SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-12-22 17:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, przysiad plie, dzień 3: wyciskanie francuskie, pompki wąsko z nogami na krześle, wyciskanie na barki, wznosy ramion bokiem. Od stycznia mogę już korzystać z siłowni, moja kochana firma dopłaca do multisportu. Próbowałam [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 17817 Data: 2012-01-11 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5511 Data: 2015-10-16 14:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niskie (35cm), poziomy drążek - na tejże niskiej poręczy, no i ziemia. Robię trening push/pull - czasem jadę seriami, a czasem w obwodach. Na klatę idą dipy (5x8-5powt), pompki na niskich poręczach (5x15-12powt), pompki na poziomym drążku (5x10 w szybkim tempie). Przykładowa sesja. Jest OK? Czy jakoś ją wzbogacić, a może okroić? Dodałbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2017-07-10 19:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-01-20 11:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomiędzy. Nie mam pojęcia jak z obciążeniem, ale wydaje mi się, że jestem dosyć słaba. Chociaż muszę przyznać, że po raz pierwszy w życiu jestem w stanie trzaskać normalne pompki (to mój taki mały sukces, od zawsze chciałam :D) 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie przedramienia zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 14:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy domatora do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywiać. W końcu same z siebie mięśnie nie urosną... ). Do dyspozycji jedynie jeden hantelek 4 kg... wiem, bogato więc tak, co 2 dzień ok 17~ zaczynam rozgrzewkę a potem 1) pompki zwykłe, 10x 2) hantelek na biceps, x10 3) pompki z nogami na podwyższeniu, x10 4) wyciskanie hantelka nad głowę, x10 (nie wiem czy nie jest za lekki...) 5) pompki z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-10-11 15:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO SPRAWDZENIA - REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2005-07-25 13:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki odwrotne 12/10/8 - wąskie wyciskanie 10/8/8/6 - wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6 Trening A1: klatka+plecy+biceps: - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - pompki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-10-10 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek sił - jakie przyczyny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-11-23 19:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4685 Data: 2003-04-22 15:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat,171cm , 58 kg.Cwiczylem przez zime 1,5 roku temu.Treningi wznowilem tej zimy i z paroma przerwami trenuje do teraz.Ostatnio przerzucilem sie z aerobowego na zwykly trening.Moglibyscie go ocenic? trening oczywiscie na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2005-06-20 22:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s B. Nogi: Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2013-10-21 22:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KURO! Mój cykl trzech planów do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: wolne -niedziela: wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2007-11-01 14:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 12, 12, 12, 12 Piątek: Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max - uginanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 10, 10, 10, 10 Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-06-03 13:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po głupich dietach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2016-05-10 20:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2018-04-29 21:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam!!! Mam 15 lat, 175cm wzrostu, 59 kg wagi, od 2 lat trenuje bieganie na krótkie dystanse. Posiadam drążek, ekspander i dwa hantle po 4 kg. Oto mój plan treningowy: 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki w podporze tyłem 4x10 3.Pompki z dłońmi blisko siebie 4x5 4.Hantle w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-06-16 20:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIATKÓWKA - wystawa

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] np. jeden odbija w pozycji stojącej a drugi w klęczącej a potem zmiana -w trójkach(są od siebie w odległości 3m i tworzą trójkąt) odbicie zgodnie z ruchem wskazówek zegara -pompki na placach(wzmocnienie palców) Wiadomo jednak, że rozgrywający to nie tylko wystawa. Także musi mieć on dość dobry blok i zagrywkę, a nawet atak. Czasem musi sam [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-03 11:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myrtille/Walka o ujrzenie swojej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuchy uniesienie klatki piersiowej i nóg 6. ćwiczenie na triceps pozycja jak w pierwszym tylko że ręka wzdłóż tułowia i opuszczanie/ podnoszenie ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2010-02-01 01:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)