[...] stronę triceps - francuskie w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 na koniec w miarę sił i chęci dołączam jakieś ćwiczenia brzucha wtorek - klatka, grzbiet (na grzbiet nieduże obciążenia ale mam duże wątpliwości [...]
[...] szczupły. W wakcje planuje kupic sobie gainera a po wakacjach kreatyne. Acha i jeszcze jedno cwicze na silowni u kumpla w piwnicy. Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -pompki [...]
Proszę moderatorów o nie kasowanie postu a jakbym zamieścił go w złym dziale o przeniesienie go do dobrego działu. Witam serdecznie wszystkich chce przybrac na pewno jak większość na masie ,opowiem cos o sobie jestem typem ektomorfika ,wiek 26 ,wzrost 180 cm waga 65 kilo ,ćwiczę dopiero od tygodnia wcześniej ćwiczyłem ale to było z 4 lata [...]
[...] (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: 55/65/75/85cm ??) Ćwiczyłem sporadycznie w domu (pompki, trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem treningowym. Aktualnie robie 13 dzień A6W i pompki z szerokim rozstawem rąk 5 x 20 3 [...]
[...] się nadaję do podawania im ręczników ;P ). Zależy mi na podaniu jakichś ćwiczeń na mięśnie pleców (jedyne co robię to ten nieszczęsny ekspander), klatki piersiowej(pompki wystarczą?), mięśni skośnych brzucha. Może napiszę jak ćwiczę podpowiedzcie proszę co zrobić aby było efektywniej: ĆWICZĘ CO DRUGI DZIEŃ(wszystko oprócz A6W od około 2 [...]
[...] x 10-12 lekko 4 serie wyciskanie skos hummer maszyna 4x po 2x15kg na strone 10-12 4 serie rozpietek na skosnej TRIC: 4 serie Francuskie siedzac hantla 14-18kg x 10-12 3 serie pompki na poreczach bez obciazenia 3 x 10 Brzuch wieczorem robilem w domu 2 cwiczenia, bica nie cwicze. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-09-12 13:49:25
Witam chce wam przedstawić mój plan ćwiczeń mam 13 lat 167 cm wzrostu waże ok 57 kg Plan na poniedziałek,srode,piatek Pompki klasyczne 3x30 Wspięcia na palce 4x20 Podciąganie podchwytem 3x4 Nożyce 3x1,5 min Pompki na krzesłach 3x20 Spinanie grzbietu 3x45 sek. Podciąganie nachwytem 2x3 Przysiady 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Unoszenie [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowy! Chciałbym poddać weryfikacji mój plan treningowy, który ułożyłem w ciągu kilku dni aktywnego czytania tematów na forum. Płeć: M Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: wracam po 10 tygodniach przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] skos w górę 4serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki 4serie po 10 powtórzeń -Pompki 4serie po 15 Triceps: -Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4serie po 10 powtórzeń -Odwrotne pompki 4serie po 10 powtórzeń -Uginanie ręki za głową z hantlem w ręku 4serie po 10 powtórzeń Środa : Grzbiet + Biceps Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie 3serie po 12 [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i nie destabilizując rzepki. Napinanie wyprostowanej nogi i wyprosty nogi siedząc są raczej oczywiste ale co np. z takim ćwiczeniem jak pompki? Podczas owego ćwiczenia noga jest wyprostowana i napięte są mięśnie uda (mięśnie czworogłowe pracują izometrycznie?) ale czy w jakiś negatywny sposób obciąża ono staw [...]
[...] uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na gumie tak jak sie siłuje an ręke nie wiem jak to sie nazywa brzuszki SOBOTA(triceps/plecy) wyciskanie francuskie hantlem 4x pompki na poreczach 4 x dokladam z 3 serie jakiegos cw na swoim ciezarze jak mam sily martwy ciag 4x podnoszenie sztangi łamanej w opadzie tułownia 3x allachy 3x sciąganie [...]
A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]
[...] barkach Wyciskanie sztangielkami leżąc Wiosłowanie sztangą B Zarzut siłowy MC Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach I chciałbym do tego planu dodać do A na koniec pompki na poręczach do B zrobić : zarzut,mc,WL głową w dół,podciąganie,pompki Jak widać dodać chcę ćwiczenia na klatę. Powód: Brak przyrostów i siły od bardzo dawna [...]
[...] wygladalo to zapraszam do poczytania Trening Klatka wyciskanie plasko 3 s Nogi;przysiady ze sztanga a barkach 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, pompki podporze tylem,lub pompki naporeczach 2s(musialabym wybrac takie cwiczenie aby dac jakos rade Biceps;z Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]
[...] wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 [...]
[...] na długi trening, chciałbym go uzupełnić kilkoma innymi. Z początku może się wam to wydawać troszkę przeładowane, ale będę to robił małymi krokami, zaczynając np pompki od 10 powtórzeń. Oczywiście jestem w stanie zrobić więcej, mam ponad 2 lata stażu z żelastwem oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Cykl pod ZAWODY
