrze. Nie wróżę tutaj już jakiegoś większego progresu 2. RDL [...]
[...] w każdej serii wymęczone D. WL r+ 35kgx8 32.5kgx 8/8/7 już byłam bardzo zmęczona ,wymęczone,ciężko E. wypady sztanga 15kg 10/10/10/10 nic nie dodaję ,ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6+6+6+5+5+4+3+3+2+2+2+1+0= 45 ciężko%-) +brzuch resztką sił ale zrobione/-)_ 3 ćwiczenia po 3 serie na max bardzo ciężki [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
