1 na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate [...]
Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]
[...] nie zbudujesz nim zadnej sily. Np. robienie pompek w zakresie 1- 8 w 5 seriach niczego Ci nie da: ani sily ani wytrzymalosci miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba zaczac w koncu. Nic o sobie nie napisales: wypelnij ankiete Widze ze strasznie uparles sie na budowanie sily wiec zeby zaczac ja budowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak wysoko stoisz z tą kalisteniką Pompki to dobre ćwiczenie ale rób pompki w różnych zakresach np co serię lub trening, opanuj pompki wąskie i łucznika. Co do diety jedz co chcesz na pewno nie chodź głodny. Oczywiście wybieraj zawsze pożywniejsze rzeczy ale na luzie :)
Dzięki Masti :-) ale... o ile nie pomyliłam się w liczeniu to wygrała dziewczyna, która zrobiła 4 pompki mniej niż ja :-D A propo brzuszka...taki był 3 miesiące temu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1515973f1cdf4f8990d8fe739d6eeeaa.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-01-19 21:46:26
[...] zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D /SFD/Images/2015/6/15/86226e65726040dbb50ad09963c9c648.jpg [...]
[...] do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie linek wyciąg górny Klatka: - wyciskanie siedząc 3 serie - rozpietki 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, białka:2,5g, węglowodanów:6g, [...]
Odpusc wyciskanie francuskie... Mojsa propozycja: pompki w wąskim rozstawie dłoni (wazne, by prowadzić łokcie tuż przy ciele - jak bedzie za lekko ładuj do plecaka bciążenie ) pompki o których napisał wyżej Karol - również bardzo skuteczne w rozwoju tych partii ciała - mocno rozciągane są naramienne przednie a to też dobre w tym okresie treningów [...]
[...] DT DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40 SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar row 5*12 5/7.5 AccUB pompki 3xamrap 16/13/12 AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek core wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald Środa DNT spacer joga [...]
[...] zrezygnowałam z dokładania,żeby się jednak nie pochorować 40/45/50/52.5/55/55 OHP 3-4x6-8 4*8 25kg tbar row pauza u góry 4-5x10-12 4*12 plus 5/7,5 moc odeszłą całkiem pompki 3xamrap 2-3 sekundy negatyw robilam byle zrobić 3*10 Hammer Curls hantlami 3-5x8-12 4*12 po 8kg pilatesowy brzuch z oddechem [...]
[...] za to mini joga i spacer potem trenio, ale trochę bez polotu MC 50kg 4*8 4* obwód HT z kb *30 unoszenie nogi w podporze oo ławkę *30 noga Wiosłowanie KB *10 strona pompki na TRX *15 Podciąganie piłki na brzuch *15 plus dorobiłam allahy z gumy, triceps z gumą i ściągnei gumy na plecy, żbey trochę łopatka poślizgała się - po dwie serie [...]
[...] poniedziałek nic wtorek 30-40 min głownie brzuch i jakieś cc ćwiczenia środa rurka 1h czwartek rozciąganie 40min piątek trenio m.in. przysiady z ketlami, one leg rdl,pompki, inverted row, toes to bar sobota dnt niedziela rurka 1h i z dziś takie tam znowu obrotówka https://www.youtube.com/shorts/lCVPtRe4wAg [...]
Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]
[...] z wodą siedząc (m. naramienne) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) czy nie lepiej mi robic pompki na poreczach czy efekt ten sam? Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) W kazdym cwiczeniu robie max. Po skonczonym obwodzie 3-5min przerwy i [...]
Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]
Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]
Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]
[...] zatrzymanie na 10 sekund w górnej pozycji z brodą nad drążkiem, opuszczanie do kąta 90 i zatrzymanie na 10 sekund - 5 takich powtórzeń z krótkimi przerwami pomiędzy 4. pompki wąsko z oparciem na stole 3030 3x5 ciężko było, tempo robi robotę 5. zwisy Przyszły tydzień będzie luźniejszy. Jeszcze fotki obiadów z tego tygodnia - zwykle ziemniaki [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
