pompki i

08.02.16 Redukcja - dzień 8 Siema, siema! To już tydzień minął od rozpoczęcia tego mini-cuta. Głód już aż tak bardzo nie doskwiera i zaczynam się powoli przyzwyczajać do tych 3000 kcal, tak samo jak i do cardio bo dziś mi się już przyjemnie robiło, albo.. może coś ze mną nie tak haha? Faktycznie, trochę problemów miałem, ale aż tak chyba mnie nie [...]

No i szybko wpis z dzisiaj. 17.10.16 Bez opisywania dnia, bo jak pisałem jeszcze trochę mam do zrobienia. Trening: Klatka + Biceps, jak to w poniedziałek :D 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/5/5/5/5 - 92,5kg 2.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 12kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/11/10/10 - 26kg 4.Rozpiętki na bramie od [...]

[...] wszytkim bareczki, trudno było się ubrać. Tak jeszcze odnoście pierwszego treningu, to przyznam się szczerze, że choć ciężary śmieszne, to słabo szły mi nawet przysiady......tak "cudownie" działa na człowieka przerwa. Poza tym w planie miałam pompki na kolanach.......próbowałam i padłam po jednej. Zatem duużo czeka mnie pracy Miłego!

[...] po 1,8 kg) + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. stepper 30 sekund (tempo bardzo szybkie) IIIrozciąganie i....... padłam na twarz!!! Dobry [...]

[...] 40 sekund trzęsłam się cała już po 10 sekundach + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma [...]

Asariah - dzięki, przydadzą się Najpierw będę śmigać pompki, potem burpees,a potem te fale z filmiku. Tancerko - jestem dopiero teraz Vajolet - wznosy robię na obu nogach na razie, na jednej będzie trudniej. Elaine - najważniejsze, że znalazłaś odpowiednie dla Ciebie optimum w dietce, dobrze, że potrafisz wyczuć organizm. [...]

[...] hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b18a8f6d8cb4665981e1395a787af79.JPG Suplementacja Białko Bcaa Spalacz Dieta Dieta troche [...]

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ? Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach 11.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt [...]

[...] ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na najłatwiejszych. Trening dwa razy w tygodniu na wystarczy. Postępy będą choć [...]

[...] na plecy a w nim ciezary. Jak masz smitha to sztanga na plecy, jak wyciag to dolna linka fantazyjnie zawinieta o cos i pod pas i tez bedzie szlo. Jeszcze raz powtarzam - pompki na poreczach to eksplozja, ale jesli nie masz to pompki z wieksza faza ROM + w treningu tricepsa rob pompki na lawkach rownoleglych (tzn na jednej piety, na drugiej [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

[...] w miejscu b. odwodzenie gumy na bok 2.Wioslowanie w opadzie tulowia 3.Pompki damskie 4.Unoszenie ramienia bokiem 5.Uginanie ramienia chwyt młotkowy 6.Odwrotne pompki 7. Unoszenie nog w lezeniu . Jest się do czego przyczepić jak chodzi o diete? posilki , treningi czy jednak wina lezy gdzieś u mnie w organizmie ?? albo w tej [...]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - robiłem wcześniej to ćw. ale z nastawieniem na triceps,przy zmianie techniki typowo na klatke też bardzo fajnie angażuje te mięśnie,więc śmiało mogę polecic ( ja również dołożylem 2,5 i potem 5 kg) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 -tutaj bez obciążenia,bo drążek nie jest moja mocną [...]

Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]

[...] odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest pedantyczna technika żeby uniknąć kontuzji. Co do ostatniej wypiski - jeżeli głównym ćwiczeniem są pompki na poręczach to wyciskanie daj na skosie dodatnim. Rozpiętki - daruj sobie maszynę, rób sztangielkami lub linkami wyciągu (brama). I jeszcze jedno, wrzucajcie bardziej [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]