pompki i

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

[...] za to ładne tempo wyszarpałem. Jak tak dalej pójdzie to temat biegania wróci szybciej niż myślałem %-) 7k kroków TRENING /SFD/2021/9/22/756705cd632e481ead9dee6c3295f43b.jpg pompki z klaśnięciem 4 x 6 60 sek Zrobione. Jeszcze kilka tygodni i przestanę się bać o zęby ;-) ------------------------------------------------ WL skos 3* 20*20 10*40 6*60 [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

Arms + Łydki - McFit 1. Reverse db fly’es lezac: 3,5,7x15 2 serie na 9 na max 10-12+partcials 2. Francuz łamana pozioma - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 40x6 30x10 A) Prostowanie nachwytem 3x 10-12 60x12,12,12 B) Prostowanie za głowa ze sznurem 3x10-12 30x12,10,11 C) Pompki wąsko 3x max 4. Uginanie w bramie oburącz - 2s w spięciu 10-12 12-15 [...]

Dzisiaj na ogień poszła klatka i triceps. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 4x10-6(ostatnia seria drop set) Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x12-8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10 -pompki na poręczach 2x10

[...] na maszynie w siadzie 2x10-8 Triceps: seria łączona: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem/podchwytem3x10-8 -wyciskanie francuskie hantla w staniu/pompki wąsko 3x12-10 Co wieczór gotuje sobie makaron lub ryż ok.300g i do tego zjadam jakiś serek wiejski lub wypijam 60g białka.Zawsze to jakiś dodatkowy posiłek niestety na [...]

[...] -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach 2x15-10 Siłownia jest genialna!Bardzo jestem z niej zadowolony dużo maszyn typu hummer i innego sprzętu,hantli itp.Żelastwa jest pod dostatkiem.Teraz mogę [...]

[...] neutralnym 2x10 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -pompki na poręczach 3x12-8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/129cec4f9d124c92864f1a35374a2634.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12778fb1313a4b6092a922edb04dc0e2.jpg [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego 3x20-10 -uginania ze sztangą łamaną w wąskim chwycie 2x12-8 -uginania młotkowe w siadzie z oparciem pod [...]

17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]

[...] poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym rozwiązaniem ? czy dobrać inne ćwiczenie..) Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na [...]

Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]

Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] przerwy - w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie [...]

[...] A tu do 10 dobić nie było sposób po wyciskaniu8-O;-). Się przeceniłam Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 6,75kg/7,5kg/8kg/9,5kg (10x/10x/11x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/8x/7x/7x 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (6x/8x/6x/7x) 2b. wznosy tułowia z [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna ta waga, ale jak to maszyna, każda inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam filtr do wody) Dostałam babcine jabłka, [...]

[...] dobić przy 30kg do 15) 25kgx15 30x11 30x10 C1. wypady 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 2x8kgx15 2x10x15 2x12x10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 12,5x8 15x6 10kgx15 15x6 10x10 D. pompki 12 później poleciał kręgosłup Dziś bez orbitreka bo miałam za mało czasu Chyba dojrzewam do zakupu pasków.. przy wykrokach sto razy poprawiam hantle bo mi lecą z rąk [...]

Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]