pompki i

[...] zieleniny to waga w góre już tak mam :-) Co prawda się tym nie przejmuję bo i tak 17 września startuję w kat. + 80kg . Do końca roku w planie 82kg a do czerwca ( Radzyń - pompki na komendę ) 80 - 81kg . Tygodniówka w podciąganiu i pompkach - podciąganie 1 743 + 117 = 1 860 - pompki 79 116 + 2 802 = 81 918 Dzis WW 45kg x 50 50kg x 64 ( 1min. [...]

Waga 82,9kg podciaganie - 2 043 + 28 = 2 071 pompki - 89 203 + 1 274 = 90 477 Mała poprawka bo myślałem że w czwartek w podsumowaniu miesiąca wstawiałem ilość powt. z części tygodnia a wstawiłem tylko ilość powt. w miesiącu sierpniu . Także moja tygodniówka podciaganie - 1 977 + 94 = 2 071 pompki - 87 330 + 3 147 = 90 477 ( no 3tys. powt. to juz [...]

Jak jest taki dobry na mini poręczach to dajcie mu znać że wycwiel czeka na niego 21 pażdziernika . Wrocławskie pompki ( zawody ogólnopolskie w pompkach na komendę ) w dwóch etapach : eliminacje - pompki klasyczne na komendę , do finału przechodzi 6 zawodników i rywalizuja na mini poręczach .Przerwa mozliwie jak najkrótsza ( 1-2 min. ) . Pisałem [...]

Ciężko porównywać bo faktycznie za blisko skadrowane. A ja myślałem że dlatego że Wycwiela za daleko :) No ale nie musisz porównywać, tylko skomentuj pompki Wycwiela Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-01 19:52:00 Szczerze mówiąc to nie bardzo chce komentować coś na czym się totalnie nie znam bo pompek nigdy nie trenowałem, czasami jedynie [...]

Ha ha no też ale ja wspomniałem o tym żeby przykryć mojego lenia do pisania i nagrywania choć treningi jadę ostro :-) Bicka trochę mniej ambitnie ale WW i pompki mocno .Szczególnie pompki chcę zobaczyć ile mogę wydusić z siebie zarówno w ilości jak i jakości .Także plany są ambitne zarówno na kwietniowe MP w WW jak i czerwcowe pompki na komendę w [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Odwrotne pompki 10/10/10/10 Całość 1h45min Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Wznosy barków [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby. A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał: 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] radę. Pan prawie nie pomagał, a wręcz mówił, że w ogóle ;-) Skos gorzej i z bólami, ale spokojnie dojdę do 2x10 i 2x11 tak jak poprzednio. No i pytanie o dipsy - czy to są pompki na poręczach? Bo eee... yyy... nie dałam rady z własnym cc :-( Robiłam na maszynie nieco odejmując kilogramów. A i tak myślałam, że mi ręce padną... No leszcz! Może by [...]

[...] gut Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10 /// francuz w lezeniu bedzie lepszy i 2s Środa Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej, brzuch na koniec sesji, pompki moga byc rozgrzewka przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10 Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10 ///ja bym dal wszedzie przysiad szczerze mowiac [...]

[...] ewentualnie 2-3 serie takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce jednak nie jest to zalecane. 7. Ćwiczenia dodatkowe - pompki na poręczach, podciąganie na drążku: są to ćwiczenia które nie muszą być wykonywane, jednak jeśli ktoś za wszelką cenę chce wprowadzić bezpośrednią stymulację [...]

Trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia I seria -15 II - 15 2) Wspięcia na palce obunóż I seria-20kgx15 II seria-20x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami I -20x15 II -20x15 4) wejście na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg x 15 27,5kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 20kg x 15 22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25kgx15/27,5x12/27,5x12 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) [...]

Bziu dzięki, oj cieszę się ogromnie 30.05.15 DT dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg [...]

rozpiska z wczorajszego treningu 1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 [...]

wczorajszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/15/15 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 16/17/15/15 18/17/15/15 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć [...]

[...] i nie poczułam to nie wiem %-) 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Russian twist 3 x20 zamiast [...]

[...] to nie wiem 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 3,75x9/2,5x10/2,5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 14/12 12/12 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/15/15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Hip rock n [...]