pompki i

ok,to dziś jeszcze wrzuce ;) a no i nastąpią małe zmiany w planie. zamiast francuza do czoła dam pompki w podoporze tyłem z dociążeniem,albo wycisk wąsko i zamiast wl dam wycisk hantli

[...] szeroko nachwytem do klaty 9,7,7 3 wycisk na skosie 12x32kg,10x36lg,10x38kg 4wycisk hantli sprzed klaty: 7kg,9kg,11kg x10 5wyciskanie wąsko 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 6pompki w podporze tyłem 12 reps 7 skony tułowia do kolan 20,20,17 a więc dziś z racji ,że nie posiadałem części ciężaru zamiast mc zrobiłem rdl i jestem zachwycony tym [...]

ok ,będę starał się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując [...]

ok ;) dzisiejszy trening rdl 12x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi [...]

faktycznie macie rację ;) tak trzeba wracać i się można pogubić ;) a więc dziś skos ostatnia seria +2kg,kosztem 2 powtórzeń rdl +3kg ostatnia seria pompki +1kg ostatnia seria ;) chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia [...]

[...] (+2kg) 2 drążek szeroko do klaty 10,7,7 3 skos (obniżony do 35 stopni ) 12x32kg,10x36kg,9x42kg (+3 reps) 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s x10p 7,5kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ,+23,5kg(+1kg),+32kg (+2kg) zaczynam czuć już dobrze triceps ,może do 40kg dojdę do stycznia 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20 [...]

[...] foto ;)za jakiś miesiąc jemy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c9dfd953b774dc0a4d9924b8e2f9c8c.jpg pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia [...]

[...] III serii 2 wl 10x36kg,10x42kg,7x47,5kg (miało być 9x47,5 ,ale jak zwykle zawiodłem na klacie :-) ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg,12kg ( dokładam duży zapas ) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p (+16,5kg,+28kg,+36kg) (+1kg w I i II serii ) 5 wspięcia na palce 3s po 10 p 31,5kg;41,5kg;52,5kg ( dokładam) 6 brzuszki 20,20,20

[...] rodzaj bodźca ;) trening: 1 siad 3s po 8p 34kg;42kg;54kg 2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (8p zamiast 10p) 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg; 9kg; 13kg (+1kg) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ;+27kg ; +38kg 5 wspięcia na palce -zapomniałem zrobić xD a bcaa z activ labu Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-09 17:09:14

worakłcik 1 siad 4s po 8 p 35kg;43kg;54kg;56kg 2 wl 3 s po 10p 36kg,42kg,47kg (9p) 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7kg,9kg,14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 17kg,30kg,40kg 5 wspięcia na palce 3s po 10p 36kg,45kg,57kg(+2kg) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-19 16:06:57

Bo ja wiem czy nogi faktycznie są za wąsko te stopy w siadzie, o ile masz rozstaw szerszy od barków? Patrz sie do góry a nie w podłoge! ;) Ciężary już ładne, szczególnie te Twoje odwrotne pompki 12x40kg robi wrażenie] Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-21 15:37:41

[...] 8p 35kg,43kg,54kg,58kg (+2kg) 2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (+1p ,ostatnio było 9p ,to tu właśnie padł bark ) 3 wycisk sprzed klatki sztangielek 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 17kg,31kg(+1kg) ,44kg (+4kg) 5 wspięcia na palce 2s po 10p 36kg;45kg, 1s x 15p x 58kg ps dzięki za życzenia :D Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

[...] 36kg;42g;47kg 1s x10p x40kg 3 wycisk sprzed klatki 3s po 10p 7kg;9kg;14kg (9p ,w wl za mocno barki zmęczyłem w ostatniej serii ) 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1s x12x46,5kg (+1,5kg) 6 wspięcia na palce 1s x10p x51kg 2s po max 63kg;73kg ( obydwie serie dodałem powtórzeń ) a więc %-) dzieci umyjcie rączki %-) [...]

[...] każdą nogę 10króków) 12kg;12kg;12kg;12kg (jeden hantel) TRÓJGŁOWIE RAMIENIA 1 francuz do czoła 12x17kg;12x19kg;12x23kg 2 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 15x15kg;15x17kg 3 pompki w podporze tyłem 20x23kg ;20x23kg a więc: 1 poszło całkiem ,uda już ładnie paliły 2 k***a mać ! ledwie daje radę chodzić ,uda nigdy nie były chyba tak wielkie jak [...]

[...] ;18kg;20kg;22kg ŁYDKI 1 obwód szoprexa adnotacje a więc w wykrokach delikatnie ,tak samo w prostowaniu ,ale pompa nieziemska ! triceps- odpadło moj ulubione ćwiczenie -pompki w podporze tyłem, ale cóż jak mus to mus łydki - obwód znacznie mocniej zmęczył łydki niż 5s z obciążeniem na zakresie 25-15p i co najważniejsze nie bolą od niego [...]

Dzisiaj łapka poszła i pompowanie pleców: Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem: 12,12,10,10 2. Zgniatacz czaszki: 12,10,8 + drop set 3. Superseria: prostowanie przedramion z liną stojąc (w dół) + wyciąganie przedramionami liny wyciągu z dołu nad głowę: 3x15+15 Biceps: 1. Superseria: modlitewnik + uginanie młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, [...]

[...] jak miesnie sie napinaja/zaokraglaja) -triceps 1 prostowanie ramiona na wyciagu gornym przy urzyciu trójkąta 3x 10-12 2 francuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 pompki na poreczach 3x do zalamania Cos moze napisze jak wyglada obecnie moja dieta, bo chwilowo jest zmiana w postaci obciecia wegli;) *Dieta 1 4 jajka 30g wpc 50g [...]

[...] wiem czy dobra nazwe dałem) -triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego przy uzyciu linek 3x 20 15 12 i w ostatniej 2x drop po 12 pow 2 wyciskanie na maszynie imitujaca pompki na poreczach 3x 12 3 francuskie wyciskanie za glowy maszyna 3x 15 4 prostowanie ramion przy użyciu gumy 1x do zalamania Dzisaj doszła do mnie paka z UNS, przyszła w [...]

[...] 20pow 4 wznosy/podciagnie sztangielek duzym klamotem 3x 12 -triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego w oparciu 3x 15-12 w ostatniej drop do zalamania ( wyciskanie) 2 pompki na maszynie 3x 10-15 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 3x 15-20 4 prostowanie jednoracz ramienia za pomoca gumy pod roznymi katami i chwytem ( nie liczylem [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow 4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20 5 narciarz 3x 15-20 -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu 3x 10-15 w osatniej drop 2 pompki na maszynie 3x 10-12 w ostatniej drop 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 4x 15