pompki i

Dzień 81 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej [...]

Dzięki Antek za podpowiedzi, mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3 1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek 2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku [...]

[...] albo hantle na ławce skośnej, a na triceps albo poręcze tricepsowe albo francuz za głowe leżac 3SS proponuje coś na całe brachii np uginanie młotkowe, mało kto lubi ale to naprawde warte robienia ćwiczenie, na triceps te pompki w podporze tyłem mogą być, ale we wczesniejeszej daj francuza zamiast poręczy jako bonus na dopompowanie CD..

[...] że nikt nigdy z was czegoś takiego nie miał;-) Rozgrzewka, wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4) WOD - DECK OF CARDS ( talia kart) 1 - trefl --> brzychy ( sit upsy) 2 - karo --> pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna [...]

[...] chudy twaróg 200g, laskowe 40g, papryka i cebula Trening 4 rundy. Każde ćwiczenie (z wyjątkami jak poniżeh) wykonywane przez 45 sek., 15 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1. pompki na piłce gumowej 2. siady, plecy oparte o piłkę gumową, piłka oparta o ścianę 3. pull up, szeroko, czasem za głowę czasem do brody 4. stopy na piłce gumowej, nogi [...]

[...] 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 3 (masakra @-| jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk :-?) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych [...]

[...] jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. Jak będzie lekko to pobaw się tempem. Zwolnij fazę prostowanie nóg. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych [...]

[...] to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 napisałam wyżej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co [...]

[...] mogłam zakończyć na 4 :-P 2b. 39 nie mogłam już dociągnąć w 3 serii, więc dokończyłam 32 3a. ciężko, ale lubię jak mnie dupsko boli :-) 3b. ledwie dociągnęłam 39, na raty 4. pompki na podwyższeniu, w rozkroku, bo wciąż robię jakieś żałosne 1/2 pogiętej pompki :-P 15.11.2013 piątek DNT Micha 135/60/180 dostarczono 1772 kcal b: 134 g (30%) ww: 179 [...]

[...] skos - 4s 15x28kg 15x40kg 12x45kg 12x50kg Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 15x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg 2.Francuz sztangielkami 3s 14x 11kg 12x 11kg 15x7kg 3.pompki w podporze tyłem 3x15 ciężar ciała trening nawet spoko, w wyciskaniu płasko bede chciał zachowac stały progres, a w pompkach chyba cięzo narazie bedzie cos dowiesic [...]

[...] 6x10 2.Pompki na poręczach 5x8-10 3Wyciskanie hantli skos + 4s 4Wyciskanie sztangi skos - 4s Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 2.podciąganie [...]

[...] skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 I znowu wycisk. Skoro masz tego tyle w klatce to triceps już jest przekatowany. Francuz plus kickback lub tate press i wystarczy. to za tydzien [...]

OSTATNI TRENING TYM PLANEM TYdzień 6 trening 30 17.02.12 Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x5 +10kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo [...]

3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg czymś te ściągania się różnią? kolejne pytanie - pompki z elewacją nóg kształtują w głównej mierze, które rejony klatki? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-21 23:59:41

[...] A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 kg x3 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 5 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x "pompki" na maszynie hammera chyba siedząc - 40 kg na łapę. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie siedząc za głowę - 22.5 kg x3 przerwa 10 sekund B3: 25x [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Powoli myślę nad końcem redukcji. Myślę by pociągnąć to do 15 lipca lub 1 sierpnia MAX i reverse, zwłaszcza że tnę już chyba z 6 miesięcy. Na samym starcie źle zacząłem, 2 miesiące High carb, który na mnie nie działał, a przez to odrazu aktywność dowaliłem + wtedy mało spałem, byłem przetrenowany itp. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]

Dzień był fajny pomimo, że burza mnie dorwała po kupnie supli w drodze na siłownie i było mi zimno itp. Trening fajny i ciężki, ale oczywiście jakiś polaczek robaczek, który ma na karnet 70 zł miesięcznie musiał chyba zawiesić oko na mojej nowej bluzce termoaktywnej i zaye*bał mi ją gdy byłem pod prysznicem w dosłownie 5 min. Albo jakiś [...]

[...] 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię [...]