Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]
[...] bo pomimo wszystkich przeciwnosci i tak jestem troche doyebany teraz pomoge genowi i zobaczymy gadałem z bratem i sie ciekawej rzeczy dowiedziałem,nigdy nic nie cwiczyl tylko tam jakies pompki i wysłali go kiedys w szkole morskiej na turniej młodych siłaczy i pocisnał 115kg, starszy potwierdził bo niedowierzałem, aha wtedy miał moze z 75-80kg
kurde dzisiaj mialem znowu pecha 3 raz robilem sobie sam strzala i 2 raz w zyle wbilem ehh jakies zylaste uda mam. musialem wycisnac krew z pompki i troche sie enana zmarnowalo.kumpel mi robil kilkadziesiat strzalow i nigdy w zyle nie trafil to trzeba miec cela a wy panowie jak robicie jak w zyle traficie bijecie w inne miejsce razem z krwia czy [...]
wazzup no na pewno podciąganie, pompki i pistolety na 1001 sposobów Cokta tak się składa, że mono poprawia osiągi nie tylko na siłowni. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-15 20:36:04 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-15 20:36:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej koledzy pomożecie mi? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, robię pompki i brzuszki. Dieta to na masie jestem, jjem 4 kanapki rano z szynką i serem i później białko na masę biorę bo kolega mi polecił z Treca - mówi że najlepsze i że mi 5kg wpadnie. Dorzucac tą całą keratynę z Treca? Dobrze masa idzie? http://images.tinypic.pl/i/00584/0tq7gpvffacq.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej koledzy pomożecie mi? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, robię pompki i brzuszki. Dieta to na masie jestem, jjem 4 kanapki rano z szynką i serem i później białko na masę biorę bo kolega mi polecił z Treca - mówi że najlepsze i że mi 5kg wpadnie. Dorzucac tą całą keratynę z Treca? Dobrze masa idzie? [...]
[...] jest:P Pompki, brzuszki etc standard co dwa dni? bieganie codziennie/co dwa dni? czy może po prostu jakiś abs, a6w i tylko na tym się skupić? Dodajmy do tego, że lubię robić pompki i nie chciałbym za bardzo z nich zrezygnować (przerabiam serię "jak robić 100pompek") Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2013-10-28 09:53:07 Zmieniony przez - Aleandir [...]
[...] kiedy te rozpietki robić? Mój plan aktualny to: Poniedziałek: Klata(wyciskanie), barki Środa: Klata(wyciskanie), plecy Piątek: Biceps, triceps Poza tym cwicze przysiady, pompki i skłony na miesnie brzucha przy kazdej rozgrzewce. Poradz mi prosze czy powinienem zamienic cwiczenia jakoś? np. środe z piątkiem zeby nie bylo pod rzad 2 razy klaty, [...]
dziś barki i bicepsy trochę mnie boli łopatka jakiś miesiąc temu albo dwa już dokładnie nie pamiętam miałem kontuzje naciągnięte mięśnie tak mnie łopatka bolała że droga do szkoły była katorgą tylko pompki i brzuch ćwiczyłem. pompki chyba po 2 tygodniach zacząłem robić. plecak w szkole kumple nosili na początku później jeździłem bez
tam myslalem wlasnie w poreczach a to bład bo nadgastki mocno dostają po dvpie jak chcesz zrobic góre i srodek to bym to widzial np tak; rozgrzewka + aktywacja; tu pompki i rozpietki incline mogą być góra klatki; hantle na skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na [...]
[...] dupy. Pompki, brzuszki, sztampa. Dalem Ci link do treningu domatora w Twoim poprzednim temacie. Chyba wogole nie kliknales. Zajrzyj wiec jeszcze raz i skoro upierasz sie na pompki i brzuszki i rower to zrob caly trening jaki tam jest zamieszczony (bo bodajze nizej jest trening, jesli sie myle, to poszukaj gdzies tutaj na sfd). A co Ci radze [...]
Wyciskanie leżąc i pompki i ile serii? Jak wyżej ciut lipny trening jak na 3 dni w tygodniu brakuje wielu grup, poza tym pompki są dobre na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie zasadnicze. Nie licz że progres będzie wieczny tam jak sam zauważyłeś pracują dużo silniejsze mięśnie które z racji swoich zadań anatomicznie muszą być silne. Klatkę natomiast [...]
No więc, jak pisałem, boli mnie jak układam prawą dłoń jak do pompki i obciążam ciężarem ciała (opieram się na niej jak do pompki)i mam to od wczoraj wieczorem, no a wczoraj pierwszy raz tak wykonywałem unoszenie sztangi, że kurczę nadgasrtstki przy unoszeniu jakby do siebi za bardzo podrywałem i domyślam się, że to może być przyczyną tego bólu - [...]
[...] 10 podciagniec na drazku 10 push press 40 kg 10 unoszen kolan do lokci 10 przysiadow przednich 40 kg 10 pompek 10 zarzutow sztangi 40 kg 5 min przerwy 3 x 10 poręcze pompki I tu ogólnie tragedia. Nie wyrobiłem się i trening rozpocząłem dopiero o 21 (po 2 posiłkach j/w). W ogóle nie miałem siły - zrobiłem go wolno i ociężale. W 3 serii [...]
[...] zajec silowych i podnoszenie ciezkich przedmiotow, ciezarow (podczas wysilku zaciskasz zeby a to w twoim wypadku raczej jest zakazane......ehh ci lekarze). W domu robie pompki i podciagam sie na drazku. Tez myslalem nad ACT. Ale raczej skorzysram z FBW. Jestem amatorem sportow silowych. Cwicze, bo lubie i chce byc w dobrej formie. Davidoo, [...]
[...] zle dobrany ciezar ITD rozgzewka rozciaganie po treningu to wszystko jest po to żeby wykonywac, dobry trening jest taki gdzie uzyles wiekszego ciezaru niz na poprzednim żadne pompki i zakwasy. żadne ćwiczenia nie jest tak kontuzjogenne jak brak rozumu, pamientaj rozsadnie dobieraj cieżar. bardzo boli- az tak ze nie mozesz wykonac cwiczenia??
[...] Kettlebell Swing - 2KB24 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W nocy gdyby nie [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
