pompki i

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie wąsko. W wersji na triceps, tak więc łokcie idą tuż przy ciele, a tułów przez całe ćwiczenie musi być wyprostowany. A przy wyciskaniach/dociskach łokcie nie koniecznie muszą iść przy tułowiu-a chwyt nie do końca musi być taki wąski-triceps i tak dostanie Artykuł dobry-wszystkie podstawy są [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

przestan Bro ze ty babie takie rzeczy gadasz xD na oriencie i z dupy sito %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-11 15:17:27 Na oriencie kibel zamykam strzelam i wychodze bez przypau %-) a pompki sie turlaja po podlodze xD

No tutaj max robilem do 13:30 podobnie jak tam tu moze nawet mniej Ale ciężej no coz jutro rano jeszcze i se po robocie pompki porobie i brzuch a week pobiegam Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-09-21 21:55:43

stoi bez koszulki po treningu obcinka do lustra yeb yeb yeb pompki na ziemi i obcinka do lustra potem przysznic xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-14 20:22:36

ty tanq cos cwiczysz w ogole ? no kurfa mówie ze na silke nie chodze tylko drazek i pompki raz w tygodniu i kawalek sie przebiegne zeby wgl jakos sie ruszac

Co robie tanq ? Pompki brzuszki sprint w miejscu albo sztanga z ziemi nad glowe, takie pyerdoly w sumie ale tempo sie liczy dosyc. Ty do turcji lecisz? Ktos normalny lata tam teraz w turcje czy egipty? Malta bezpieczna chociaz a tam nie. Bic siedzi xD /SFD/2017/6/8/cbf5e9d12ccb4a3194b0097587464a49.jpg Zmieniony przez - bro321 w dniu 2017-06-08 [...]

moj cwiczenia na triceps to własnie sztanga wasko hantelka w opadzie linka sciaganie stojac pompki na ławkach ja robie hantelki w opadzie juz dawno nie robiłem jedynie na rozgrzewke zawsze xD a robiąc wąsko sztanga lezac to lepiej katuje trica na rozgrzewce pusta sztanga niz jak mam na niej 40-50kg xD tak Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

[...] ale mowie to zrobi szybki trening znaczy to co zawsze tylko ze zamiast splitem kazda partiq osobno to polacze barki z trickiem xD ya yebie jak zrobiłem wyciskanie hantli na bary i pompki na ławce na tricka to sie fajnie obsrałem xD%-) sie ciezary strasznie ciezkie zrobiły na barki %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-24 10:44:19

Dobra rozgrzewka jakies siady z szesciopakiem wody xD pompki brzuchy Hoyoza chcialem isc ba sobote do roboty to hoy impreza firmowa Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-07-05 23:56:32

bierz kobiete i nak***iaj pompki, przysiady na jednej nodze, podciąganie itp

ja za kilka miesiecy sprawdze i wam powiem %-) Narazie próbuje zrobic pompki 10rep z 50kg na plecach :D

nie jak narazie musze isc na siłke karnet wykupic%-)Po co chcesz cwiczyc? Wez ten twoj ukochany anapolon i rob pompki w pasie \-)

sztygar wczorajn gada ze wchodzi do komory slusarzy gdzie tam robia jakies swe pracy a tam typek 7 miechow na kopalni pracujoncy naaperdala pompki xD go zyebał i kazał mu sprzatac robic porzadki

Pov napyerdala wyngiel i pompki w czasie przerwy Nastepnie przegryza paczkiem%-)

Zrobilem se tak rozruchowo pompki brUch i 3 serie siadow bez ciezaru.jprdl.mam taki kwas w nogach xD

Mam taki plan ze jesli bede pracowal tyljo 8h dziennie, to zsczynam biegac robic jakies treningi typu pompki brzuch, uczyc sie ang i niem bo co tu kurfa ba wiosce robic

[...] nie wiem, z jednej strony to pewnie zrobisz znacznie więcej niż 5 powtórzeń, więc to będzie bardziej trening pod wytrzymałość/masę niż pod siłę. Spróbuj sobie utrudnić te pompki, schodź nisko i wolno się opuszczaj, a jak masz chęć to pompki na jednej ręce https://www.**************/atlas-cwiczen/street-workout/pompki-na-jednej-rece tam zamiast [...]