pompki i

[...] grapefruit trening Trening Było już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 [...]

Poszukaj w powieszonych tematach - były tam takie do wykonania w domu. Może możesz kupić regulowane hantelki? A i pompki z czasem przyjdą łatwiej - tylko robić.

[...] słaby. Ja bym zamienił na 3x w tygodniu FBW z wolnymi ciężarami, ćwiczeniami złożonymi i bez małych grup mięśniowych takich jak biceps, triceps czy łydki. Masę możesz spokojnie budować bez izolowania tych mięśni. Z reszty możesz sobie ułożyć plan złożony z 6 do 8 ćwiczeń ze sztangami + drążek i pompki na poręczach. Tak uzyskasz większe przyrosty.

[...] i jedynie drążek w domu może się to przydać. Jeśli ktoś będzie chciał poznać bliżej zamieszczam ramy: 1. martwy ciąg 2. wycisk płasko 3. uginanie 1. spacer farmera 2. pompki na poręczach 3. docisk płasko 4. dociąganie sztangi PLECY 1. podciąganie podchwytem 3s8p 2. podciąganie neutralnie 2s10p 3. podciąganie 1/3 2smaxpowt. i drugi raz [...]

1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. Możesz.Dobra odmiana,klatka na pewno na tym zyska. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym [...]

ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić AA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] przesiaduj na siłowni 1,5h. Dobry trening to 20-25 minut. - ograniczaj przerwy wypoczynkowe przykład prostego treningu : martwy na prostych z hantlami 10 ruchów odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10 ruchów pompki w podporze przodem(klęcząc jeśli nie jesteś w stanie) 10 ruchów podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 ruchów swing hantlem 10 [...]

[...] a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany 40kg bic na maszynie każda ręka osobno: 35kg na rękę uzupełniający (gdy podstawowy trening ma np 1 serie w pierwszym tygodniu [...]

[...] boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od ciężaru ^^") 5xZ odwrotne pompki 5xZ Z to liczba powtórzeń zależna od ciężaru i tygodni. Podzielone było tak 1 tydzień 15x małe kg 2 tydzień 10x średnie kg 3 tydzień 5x duże kg Jedyna stała to drążek [...]

Co do treningu to za rada użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco: Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7 Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8 Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10 Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym [...]

Wedle obietnicy załączam do moich wypocin wagę i pomiary. Waga 105/102,4 (-2,6) Pas 104/102-102,5 (-1,5~2) Jak widać coś tam spadło co mnie bardzo cieszy. Mam nadzieję, że do końca roku uda się osiągnąć w pasie 95cm. Będę ostro nad tym pracować. Co do treningu: MC 70/75/80/85 wszystko x10 Płaska 70x12, 72x10, 74x8, 76x7 Żołnierskie 34x20, 36x14, [...]

Klata Wycisk hantli skos x5 Wycisk sztangi skos x4 Rozpietki x3 Przenoszenie x3 Plecy Wiosło sztangą x5 Wiosło hantlą x5 MCNPN x3 Barki Wycisk z przed glowy x4 Unoszenie wzdluz tulowia x4 Unoszenie na boki x3 Nogi+ramiona Przysiad przód x5 Wykroki x4 Wspięcia x5 Biceps lamana x4 W podporze o kolano x4 Czacholamacze x4 Pompki odwrotne x4 Taki plan [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

[...] 65x10+22,5x10 70x9+30x6 superseria 2: -francuz leżąc+uginanie młotkowe na modlitewniku maszynie 40x12+60x18 60x10+60x14 60x9/dropp na 40x8+60x12/dropp na 30x8 superseria 3: -pompki na maszynie+odwrotny modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

Będę śledził , powodzenia. Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ? Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09 Nie 2 razy w poniedziałek i w środę - pompki na poręczach. Po za tym robie normalny trening i tam też wykorzystywany jest triceps i biceps ;-)

[...] x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 65kg x 10r 65kg x 9r 65kg x 8r 60kg x 10r Odwrotne pompki 3x 10 20kg x 10r 20kg x 10r 20kg x 9r Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15 7kg x 15r x 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 10r 8r 8r 6r [...]

24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

[...] 4kg w 3tyg) - CZY TAKI TRENING MI POMOZE ? a trenuje tez mma i to tam najbardziej to odczuwam. wtedy zrobiłbym z 3 takie obiegi (drązek wąsko, szeroko, chwytem młotkowym, pompki, zejścia na poreczy, dipsy, wyskoki na murek) czy zostawić tak jak jest? a jeśli wywalić to super serie czy zwykły trening? pozdrawiam i sorry za ciągłe pytania