Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]
Miska na jutro Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli [...]
Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]
Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]
No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]
[...] zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy jakich nie miałem już dawno. Dziś jestem z powrotem na [...]
[...] "S" (a chce "V" :P) okrągłe plecki, dołem trochę wklęsłe... zależy mi na tym, żeby je wzmocnić, trzymać sylwetkę prosto i rozbudować się na boki -pompki na 3 robie -na poręczach nie dam rady – już próbowałem i są jeszcze za ciężkie, ale będę do tego dążył -ew. mogę dać z nogami wyżej, ale będę miał wtedy [...]
[...] na lawce ale kompletnie mi to nie szlo, zdenerowalam sie wiec i zrobilam wioslowanie sztanga tutaj progres chociaz 16kg ) wznosów nie dam rady robic musze to wymienic. 6. pompki klasyczne - zrobilam damskie, zrobilam 3 serie po 10 http://www.youtube.com/watch?v=R9_pds2SOQ4 jak w 2:56 pompki damskie na kolanach innych nie umiem robic tylko [...]
[...] seriami) 3.Pompki/brzuch kompleks 4. Żuraw 3x12 + Ławka rzymska na posladki 3x15 C: 1.WL 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 2.Fronty 3.Pompki 1minx12sek 5 min + kompleks pompki/brzuchx3 4.Wskoki na skrzynię + Facepull 3x15 Z tym, że trzon to po dwa pierwsze punkty w każdym zestawie, dwa drugie jeszcze mogą ulec zmianom, bo cały czas [...]
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]
[...] lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę [...]
5 dni tańca z Ewą. cały tydzień chodziłem pieszo na siłownię (30 min w jedną stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie [...]
[...] bardzo męczące. Wyciskanie sztangielek poziom: 4 serie już na ostatku sił. Nie wiem czy wykonuję dobrze ruch, postaram się następnym razem ponagrywać filmiki. Pompki: jak to pompki ale po takim treningu więcej niż 25 nie zrobię :p Zrobiłem sobie dodatkowo wyciskanie siedząc na maszynie żeby dobić klatkę. Nałożyłem 25kg i poszło tylko ok. 15 razy [...]
[...] serie: 14 kg x 15-20 4. Wyciskanie siedzac naprzemienne z przytrzymaniem izometrycznym - 4xmax wszystkie na 15 kg 5. Pompki na poreczach CC i + 10 kg x 10-15 6. Prostowanie drazka wyciagu - 4x12-15 7 sztabek x 12 7 szt x 12 7 szt x 12 7 szt x 12 7. Prostowanie linek wyciagu + Pompki z rękoma wąsko - 4xmax 2-3 sztabki x 12-15 + 10-12x pompki
[...] więc robiłam próby żeby nie opaść w połowie drugiej serii ;-) 1b - spróbuję progresować, może mi łapy nie odpadną 2a - dramat! Nie jestem w stanie zrobić jednej normalnej pompki - opuszczę się, ale już nie dźwignę, nawet raz, nawet przy nogach szeroko. Pompki robiłam na kolanach, ze stopami w górze, i zrobiłam tyle, ile widać - zamierzam [...]
[...] 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 3x7-85) Beda jaja jak pojdzie tu 100 kg predzej niz w przysiadzie. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. Nie bylo zbytnio miejsca. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 3x8 Planowo są: pompki na pięściach [...]
Oblique, dzięki że zajrzałaś do mnie :) Wybrałam w domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
[...] Day Military press 6x1 Podciąganie się na drązku 6x1 MC na prostych nogach 6x1 Przysiady ze sztangą 6x1 Wiosłowanie 4x1 Wyciskanie sztango na łąwdce poziomej 4x1 Finisher pompki: 25 reps przysiady bez obciązenia: 50 reps Do każdego ćwiczenia mierzymy ciezar z jakim jesteśmy w stanie wykonać 3 powtórzenia. Wykonujemy 1 powtorzenie, czekamy [...]
Asia - Redukcja
