pompki i

Zacząłem z planem Knife'a FBW pod SW 2x w tygodniu, ale plan wydaje mi się ciut za ciężki, a właściwie to pierwszy dzień, gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do [...]

Chciałem poprawić swoją ogólną sprawność, spodobał mi się trening dla przyszłego żołnierza z artykułu na sfd i postanowiłem go troszkę przerobic pod siebie i swój sprzęt (hantle,szatnga,poręcze,drążek) i o ile z treningu dołu jestem zadowolony to góra wydaje mi się dziwna, chciałbym poznać waszą opinie czy to nie jest za lekki trening? Ciężary [...]

[...] drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, [...]

Jaki trening proponujecie po 8 tygodniowym treningu FBW by Georgu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] -I na przedramię 3,5kg hantle 5 powtórzeń aż mnie ręka nie rozboli. Czy robiąc coś takiego po jakimś czasie ( nie mówię że od razu ) zobaczę przynajmniej małe efekty? Lub czy chodź troszkę pójdzie w górę siła? Drugie pytanie to czy dodać do tego pompki (różne). I od razu mówię na TRENING DOMATORA jestem za słaby nie wiem czemu ale nie daje rady.

Witam . Mam 173cm wzrostu i 45kg wagi . Co dwa dni robie 3 serie wyciskanie na ławeczce po 8 razy + pompki lub 5 seri na ręke po 8 powtorzeń wyciskanie hantlami + brzuszki . Mam dostep do ławeczki sztangi + hantli . Jeżli chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

[...] na palcach 3x do zmeczenia sroda wolne czwartek Plecy -drazek 4x10 -wioslowanie sztangielkami 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 12,10,8,6 -mc 12,10,8,6 triceps -pompki na poreczach 4x10 -francuz 10,8,6,4 -sciaganie linek 12,9,6 piatek barki -sztanga za glowy 12,10,8,6 -sztanga wzdluz ciala j.w -wyciskanie sztangielek siedzac j.w -i [...]

[...] rzadko trenuje, na siłownie nie chce się zapisać, mam w swoim pomieszczeniu ławke do brzuszków (tylko). I chciałbym się dowiedzieć co można z tego wywnioskować, co mam brać żeby szybko przytyć, chciałem brać kreatyne, tylko nie wiem czy takie ćwiczenia domowe coś dadzą? (brzuszki, pompki itd.) i do tego dobra dieta czy da się coś tym zmienić? :)

[...] jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to wszystko razem połączyć. Początkowo plam miałem taki: pon - domowe ćwiczenia (drążek, pompki, hantla 13,5 kg i brzuch) wt - siłownia (głównie klata i biceps, w przerwach atlas) śr - domowe pt - siłownia martwi mnie jednak czy początek tygodnia nie jest [...]

[...] jestem cichy i spokojny obecnie mam 15 lat 165cm i 50kg jestem na 6 dniu a6w robie obecnie tr mawashiego 3 obwody dla poczatkujacych mna pomiatali w 5 podst zaczalem robic pompki pozniej kupilem drazek o jedzeniu diecie nic nie wiedzialem ale efekty byly a teraz sa efekty super dieta + cwiczenia i jest naprawde ekstra i tu zadaje pytanie [...]

[...] progresji 20%, można zastosować mniejsza, np 10%? Zmiejszenie ciężaru o 20% skutkuje tym, że prawie w ogóle nie czuje treningów. Robie np na klate 2x płaska, 2x skos, 1x pompki na poręczach i przy 10 i 15 odczuwałem tylko baaardzo lekki ból mieśni. I tak przez cały pierwszy tydzień. Dopiero 2 ostatnie treningi danego minicyku dają mi się we [...]

Witam, mam 18 lat 187 cm wzrostu i waze 73 kg. 3 razy w tyg. trenuje sztuki walki ( pon, sro, pia ) po 1.5 godziny. Do tego w te same dni ćwicze siłowo w domu robiąc: - pompki - brzuszki - rece ( triceps i biceps ) Biore Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) [...]

Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

[...] za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto wie. dodatkowo na wu ef :D musze umieć podciąganie i pompki na poręczach. od biedy moze byc tylko podciąganie ale cos musi być. Pytanie: od którego momentu zacząc robic ten trening i czy moge do niego dodac drążek i poręcze?? [...]

[...] stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie hantla za głowy -pompki na poręczy -Skłony na ławce skośnej -Spięcie brzucha -Przyciąganie nóg do klatki -Spięcia łydek (5x20) Pt: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Suwnica -Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

[...] 7dniowa glodowke. Planowalem teraz jesc tylko owsianke, jogurty naturalne, marchew, pomidory i wode. Wzrost: 185 Waga: 105 Aktywność: od tygodnia rowerek 30 min codzien, pompki codzien, siłownia obwodowy 2 razy w tygodniu, bieg 3 km 2 razy w tygodniu Cel: 90 kg, plaska klatka i brzuch https://images83.fotosik.pl/493/6ab86cc205365ca2med.jpg

[...] wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :) Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek 3x10 płaska - to samo 3x10 skos w dół - to samo 5x10 pompki - na poreczach 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 5x10 - zginanie [...]