pompki i

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg) 8. brzuch

Widzę że klasyczne pompki na ziemi są nie doceniane. Ale w przeszłości znałem wielu chłopaków którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej [...]

Jak ledwo trening możesz zrobić, to już nie ma jak dodać czegokolwiek. Trzeba też uważać, żeby te dodatki nie przesłoniły treningu. Przykładowo mi pompki nieco kolidują z treningiem pressów, a drążek mnie bardzo męczy - co zabiera mi siły do pressów, no i bądź tu mądry! Wiem, że warto byłoby dodać oba ćwiczenia... :-)

[...] było jakieś koślawe, więc następne serie z szesnastką. Nadal czegoś brakowało. Wybór padł na wiatraki, też z szesnastką. Spokojnie. wolno, dokładnie. Korciło mnie jeszcze na pompki, bicki, etc. ale odpuściłem. Na dziś wystarczy. Variety Day TGU 4x1(kb24, kb28, kb32, kb36) Overhead Squat 1x5 kb24, 2x5 kb16 Windmill 3x5 kb16 [...]

[...] UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – po rozgrzewce sprawdziłem wyciskanie wojskowe z KB36, weszło bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi sposobami a typowe na klatę to w sumie tylko dipsy. – przysiady spoko, za to wymach z 2x KB28 to ciężka [...]

Pompki w staniu na rękach - jak daleko dłonie od ściany? Licząc od palców czy nadgarstków? :-D Raczej blisko podchodzę, ok. 15cm od palców. Próbowałem wczoraj taki motyw, że jedna noga jest zgięta i to ona sie podpiera a druga pionowo w górę. Duża różnica. To będzie kolejny etap nauki.;-)

[...] się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Była chęć, były siły, było OK.

Czwartek (różności): -rozgrzewka -HSPU 3x10 -buttom up clean KB20 3x5 -buttom up clean and press KB20 3x1 -clean KB40 5x5 -OHSquat KB20 x5 VWC 15:15 KB20 28x7 Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & [...]

Środa - dzień różności -rozgrzewka -HSPU 3x10 -pompki z klaśnięciem 3x10 -arm bar KB24 -TGU KB24, KB36, KB40 -button up press KB20 5x1 -clean KB40 x5 -VWC 36:36 KB20 12x17 = 204reps/13:48min -Farmer's Walk 2KB44 200m/13:54 -stretching Różności... i tyle :-)

[...] = 238rep/16:48 - Farmer's Walk 2KB44 200m/12:14 Dzisiaj różności mniej - postawiłem na sprawdzony zestaw, czyli TGU (dawno nie robiłem z 44 a weszło w przyzwoitym stylu), pompki w staniu na rękach (skróciłem serie, aby się nie pompować nadmiernie po ostatnim VS) i BU C&P w ramach praktyki, bo nie za dobrze mi to idzie. Viking całkiem spoko, [...]

[...] - rozgrzewka - TGU KB24 x1, KB40 x5 - Armbar KB24 x3 - HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min - stretching Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie robią specjalnego wrażenia.

KLATKA+PLECY 19.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / [...]

Tymczasem moja wypiska z poniedziałku. Miałem do Świąt docisnąć na maksa, może na następnym treningu złapać się za 40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę, ale rozłożyło mnie choróbsko (przeokropny ból gardła, chrypa, utrata głosu). Także przymusowa kilkudniowa przerwa (oby tylko). KLATKA+PLECY 26.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

W pompkach Tsu mam nogi na podłodze obojętnie czy z rękoma na stepach czy na podłodze. Wczoraj robiłam z rękoma na podłodze, ponieważ ostatnio robiąc z rękoma na stepach musiałam zejść za nisko i znowu ciągnęło mnie od prawej łopatki w górę przy skręcaniu głową w prawą stronę. Pompki nakręciłam, bo mąż mi podpowiedział żebym ręce miała bliżej [...]

Dwa treningi ;-) Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko :-) 27/04/2019 1a. Bułgarski 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / [...]

Co by nie było, mam nadzieję że uda mi się przestudiowac.. Są tam różne Strong Endurance, A+A i inne takie. Testowe protokoły można było dostać. Rwania, wymachy, pompki, różne miksy..

14.11.2019 Ładnie dziś poszło. Sam trening zajął mi 1h 15min + ok. 25min. bieżnia. Mój cel też jest szczytny: zrobić formę życia na 40-chę (styczeń 2021) :->}:-( Ale na maj przyszłego roku już wypada jakoś lepiej wyglądać niż obecnie (obrośnięta w tłuszczyk), bo nie tylko męża okrągłe urodziny wypadają, ale mamy też komunię syna, dlatego warto [...]

02.12.2019 Wtorkowy trening: TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg [...]

11.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 [...]

16.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 [...]