SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2015-12-10 14:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: -sztanga 3s 12-10-8 -wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 (wszystko na lawce poziomej, bo innej nie posiadam) Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-09-09 09:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-03-16 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, plan dla zaawansowanego kulturysty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 3xpo15 4BOCZNE GRZBIETU wznosy barkow ze sztanga stojac sprzed sibeie wznosy barkow z hantali stojac lekko w tyl wzduz tulowia to w superseii 3xpo12 SOBOTA TRIC pompki na poreczach 3xmax wyciaskanie francuskie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x12 wyciskanie francuskie hantli jednoracz osobno po 3x12 prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2018-06-17 21:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push and Pull na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-12 Wykroki ze sztangielkami 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie hantla lub pompki odwrotne 4 x 8-12 Pt. Pull Wiosłowanie półsztangą w opadzie tłowia 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4 x 8-12 Uginanie młotkowe ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2018-04-04 16:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktoś powiedziec cos o tym planie ??=>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam =]] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]] Poniedziałek 1.Klatka - Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8 - Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8 - Rozpiętki lub brama 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek nad głową [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-03-06 00:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydz DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-10-23 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-02-17 21:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2011-08-23 07:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2017-06-06 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na rzeźbę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i pomidorem. Po treningu zawsze biorę 1 porcje białka izolatu 80% białka. Podczas odchudzania moje ćwiczenia ograniczały się do biegania( głównie interwały), brzuszki, pompki, orbitrek . Czasem nie miałem siły na ćwiczenia. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. W tym momencie ćwiczę na siłowni 4-6 razy w tygodniu, na razie przyzwyczajam sie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2015-08-29 15:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc mile widziana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na line przysiady z partnerem pompki czyli tak zwane cwiczenia specjalistyczne. problem polega na tym ze miszkam w internacie, treningi mam 2 razy dziennie plus do tego szkola. chcialbym zrzucic troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-31 00:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 10 powtórzeń Środa: Biceps triceps (superserie) Uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wyciskanie francuskie 3x10(triceps) Uginanie o kolano 3x 10 (biceps) pompki na poręczach 3x15 (triceps) Uginanie hantli na przemian chwytem młotkowym 3x10 (biceps) uginanie hantelki za głową 3x10 (triceps) Jakieś ćwiczenia na przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2011-08-08 16:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o porady i jakieś korekty tego o to planu ale odrazu przypomnę że nie mam full siłowni 1 Pn. Klatka + przedramię Klata : 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. przenoszenie hantla nad głową 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 Przedramię: 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-04-17 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (w zalozeniu) regresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-01-11 20:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety! (Może znalazł by [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2012-05-13 21:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ? Co jest nie tak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-04-21 15:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-06-13 17:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, dieta i suplementy - porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przemian z poprzednim ćwiczeniem) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8x30 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8x35 - PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x30 *SOBOTA (WOREK) *NIEDZIELA (WOLNA) Przysiady i pompki robię każdego dnia po obudzeniu, na treningu, przed spaniem: 3x25 Chciałbym abyście mi doradzili, czy czasem nie robię czegoś za mało/za dużo.. co można by usunąć. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-05-08 23:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • unifight

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] z pistoletow na farbe - zastępstwo zwyklej broni dla celow bezpieczenstwa na zawodach) np jak sie nie trafi nozem np nóż sie nie wbije w tarcze to jada za kare np pompki albo powtarzaja ostatnia przeszkode - decyzja nalezy do sedziego, potem muszą wspiąc sie na siatke o wysokosci 6-8 m zjechac po lini i dobiec do ringu kto pierwszy ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4111 Data: 2003-10-31 14:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)