pompki i

Trening Twój ostatni obejrzałem i widzę że zwykłe pompki robisz, to zamiast poręczy czy mają w czymś pomóc?

[...] grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi i rece jak najwyzej od podlogi, opierajac sie tylko na miednicy) platka piersiowa - pompki klasyczne/"chinskie"/z przeniesieniem ciezaru na jedna reke/na jednej rece/na krzeslach/z nogami w gorze plery - podciaganie na drazku (glownie to [...]

[...] przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - pompki z obciążeniem 5s z nogami wyżej od tułowia Triceps: - pompki na poręczach 3s - francuzkie baniakami 3s Piątek Plecy: - wiosłowanie 5s - MC 4s - podciąganie [...]

[...] treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach 2max Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę na to że sie będzie z treningu na trening [...]

9.12.2011 DZIEŃ 39 Dziś był trening MC 35/55/70 podciąganie 5/4/3 wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale [...]

[...] nabiał i zboża wyrzucić z diety, ze względu na kortyzol, który powodował odkładanie się w moim przypadku tluszczu na brzuchu.. chudnę wszędzie, tylko nie na brzuchu właśnie :-D jako źródła węglowodanów mam jeść rośliny strączkowe.. ale już mi do nich naprawdę sił brakuje... a pompki nieoszukańcze zupełnie! :-D męskie, cyckami do podłogi! %-)

[...] klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie [...]

[...] 80/100/120(+30) RAMPA 12 3. wspięcia 25/30/35 RAMPA12 4. WL 40x12/50/x12/60x8 5. wycisk sztangielek - skos 12/15/17(+7) RAMPA12 6. rozpiętki 10x12/12x10/12x10(+3) 7. pompki na poręczach 5/5/4(+2) 8. francuz 12x12/17x12/22x8(+5) Trening mega. Przed trenem wciągnąłem kolejną przedtreningówkę i coś mnie tam pokopała. Na treningu o mało co [...]

[...] słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x8 x8 x8 - DB Overhead Extension: 20x12 26x12 28x12 - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x7 x6 - Narciarz, proste rece: 50x12 x12 x12 - Leaning [...]

[...] mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D Trening: 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami lawka pozioma: 20x15 x15 22,5x15 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 35x8 x8 x8 x8 - Incline Prone Laterals: 10x12 x12 x12 - Focze [...]

[...] to był chyba najgorszy trening od jakiegoś czasu, mogłem całkowicie odpuścic, strasznie ciężko było, coś mnie chyba bierze bo i dziś kiepskie samopoczucie.. Trening: - 2x pompki po 30p - Dipsy: 35x9 x10 x8 x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12 - Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz proste rece: 50x14 x14 x14 - Leaning Away [...]

[...] też nie wiadomo kiedy, reszta dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam na kanapie z herbatka i nic juz dzisiaj nie robie;p Trening; - 2x pompki 30p - wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x6 x7 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x9 x9 38x10 x10 x7 - Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7 - Tył barków, hantle [...]

[...] tak, jak lubie :) W sobote również standardowo był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13 - Wyciskanie hantlami, skos dodatni 45*: 36x10 x10 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 14x12 x12 x12 [...]

[...] 10x 44 10x 50, to w następnym tygodniu do każdej +2kg? I czy dobrze zrobiłem dając za pompki na poręczach wyciskanie szerokie? Bo wąskie mam w treningu B, wiec to bez sensu mieć i w A i w B takie same ćwiczenie. Rampa polega że raz mam 5x powtórzeń i idę tak [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

[...] uginanie nog w lezeniu zeby cwiczyc rowniez dwuglowe meisnie ud. Moglbys tez dodac cos na lydki np. wspiecia na palce z obciazeniem. Jezeli masz mozliwosc to na triceps daj pompki na poreczach - najbardziej pasuja do treningu FBW. Czyli bedzie tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s ok [...]

W takim razie wymienię parę ćwiczeń na podstawowe... np. zamiast prostowania ramion na wyciągu - pompki na poręczach, zamiast uginania ramion ze sztangielkami - podciąganie podchwytem wąsko i zobaczymy jak to pójdzie... Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-26 22:34:50

Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]

[...] 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 (zdecydowanie lepiej mi to idzie) interwały 20 min i 10 bieg 9.0km/h bo już nie mogłam myślalam że się przewrócę [...]

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]