pompki i

[...] podchwytem 10/10/10 3)młotki 10/10/10 1)prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 2)wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 3)odwrócone pompki 12/10/10/8 Niedziela: wolne Dieta: Ektomorfik. Zapotrzebowanie: 3200kcal W:440g B:120g T:106g http://i48.tinypic.com/2z4jr4p.jpg http://i47.tinypic.com/2efkyrq.jpg [...]

[...] press z progresją 4x8 Wznosy hantli na boki z progresją 4x8 Wznosy hantli na tył barków z progresją 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi francuz z progresją 4x 10 Odwrócone pompki z obciążeniem 10kg 4x20-tu jest qrwa moc bez obciążenia nic nie czuje Wyciąg z podchwytem 4x12 z progresją 4 Nogi: Przysiad tylni 4x8 z ostrą progresją-jest kopyto:) [...]

[...] 2x hantla skrętna Preferowane sporty: bieganie, basen Dieta: ogółem to MŻ oraz jak to student, głównie makaraon, warzywka, kurczak itp :D Najważniejsza sprawa, brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami? Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu? [...]

[...] 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy [...]

[...] 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,10,10,10 -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie jednorącz 4x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10 -pompki podporze tyłem 4x10 dzien 4 1.Plecy -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15,12,12,10 -przyciąganie cężaru w siadzie na maszynie 4x10-12 -podciąganie na drążku [...]

[...] sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne. Jezeli czytelniku jestes chudy, watly i chcesz nabrac "masy" to przez diete masowa i gainery staniesz sie spaslakiem i tyle. [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]

Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]

Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

[...] Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń WTOREK - wolne ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, [...]

[...] ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do [...]

Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s - 12,10,8 lub pompki w podporze - 3s - 20,20,20. 4. CZWARTEK: WOLNE. 5. PIĄTEK: na zmianę ćwiczę części ciała, które są najmniej dopracowane (co tydzien inna partia), a więc: tylne barki, [...]

[...] ) Wzrost: 183cm Obwód Klatki: 118cm/124cm Pas: 111cm Pod pasem: 105cm Udo: 70cm Trening: Praktycznie nie ma takowego. Staram się biegać dystanse 3 km 2 do 3 razy w tygodniu, pompki, brzuchy. Jestem na etapie układania planu dla Siebie, który z pewnością po ułożeniu wpadnie w wasze szpony do odpowiedniej modernizacji Dieta: Nie liczę każdego [...]

Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]

[...] - wycisk płasko 3x12-8 - wycisk skos+ hantle 3x12-8 - rozpiętki brama 2x12 - wycisk sztangi siedząc 3x12-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x12-8 - pompki na poręczach 4x12-8 Dzień PULL - plecy, biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - kaptury sztangą 2x20 - [...]

[...] kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgieciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy 15 0sek przerwy Unoszenie kolan w oparciu 10 0sek przerwy Utrzymanie sie w pozycji pompki 10 120sek przerwy Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 12-15 0sek przerwy Przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 12-15 60sek przerwy do nastepnych ćwiczeń [...]

Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]