[...] odpowiednim ulozeniu takiego treningu, daloby rade. Pompki to bardzo dobre cwiczenie na klate, motyle, tricepsy - czesto niedoceniane. Sam mam znajomego, ktory obficie robil pompki i po 2-3 latach ma calkiem dobre efekty Oprocz tego pompki ksztaltuja wytrzymalosc i sile. Chociaz oczywiscie na rozbudowywanie miesnia lepiej od pompek wypada jednak [...]
Ależ to normalne ględzenie kobiet :P I normalne problemy kobiet więc na pewno bym zrozumiała, bo mam podobne. Nawet sobie czytałam o tym graniu za dużo - identyko :D Wyrzuć te damskie pompki i pracuj nad męskimi :)
[...] pompek na minute. Nie jest to dla mnie meczoce tak do 30-40 serii. Pozniej łokieć o sobie zaczyna przypominać. Na dodatek w niektore dni bede miał naprawde mało czasu na te pompki. Wszystko wskazuje na to że sie nie uda. Pomimo ze nie uznam porazki w tym idiotycznym dla niektorych wyczynie. Nie wiem może mnie jakoś zmobilizujecie. Ewentualnie [...]
Dojechana :-)) Na treningach zwykle mało jest ćwiczeń typowo na klatę. Jak są to głównie pompki i dipy, bardzo rzadko trafia się bench press. Można powiedzieć, że to najbardziej zaniedbywana partia w crossficie |-) Trzeba ją czasem dziabnąć dodatkowo.
[...] MMA - rozgrzewka - luźne obijanie partera ciosami bokserskimi - uderzenia na ziemi z gardy i z dosiadu - zamiast sparingów: Bear Complex z OLą 3 serie x 8 powtórzeń - pompki i przysiady izometryczne ================================ na trening przyszedł kumpel, który również ma obitą twarz po zawodach, więc we dwa połamańce trenowaliśmy [...]
[...] W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje podczas prostowania ręki oddziałują na triceps (szczególnie pompki w wąskim ułożeniu rąk) Zmieniony przez - emceha w dniu [...]
[...] to np. biorąc: 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki Robie to tak: wiosłowanie 4x8-10, potem PRZERWA 90 SEK; później wyciskanie 4x8-10, PRZERWA 90 SEK, itd ... 3. Ciężary mam tak dobrać, aby z nimi walczyć? Czy mogę je [...]
[...] wygląda niż myślałam, jak było rozpisane na kartce to nie zauważyłam,że dość sporo nawet poprawiłam8-) Ad3.Wytyralo mi znowu łapy:)) co trening to jakies thrusters, PP, pompki, i weź tu człowieku odpocznij chwilę:-P Za tydzień już nie zwiększam obciążenia tylko popracuje nad czasem. Za 2 tygodnie może coś dorzucę, albo do thrusters albo do [...]
[...] barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. Ciężko w stu procentach stawiać ze to pompki za to odpawiadają. Ile robisz w tej chwili,przy tym planie w serii a ile [...]
[...] wcześniej. Bardzo spoko. QUEBLO dzięki za odpowiedź. Jeśli mój teraźniejszy FBW jest w porządku po dodaniu drążka na początku to czy powinienem robić tylko jedno - pompki lub ćwiczenie (jedno) na triceps z hantla? Czy mogę robić to i to jednego dnia? Lubię pompki. I czy są konieczne jeszcze jakieś poprawki? Jak mówiłem dopiero się uczę [...]
[...] 4cm, więc w tej w "chorobie" duży stopień zaawansowania, bo była wrodzona). Treningi zacząłem już miesiąc po operacji, oczywiście były to lekkie treningi - pompki i brzuszki na 60% możliwości, zaniechałem tego po miesiącu, na szczęście bez konsekwencji. Na trening z obciążeniem przyszedł czas dopiero po pół roku od operacji. [...]
moim zdaniem mało będziesz miała nóg w tym planie no ale to przetestuj sobie, zobaczysz MC na prostych nogach to bardziej dwójki niz plecy . Z tricepsem mozesz dac np odwrotne pompki i prostowanie na wyciągu albo dipsy, chociaz po klatce to moze byc ciezko %-)
Teraz do 11.07. Walka z obżarstwem i pokusami.Jest ciężko zrobiło się roztrenowani.Robię jakieś pompki i barki taboretami.W sumie to redukując do 82kg przy 185cm jest chudo ale na plaży się wyróżniać. Plany.Od 12.07. polecę dalej UD 2 z wariantem 100g ww w dni nisko węglowodan. i polecę tak do końca sierpnia a po tym reverse diet i przejście na [...]
[...] mówię z pkt widzenia amatora): core, ręce, klatka i plecy. Chodzi głównie mi wzmocnienie. Do tego jakby udało się w domu popodciagac na drążku, zrobić nawet najprostsze pompki i ewentualnie dodać coś ze stabilizacji to IMO u amatora wystarczy. Szajba - podbiegi super sprawa tylko ryją banię ;) Czytałem jeden z felietonów MKona, w którym [...]
[...] ładnie wygladasz, na pewno sie nie zatracisz i nie przesadzisz, a madrze zarzadzisz swoim cialem i bedziesz miala najladniejsza figure, fajnie,ze robisz meskie pompki i bedziesz umiala sie podciagac na drazku nachwytem:D", nie ;D? kurde, przeciez mam lustro i aparat foto. wlasnie wczoraj stwierdzilam ze trzeba porobic aeroby, [...]
[...] suchoklates ;). A potem delegacyjny tryb pracy, przez to niemożność trzymania diety i wszystko poszło się kochać, oczywiście w miarę możliwości trenowałem, czy to robiąc pompki i rozciągając gumy w hotelach, czy chodząc na siłownię jeżeli takowa była pod ręką. Generalnie progres siłowey jakiś był, sylwetkowy też, tzn. urosły mi nogi, ręce i [...]
[...] nic aktywowac przed podciagnieciami czy pompkami, samo podciaganie czy pompeczki wszystko ladnie zaktywuja :-) Pytaj trenerów i fizjoterapeutów. Ludzie potrafią robić pompki i podciągania nie angażując całych pleców i nie wykorzystując potencjału i siły, ciągną rękami a te ćwiczenia uczą wyjścia z pleców (podobnie pompki można robić całym [...]
[...] w ******l tak ze nie wiedza o co w ogole chodzi. Mysla ze jak Bruce Lee byl chudy to wszyscy powyzej 70kg sa powolni. Zaczalem cwiczyc na silowni bo uswiadomilem sobie ze pompki i inne nie wystarcza w walce z kims 2 razy ciezszym w sytuacji gdy mnie zdazy chwycic lub przygniecie. To samo tyczy sie walk ulicznych z kilkoma przeciwnikami. [...]
Pompki...nieśmiertelne ćwiczenie na klatke :D... stań w pozycji do pompki i zacznij zmieniać rozstaw rąk, rób pompke i "czuj" co Ci bardziej pracuje. Ja teraz robie pompki ja wąskim rozstawie rąk (aby ręce podczas całego "toru" pompki ocierały o boki tułowia) z dłońmi położonymi mniej więcej na wysokości mostka. Czyli: [...]
Joanna - tym razem się uda
