[...] można sktócić na początku czas każdej z faz do 5-10 sekund i starać się wydłużać na następnych treningach. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Wykonujemy tak samo jak zwykłe pompki, z tą różnicą iż dłonie na podłodze są bliżej siebie a łokcie poruszają się jak najbliżej ciała. Dzięki takiej zmianie ćwiczenie to rozwija bardziej triceps niż klatke [...]
[...] praktycznie wszystkie wyciskania na wiekszych ciezarach. U mnie to problem ze stabilizacja łopatki ale powoli to ogarniam. A probowales roznych mniej typowych cwiczen np: pompki klasyczne z pauza na dole pompki klasyczne z kg w plecaku wyciskanie lezac mlotkowo jednoracz wyciskanie stojac hantle podchwyt rozpietki lekki skos przenoszenie [...]
[...] wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) plank 2 x 6 sekund 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( [...]
[...] stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga sprawa to pompki z nogai na krześle obrotowym i uchwytach , przesuwasz sie jak w 1 ćw tylko zostajesz w pozycji końcowej i robisz pompki (10 planche pompek) tylko z podparciem Później [...]
09.12.15 DT Sen, chcę Cię więcej!%-) Dzisiaj przyroda i matematyka. Matmę skończyłem w 45 min, przyjemny, prosty test. Poszło dobrze, jestem zadowolony :) Jutro niemiecki podstawa i rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B [...]
[...] -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie dodawac [...]
[...] na jedną nogę. Sit wall 30 sec x 4 Progres w porównaniu do wcześniejszych treningów tym planem jest w frogstand, czuje, że mogę ustać dłużej, podciągnięcia lepiej wchodzą, pompki pierwsze serie starałem wykonywać się z jak najdokładniejszym wyczuciem ruchu, z powolnym opuszczaniem i przerwą na dole, ale potem tak od 3/4 serii było już ciężko. [...]
no, kolega trener tez poleca sztangielki - a cialo ma jak marzenie, kraglutkie i umiesnione, az milo patrzec. na klate jeszcze super wchodza pompki na poreczach albo takie co masz nogi wyzej niz barki - wtedy robisz glebsze pompki. mozesz sobie poszalec robic i sztangielki, i gryfem na np porstej lawce i pompki na poreczach. ja tak mialam w swoim [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 23kg/23kg/23kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem [...]
[...] C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), [...]
[...] 20kg/22,5kg/25kg 20kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg (sztanga olimpijska 220+ 5kg) C2. uginanie nóg leżąc 23kg/23kg/24,1kg 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 męskich 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich Aeroby: bieżnia 10min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne [...]
[...] każdą nogę) 20kg/25kg/30kg 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 19:39 min ergometr 2513m Komentarz: A. Nagrałam filmik żeby skontrolować technikę i [...]
[...] było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 5x25kg + 10x27,3kg/8x27,3kg + 7x29,6kg/10x29,6kg+5x32kg 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8x na stepie + 1x męska 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: ok.17 min ćwiczeń stacyjnych. 1 stacja - [...]
[...] każdą nogę) 10kg/10kg/10kg (obciążenie podane na jedną rękę) C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5x męskich Komentarz: A. Ostatnia seria wydaje mi się, że była technicznie lepiej niż pozostałe. Tak jak kiedyś Arphiel pisała [...]
[...] (15+5) 12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 11x męskich 11x męskich 12x męskich Komentarz: A. Wydaje mi się, że prawy bark (zepsuty) mi opada do przodu. A może [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
[...] jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w podporze tyłem tylko do 9 dobiłam. A wzosy na palce to na obu [...]
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
