pompki i

[...] (tak w duzym skrocie). I jak juz mialem sie poddac w tych rozmyslaniach to mnie natchnelo 8-O Metoda eliminacji, doszedlem do sedna. Przeciez tak czesto juz wyciskalem, pompki na poreczach nie sa nowoscia w moim treningu, sztange w przysiadach dalej trzymam wysoko, bickow nie bickow i innych przedramieniowek nie robie, wiec co? A kto sobie [...]

Przyłączam się do Jawora łapska przepiękne. Normalnie mnie zachęciłeś do powrotu do sztangi. Coś mi odbiło i od kwietnia tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale [...]

Dochodzi tu jeszcze kwestia stosowanej diety, ale nie będę się już nad tym rozwodził. I bardzo dobrze %-) W tym dzienniku, to aby dobrze pojeść mięsiwa jak lubię a reszta schodzi na dalszy plan (no ewentualnie przed zawodami troszkę mniej żreć) WL: 6x65,4x77.5,3x9,2x3x105,2x2x111 Aktywne opuszczanie: 2x1x123.5 Trzymanie sztangi: 2x20sec x143.5 [...]

[...] z głębokimi wrażeniami ;-D. A kondycja się przydaje w wielu wypadkach i ja na przykład ubolewam ze nie mam jej takiej jakbym chciał {:-(. Wyciskanie wielokrotne, pompki na czas, czy 100 "młotków" w 200 sekund ;-). Albo żeby zjechać na nartach 2 kilometry bez zatrzymywania się i bez zadyszki :-D. Wszystko zależy jaki sport uprawiamy, [...]

Troche mnie nie było, ale sie nie obijamy, masujemy! Dzisiejszy dzień: 10:00-Śniadanie 200gram serka wiejskiego 100gram płatków owsianych łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Unoszenie tułowia z opadu 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie? Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ? Tak ma wyglądać ten MC hantelkami? http://www.youtube.com/watch?v=SjKOduyWYA8 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, ł 1a. Przysiad np. Z hantelkami na [...]

dzisiaj pierwsze próby z treningiem dla początkujących. Wyszlo gorzej niż tragicznie Aż wstyd przyznać, że próby podciągnięcia się na drążku spełzły na niczym... Mogłabym prosić o jakieś sugestie, co byłoby łatwiejsze na początek i wzmocniłoby mi plecy? (prawie) Zrobione 2 obwody: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

Wyjazd się trochę przedłużył, ale wczoraj już wróciłam do treningu. Melduję, że miska przez te 4 dni nie uświadczyła słodyczy, wysoko przetworzonego jedzenia ani innych zakazanych rzeczy. Podrzucam rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem. 18.07 trening A, 3 [...]

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]

To udało mi się skonstruować: 1. Trening A Podciąganie nachwytem Wyrzuty hantli do góry Przysiady Wyciskanie jednorącz leżąc Uginanie ramion z hantlą Pompki francuskie Wspinanie na palcach ABS 2 skakanie na skakance interwały 1. Trening B Podciąganie podchwytem Pistolety Pompki z obciążeniem na krzesłach Unoszenie hantli bokiem Wiosłowanie [...]

za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia.

na triceps daj pompki na poręczach - masz je? dasz radę? jak nie to pompki w podporze tyłem bo mimo wszystko -> francuz i drążek to podobny ruch.... rozpiętki rób stałym ciężarem 10-12powt. płaska - daj sztangę skos - daj hantle -> i tutaj regresję 8-10-12 na barki daj unoszenia w serii łączonej bok+tył po 10-12powt. w serii będzie OGIEŃ

[...] Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie + martwe ciągi ( o ile już je kiedyś robiłeś) Barki - Wyciskanie zolnierske 1 seria + Podciąganie sztangi do brody 2 serie Triceps - pompki w podporze tylem 2 serie + Wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie Biceps - Uginanie sztangą łamaną stojąc + Uginanie sztangielkami na przemian stojąc -2 serie Przedramię [...]

Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]

[...] 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 6. sciaganie linki oburacz 3x 15/12/10 7.pompki (2 lawki) 2x max 8. 4x hack mashine 20powt. Czwartek: Nogi [...]

[...] (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - ściąganie w bramie 3s. 12-16p. - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - [...]

[...] kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok dosiężny 85 - 87 cm Jestem w trakcie robienia treningu HTED 3.0 z tym ze zamieniłem w środy wyciskanie wąsko na pompki na poręczach ( z obciążeniem ) i w piątek box siady na front przysiad Plan tygodnia : Poniedziałek - HTED Wtorek - kurs samoobrony Środa - HTED Czwartek - wolne Piątek [...]

23.03.09r. tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150 powt. pompki-25,25,25,25 powt. siłownia: klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p. wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p. biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p. barki-wyc.szt.łam.z [...]

[...] kilka pętli w sumie 8km. 01.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano bieg luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134. rower-6,5km.(dojazd do pracy.) rozciąganie-całe ciało. pompki-5serii po 20powt.+3serie po 10powt. brzuszki-3 serie po 100 powt. siłownia-luźno-(tylko góra)obwodowo-stacjonarnie. spining-1 godz.tętno-99/134max.kcal-278. [...]