pompki i

Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dużo kurczaka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] - Ketonal (żel) - Doktor Żel - Końska maść chłodząca (a rozgrzewająca przed treningami) + opaska na bark (od tygodnia) + rozciąganie barku (od 3 tygodni) Ogólnie jestem w stanie robić pompki po dobrej rozgrzewce bez żadnego bólu w barku i czuję, że mi to nawet pomaga, Bardzo liczę, na wasze rady. Bardzo chciałbym już to skończyć. Pozdrawiam!!!

[...] + unoszenie tułowia z opadu 3x15 III. 1. rozpiętki 3x12 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 3. unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12 4. pompki w podporze tyłem 3x15 5. uchwyt młotkowy sztangielka jednorącz 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 brzuch robiłem na każdym [...]

[...] na paraletkach Później zaczynam powoli schodzić czyli np 2 serie po 40kg i 2 serie po 30kg. Na sam koniec sztanga jeszcze na biceps. Jak widzicie pomiędzy sztangą wykonuje pompki i robię też biceps hantelkami. Czy to jest błąd? Czy ten sposób wykonywania treningu przyniesie rezultaty? Przez pół roku przyniosło ale jakoś wydaje mi się, że się [...]

[...] głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15 [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 [...]

Witam bardzo prosiłbym o ocenę i ewnentualną poprawę planu. wiek: 24 staż ćwiczeń: 2 miesiące ACT metodą obwodową (obecnie 2 tygodnie przerwy) gdzieś na forum jest poprzedni temat dieta: jest inne zajęcia: 2 razy w tygodniu krav maga, coraz częściej biegam (minimum 30 minut biegu bez odpoczynku) sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko [...]

[...] sztangi skos w dół 3x10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko 3x10.8.6 rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 pompki w podporze tyłem 2x10.8 wtorek tenis ziemny i piłka nożna środa:nogi pszysiady ze sztangą na barkach 3x12.10.8 hack-przysiady 3x10.8.6 martwy ciąg 3x12.10.8 żuraw [...]

[...] zbudować u siebie duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, przysiady, podciąganie itp). Przeszedłem na dietę, która ma mi pomoc przybrać jak najwięcej masy, jem pięć posiłków dziennie, (brązowy ryż, [...]

[...] nie jest najważeniejsza lecz nie w parterze. Jeszcze mało tego dostaje lekkich sparing partnerów z którymi za bardzo się nie męcze. Druga siłka to już by było to co wczesniej podciąganie , pompki, cwiczenia na p******nięcie. Dodatkowo z 1-3 razy w tygodniu pozwalałbym sobie popracowac z siekierą ( wtajemniczeni wiedza o co kaman) z 15-30 minut

[...] skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie napisze w dziale odchudzanie - albo i tutaj bo interesuje mnie spadek masy o 10 kg do grudnia. Do aerobów może jeszcze pompki wrzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80kg Wzrost: 173 Cel treningowy: FBW i redukcja fatu Staż treningowy na słowni: od zeszłego września rwany, od tego [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez suplinacji nadgarstka i pompki w podporze tyłem (superseria)4s Piątek Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 8 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 12 Wtorek: wolne Środa: plecy: "martwy ciąg": 4 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 4 serie po 8 powtórzeń "szrugsy": 4 serie [...]

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]