pompki i

[...] bo mam domsy wszędzie od środy Środowy trenio na rozgrzewkę jakieś rdl jednonów i deadbugi 4 serie HT *15 50kg MC *10 50kg 3 serie quadruped elbow extensions *20 na nogę pompki *15 3 Serie wiosłowanie hantla w podporze *15 7kg Uginanie na bicka *12 Opuszczanie nóg leżąc *15 Plus jeszcze jedno ćwiczeni a na brzuch *10 na koniec 90-90 w tym [...]

Ćwiczenia na bazę: pompki wąskie, pompki klasyczne, pompki szerokie- 3x12 podciąganie: wąski podchwyt, nachwyt szerokość barków, nachwyt szeroki- 3x8, dip-3x 10 do tego wznosy nóg i wycieraczka. Ilość powtórzeń przy seriach dobrałem na około 60 % maksymalnych powtórzeń przy zachowaniu techniki w trzech seriach. Myślałem nawet żeby zacząć wpierw z [...]

[...] plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek to będzie twoje cw na biceps, a pompki to cwiczenia na triceps. Narazie skup sie na tym co ważne, masa pójdzie, siła tak samo i to znacznie Do [...]

[...] faktycznie, sam tego nie dostrzegłem. Ale właśnie prawy kaptur mam trochę kontuzjowany, może tutaj jest jakiś związek... chuy wie %-) Lucy - No tak czasami robię jakieś pompki, brzuszki... czasami się podciągam na drążku i tyle :-)) %-) Longer - Kvrwa miałeś wyciąć to w fotoszopie !! %-) prz - to prawda, plecki zawsze jakoś tam trzymały [...]

[...] 4 x 15 A. Floor press 4 x 8 B. Wyciskanie hantli 4 x 12 C. Rozpiętki z ziemi 3 x 15 D1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 D2. Unoszenie bokiem 3 x 15-20 D3. Odwrotne pompki 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. Nie ma zmiłuj, nie ma zimno. Zrzut kalorii i makro w załączeniu. Jutro jeśli pogoda pozwoli [...]

[...] do podciągania na dużą ilość powtórzeń to tymi 10kg zrobiłem ledwo 8 powtórzeń a zanotowałem znów progres w 5x5 i robię 35kg. Każde ćwiczenie mam tak samo: Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim [...]

Staraj sie tez w domowych warunkach robic jakis progres, nawet glupie pompki od najbardziej prostych form mozesz przechodzic dalej, pompki z klasnieciem w gorze (uwazac, zeby nie rozwalic twarzy :D), pompki na jednej rece (podobnie), pompki na palcach. Przy odrobinie kreatywnosci nawet trening z masa wlasnego ciala jest skuteczny, ale nigdy nie [...]

Dziś tak jak i wczoraj trening był trochę później niż zwykle- skończyliśmy około 23.. Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej- 4 serie (12-10-8- 6 ) pierwsza 65, następne 85 kg więc baaardzo skromnie jak narazie, no ale tak jak brat wspominał- siłę na klatkę mamy nie najlepszą.. 2. Wyciskanie poziome na maszynie [...]

Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]

[...] Triceps: 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym w podchwycie - 3 serie (12- 10) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie (12- 10 ) 3. Ćwiczenie przypominające pompki na poręczach tyle że na maszynie siedząc (zamieszczałem wcześniej już zdjęcie ) - 3 serie ( 12- 10 ) Dziś polecą na treningu barki. Trening samemu ale mam postaram się [...]

[...] nie wiem czy szefowe do mnie zajrzą czy nie? mam nadzieję że mam to dobre. Próbowałam dziś plank trudny pieron ale trzymałam ile wlazło z żyłą na czole 88-O a i pompki były oj ręce słabe ale wyrobię się z czasem :-) Chciałabym jeszcze wiedzieć czy może jakieś suple by mi sie przydały? co Wy na to? Jak ma co pomóc to ja chętnie się [...]

Hejka, i po weekendzie, ale nie jestem w stanie odtworzyc michy bo przy gościach nie sposób tego pilnować. Trochę sie rozleniwiłam ale trening wieczorkiem będzie to mam nadzieję że się rozruszam :-) dziś: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363707b3da814b4a878963c573afe3e7.png [...]

mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]

mkrozka - oj nie narzekam na nudę :-) szamka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ea4a7e2d7f4dd28fbb1b9fa7296fa4.png -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-21 16:20:58 TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6kg 3.UGINANIE [...]

Jedzonko idento jak wczoraj. -witaminy -omega3 -tran -pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d4ad7321a3a4e1db1acdc53a120b348.png 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7614cc752f80418cbd8d7322e8db0f90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6728b8f106c4dc8b0d905f7cb2e307e.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:45:18 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 28/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Jakoś tak się przyzwyczaiłam w komplecie - waga i pomiary :-) W poniedziałek pełny wykaz :-)) szamka piątkowa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c33facf25eb24c998bb787c4e318a9f4.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-14 19:06:22 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/38/42 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/20x/15x/10x/5x :) biceps - uginanie z hantlami 15x/10x/10x triceps - pompki na poręczach max/15x/15x brzuch - wznosy nóg 15x/10x/10x/10x [...]

[...] 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/15x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach max/max/15x brzuch - wznosy nóg [...]

[...] kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami 10x/10x/10x triceps - pompki na poręczach 10x/10x10x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x [...]