pompki i

[...] 15/20/25/30/30 ( bez przerw) 3. miało być wyciskanie na skosie, ale z braku maszyn zrobiłam spacer na piłce z pompką, podciągnięciem nóg do klatki, pompka, powrót 4 x 15 4. pompki 10 x męskie, 15 x na podwyższeniu, 10 x na podwyższeniu bieg w terenie ok. 1000 m sprint, jakieś 250 marsz, 1000 sprint, 500 marsz tak na oko z lubym wyliczyliśmy, [...]

Trzy tygodnie przygotowań za mną, wczorajszy trening klaty i bicka wyglądał następująco: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM - drop set 60kg|ciężar ciała|pompkI damskie x 4 po 6 ruchów minuta przerwy SKOS W GÓRE NA HANTLACH - drop set 25kg|17,5kg|10kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy ROZPIĘTKI NA BATERFLAJU - drop set 50kg|35kg|20kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy [...]

Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]

Poniedziałek 19.09.2016 Trening obwodowy 1.Pompki klasyczne ..................................................8/8/8/8 2.Pompki chodzone...................................................8/8/8 3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............8/8/8/8 4.Tigery..........................................................................5/5/5 [...]

[...] 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - 12 - rekord! 12 pompek OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 8 OK, 10 z krzesła 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 24 z krzesła 24 pompki - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 10, 10, [...]

[...] OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - 8, chwila przerwy, 4 12 pompek OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 6 OK, 12 z krzesła 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 24 z krzesła 24 pompki - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 21, 9 [...]

[...] + interwały 30 minut. Póki nie mam hantelków, korzystam z tych 2 kgx2 czyli 4kg z których pomimo, że niby tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 [...]

[...] na linkach Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc Odwrotne pompki Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie sztangi do brody Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wznosy barków ze sztangą [...]

Właśnie się wpisałem na listę startową I Mistrzostw Powiatu Żagańskiego w Street Workout "Bitwa o Powiat" oczywiście w siłówce (podciąganie nachwytem + pompki klasyczne).Ta "Bitwa" szczególnie do mnie przemówiła, organizatorami są kluby sportów walki no i nadzieja że może dojdzie do spotkania z USArmy może być całkiem niezła [...]

[...] wiedziec. Najbliższa impreza WW w której wezme udział to Sosnowiec rozpoczecie sezonu WW . I bedzie to 1/2 CC w moim wypadku 42,5kg. Aktualnie leci na treningu WW ok.10ton pompki można sledzić na sfd challenge - pompki. Po starcie w WW zajme sie pompkami na komende pewnie bedzie to najpierw Sochaczew. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] punktacji pudło było . Duża ilość pompek - to żadna tajemnica cały czas powtarzam robienie pompek w seriach nie przekłada się na serię " wielokrotnych pompek " ( a takimi są pompki na komendę ) . Trzeba wykonywac długą serię z progresją z treningu na trening . Ja np . do 300 powt. robiłem to codziennie teraz wykonuję ponad 400 ale co drugi dzień [...]

[...] punktacji pudło było . Duża ilość pompek - to żadna tajemnica cały czas powtarzam robienie pompek w seriach nie przekłada się na serię " wielokrotnych pompek " ( a takimi są pompki na komendę ) . Trzeba wykonywac długą serię z progresją z treningu na trening . Ja np . do 300 powt. robiłem to codziennie teraz wykonuję ponad 400 ale co drugi dzień [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

[...] o ławkę 3x10 5b Plank 3x max Trening B 1. Pompki 4x max 2. Podciąganie nachwytem 4x10 3. Wyciskanie na barki arnoldki 4x10 4. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 5. Odwrotne pompki 2x10 6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 7b Russian twist 3 x20 Trening C 1. RDL 4x10 60 sek przerwy z tym ,ze jeśli [...]

[...] ciężary i jedziesz w domu. Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie? podciaganie angażuje glownie plecy i miesnie ramion barki itp pompki wiadomo klatka ramiona, mysle ze wiekszy potencjal ma podciaganie. jesli chodzi o rozpiske tych dni jest nietrafiona i efektow nie bedzie, no moze na poczatku ale [...]

[...] z obciążeniem? Pompki jednorącz - Próbowałem, zależy mi na zwiększeniu siły, ale, gdy schodzę w dół to padam twarzą na ziemie, nie mam wystarczająco siły, więc robić pompki na krzesłach z obciążeniem? Unoszenie prostych nóg - Nie próbowałem, ale myślę, że będę miał 'lekkie' problemy z tym ćwiczeniem, ponieważ, gdy unoszę proste nogi to [...]

[...] i sen. Max w tygodniu pod 70 km. Trening siłowy: odpada całkowicie oprócz tego z “ukrytej przewagi” (a wbrew pozorom to całkiem konkretna kalistenika) i smarowania gwintów (pompki). Jeśli pomimo wszystko skusi mnie żelazo, to TGU. Dieta: zdaję się całkowicie na instynkt. Z jednym zastrzeżeniem: węgle testowo ograniczę do 50 - 70 gram dziennie. [...]

Dzięki za zainteresowanie. - pompki na poreczach 3 x - podciaganie na drazku 3 x Sorki, że tak się czepiłem jak maniak, ale nie wiem jak mam to rozumieć. Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, [...]

Dzień 8 Micha: Post:18h Pomidorowa z makaronem durum jajka+ ser+ majonez mięso z warzywami/ whey + orzechy młode ziemniaczki z jajkiem + warzywa między posiłkami jakiś owoc (banan/arbuz) Trening: Pompki klasyczne 20p Przysiad* 20p dzień dobry 20p Pompki z wąskim rozstawem dłoni 15p Podciąganie na drążku podchwytem 2p 1p Brzuch**: [...]

Dzień 129 - 30.11.2012 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w [...]