[...] i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Łap chwytem krzyżowym i podłóż talerze pod pięty.Schodź do momentu w którym technika jest poprawna. Pompki z elewacją nóg - zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu? Tak. i wreszcie jaki to jest wycisk flarowy? Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki.Czyli nic innego jak targetowy atak tricepsów.
/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]
/SFD/Images/2015/12/31/08055eab9556485a885c2e0cad9d5a80.png jak ja nie lubie niedziel... zwlaszcza hangover z rana po butelce cideru %-) Anglicy dziwni ludzie- jak jest plus 30 stopni potrafia chodzic w swetrze... jak jest temperatura ujemna lataja w krotkich koszulkach i spodenkach, wtf? }:-( ogolnie duzo jest ciekawych rzeczy w uk odmiennych [...]
/SFD/Images/2015/12/31/abdc62cf5e524da796eaa2d58ff074c2.png Male opoznienie, ale wkoncu ma byc regeneracja. Na treningach wiecej luzu, jednak nie ma oczywiscie opie****a sie ;-) Wczoraj trening, nastepnie pub. Kilka piw, pusty portfel %-) Niedlugo walka Klitscho - Chisora. Ukrainiec zapewne zrobi demolke ;-) Jakby ktos nie widzial: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. Pompki tylem 3x10 lub Pompki na poreczach 3x max I tu mam pytanie czy lepiej dac pompki na poreczach w dzien treningu tricepsu czy klaty ? Dodam ze to musi byc ostatnie cwiczenie bo tego urzedzenia nie mam w silowni tylko w domu ? Piatek wolne Sobota [...]
Miska na dziś: Do tego oczywiście warzywa, woda, i trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *10 *15 *15 1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego 2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem się kompletnie od takiego wysiłku, zadyszałem i spociłem sie potwornie 3. pompki tez delikatnie, zwłaszcza że coś dużo ważyłem wczoraj na tym treningu
Hej, nie odzywałam się parę dni, bo cały weekend ciężko pracowałam. Przez to ucierpiała trochę dieta - skusiłam się na chałwę. Mea culpa. Z tego powodu nie chciało mi się dziś wcale jeść (co widać po misce). Na wieczór po treningu więcej węgli wcięłam. Trening: 1. Pompki 3x15 2. Rozpiętki 3x15 (4kg) 3. Wyciskanie na siedząco 3x15 (3kg) 4. [...]
Dziewczyny, dziękuję. Otóż dziś przygotowałam wszystko. Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili [...]
Dzięki za życzenia świąteczne! Zdrowych i wesołych świąt życzę Wam wszystkim. Rano prawie to co zawsze. Dodałem skłony na krześle 3x15p. W czasie marszu w drodze powrotnej ziewałem! Po południu: pompki na mini uchwytach 2x5/15p Potem zrobiono zdjęcie - pójdę jeszcze maszerować. /SFD/Images/2015/4/4/3ea2eb0d2bbe45e48502eb90f776cd79.jpg
panteon - moja żona popiera moje pasje. Podpórki mają teraz 18cm wysokości - muszę się trochę starać aby dotknąć podłogi klatką. Wczoraj je wypróbowałem: pompki (podpórki ustawione równolegle) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem (dłonie obok siebie) po 6p Dzisiaj ranek jak zwykle czyli barki a przed południem marsz 80minut. Po południu jazda [...]
[...] - podobno wpływ na to miał spadek ciśnienia atmosferycznego! Po południu trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kg/5x3p dalszy postęp podciąganie na drążku podchwytem 7x7p +15kg/5x2p tutaj było chyba trudniej niż przedwczoraj pompki na poręczach 5x8p Potem przejechałem 20km na rowerze. Może zrobię wieczorem coś na biceps?
kamaro - kręciłem jak umiałem. Chciałem Ci dorównać! Wieczorem byłem na spacerze 95minut. Prawdopodobnie to było przyczyną słabości na dzisiejszym porannym treningu: 1a. wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy [...]
[...] odwodnienia (ścieniają się połączenia międzykręgowe) oraz jest zależny od dokładności miary a także postawy przyjętej podczas mierzenia :-) Dzisiaj rano taki niby trening: pompki na podłodze (właściwie to na moich mini poręczach) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p brzuch na krześle 6x20p - robiłem jako pierwsze Potem [...]
Z tym jedzeniem to trochę wątpliwa historia. Nie kwestionuję, ale znam kilka osób, które nie jadły 10 dni, inspirowani joginami i nie wyobrażają sobie uruchamiać co chwilę kaskady soków trawiennych skosztowaniem czegoś lub ( to już w ogóle ) plasterkiem kiełbasy:) Te pompki w staniu na rękach to dla mnie hardcore:)
Pompki są przy drzwiach - można się oprzeć stopami z ugiętymi kolanami i się wspomagać nogami a w miarę wzrostu siły dodawać powtórzeń oraz mniej się opierać o drzwi (ścianę). Dziękuję, spróbuję :)
WZBUDZACIE WE MNIE JUZ NIE ZAZDROSC TO GRANICZY Z ZAWIŚCIĄ :)) Wielkie litery i liczba mnoga? Dzisiaj rano wznosy nóg do drążka 6x14p skłony na krześle 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 5x3p 2p Bezpośrednio potem marsz 97 min. - wyszło słońce. Po południu: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x12p wyciskanie sztangi zza karku stojąc [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
