pompki i

Witam mam 23 lata wzrostu: 200cm i ważę 91 Kg. Od tyg zacząłem biegać 3 razy w tyg do tego robię pompki i dużo jeżdżę na rowerze i chciałem zacząć robić ABS czy wykonywać go min 3 razy w tyg czy częściej ? za jakiś miesiąc dopiero zamierzam się wybrać na siłownie. Chyba że proponujecie w domowych warunkach jakieś inne ćwiczenia zanim pójdę na [...]

Wiek: 20 Staż: 2 Cel: masa Waga: 70 Wzrost: 178 Priorytet: klatka Trening A Dipsy 4s Przysiad 4s Wiosło hantlą 4s Unoszenie bokiem 4s Wycisk wąski 3s Młotek 3s Trening B Wycisk skos góra 4s Martwy ciąg 4s Ściąganie wyciągu 4s Prostowanie nóg 4s Wycisk sprzed głowy 4s Pompki na poręczach 3s Uginanie przedramion 3s Wspięcia na palce 3s

Witam chciał bym prosić kogoś o pomoc dla mojego młodszego brata ma 15 lat 196cm wzrostu i waży 93-95kg pół roku na treningu domowym pompki brzuszki drążek i pół roku na poważnie na siłowni :) jego celem jest zrobienie masy do 100kg .. ma typ budowy że w miarę łatwo mu przytyć :) więc musi uważać na węgle pomógł by ktoś w rozpisaniu diety dla [...]

Witam ostatnio mialem wypadek i niestety mam tymczasowo wyłączoną jedną noge i moge trenować tylko na jednej. Macie jakieś pomysły na treningi lub ćwiczenia wykorzystujac wlasnie jedna noge? Robilem wyskoki na schodach na jednej noge. pompki podciagniecia. Czy macie jeszcze jakise pomysly. Dziekuje

Jak mam wyrobić sobie bicepsy w domu, nie chodząc na siłownie czy macie jakieś propozycje na proste metody treningu. Czy to wogole jest możliwe chodzi mi o pompki itp. Ktore z ćwiczeń będzie na bice najlepsze i w miare nie skomplikowane. Prosze pomóżcie! pozdrowionka dla wszystkich użytkowników SFS

[...] wszystkim! Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 53kg, i nawet niezłej postury.Tak porządniej zacząłem cwiczyc od tamtych wakacji i zdołałem zrzucic ok.7kg, bo wazyłem juz 60kg.Chciałbym abyscie przygotowali mi na te wakacje plan treningu.Chodzi mi o cwiczenia typu podciągania na drążku, pompki, cwiczenia z hantlami.Mam do dyspozycji hantle 8kg i drążek.

WIEM ŻE PODSTAWĄ NABIERANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST DIETA Ale chciałbym się zapytać, czy są jakieś zasady treningu bez sprzętu, ukierunkowane na zdobywanie masy mięśniowej(serie, ilośc powtórzeń, częstotliwość treningu), chodzi mi głównie o podciąganie, pompki i dipsy.

[...] 15 lat jestem dobrze zbudowany ,choć nie umięśniony chce te zmienić ,więc tu pytanie o pomoc, czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego? ćwicze w domu hantlami 6kg mam "ławeczke" 2 taborety :D ćwiczę 4 razy w tyg pomiędzy przerwami staram się robić pompki.Najbardziej zależy mi na przedniej części ciała (nogi mam w miare umięśnione)

Plan ABA, BAB. Poniedziałek, środa, piątek. TRENING A: 1. PRZYSIADY 5 serii RAMPA 10 2. WYCISKANIE LEŻĄC 5 serii RAMPA 8 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 x 10 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8 TRENING B: 1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA 8 2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA 10 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5 x max 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 8

Cześć! Chciałbym troche przypakowaćżeby powiększyć swoje mięśnie chodzi mi o klatke i o łapy.Mam 15 lat w domu mam tylko drążek a w tej chwili mam 0 zł;-(Czy mogli byście napisać mi jakiś trening na caly tydzień np:Jakieś pompki brzuszki itp. Pozdro

[...] mam 15 lat i jestem strasznie chudy dlatego chcę wytrenować biceps,brzuch i zwiększyć mase .Mam 178 wzrostu waże zaledwie 58 kg Jaki trening w warunkach domowych jest najlepszy dla mnie bo potrzebuje pomocy w domu mam tylko hantle 8 kg i robię pompki na szeroko rozstawionych ramionach . Proszę o podanie właściwego treningu i diety z góry thx

Trenowałem 2 lata taekwondo,miałem rok przerwy.Teraz posanowiłem powrócić do tego sportu(może w przyszłości jakieś mistrzostwa polski, na jednych już byłem i wróciłem z brązem).Rozciąganie,kondycje i dynamikę sobie spokojnie sam nadrobię.Ale nie wiem jak poprwić swoją siłę szczególnie w rekach.Czy wystarczą same pompki i przysiady?

[...] Zwracam sie do was drodzy uzytkownicy z psoba doreczenia mi jakis cwiczen bez silowni/ciezakow itp tylko same zwykle cwiczenia na poprawienie sylwetki... chodzi mi tu o pompki,brzuszki itp... Prosze nie mowcie tez o cwiczeniach typu abs2 itp bo kompletnie sie na tym nie znam. Prosze rozwniez o wyrozumialosc ;) dodam iz mam 16 lat/175cm [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening, ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Od razu piszę, że nie mam ŻADNEGO SPRZĘTU, mam tylko 1 hantel. Jestem szczupły. Wzrost: 170 cm Waga: 55kg Co ile i jak trenować? Pompki, A6W, hantel to dobry pomysł? Proszę o pomoc. (wiem, że dieta się liczy, ale ja pytam o sam trening, bo dietę już mam przygotowaną) Z góry [...]

Ja mam takie pytanie czy robiac pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, jakies nozyce w domu mozna ksztaltowac swoje miesnie czy koniecznie trzeba wykomywac cwiczenia z obciazeniami?? Jesli mozna wykonywac same swiczenia bez obciazenia to powiedzcie jak a bede wdzieczny.

czy mógłby mi ktoś podać jakiś dobry klub MMA?w okolicach Krakowa? lub dalej max 30km od Krakowa. Chodzi mi o wszechstronność. Np parter 50 na 50 stójka. A może doradzacie osobno? chodzić chodzi mi o najskuteczniejsze połączenie styli. podałby ktoś też jakieś ćwiczenia pod ?MMA? Bez siłki typ np pompki, na rozciąganie, wytrzymałość, kondycje?

Zmęczyłem ręce , jak im pomóc ? Zrobiłem sobie "tydzień wysiłku" * Czyli co 2 dzień trening 30min do półtora godziny , ale do tego co dzień wykonywałam pompki , w ciągu 7 h poza treningiem , pierwszego dnia 160, drugiego 280 , trzeciego 160, czwartego 200, piątego 140, ... ... ... Dziś mija tydzień po wysiłku i ciężko mi wykonać 6 szt - 10 max [...]

Zacząłem robić sobie ten plan FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Jednak w dniu B powinienem robić pompki na poręczach oraz podciągać się na szeroko, jednak na razie jestem na to za słaby. Jakimi ćwiczeniami mogę te 2 zastąpić? Wiadomo tak aby angażowały w miarę te same części tricepsa/pleców.

Czy się nie przetrenuję, czy mogę tak ćwiczydź dalej ?? Mój codźienny trening: -Rano 5x po 50 brzuchów -Połódnie 5x po 50 przysiadów -Wieczór Pompki z obciążeniem 5 kg ;p : najpierw 20 potem 21, asz do 25 Nie przećwiczę się czy mi to dobrze zrobi... ???

Siema. Zmieniam dzisiaj trening na klatkę, sęk w tym że nie wiem po ile serii robić dane ćwiczenie... Pompki na poręczach - będę to robił 1 raz, więc ktoś pewnie mi będzie podtrzymywał nogi... Wyciskanie na płaskiej do szyji Wyciskanie hantlami na płasko z rotacją ramion Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki Dzięki za pomoc...