pompki i

[...] skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1. wyciskanie na barki 5x5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1. MC 5x5 2. wyciskanie na [...]

Tak wczoraj weszlo: Podciaganie nachwytem drabiny: 1234; 123; 123; 123 =28powt. Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś :-)

Na poczatek polecam ci pompki - na poprawe sily ciosu domowym sposobem, najlepsze cwiczenie. Oczywiscie w slad za tym musisz zapoznac sie z technika udezania i ja cwiczyc. Pompki 2-3 razy w tygodniu (minimum jeden dzien przerwy miedzy treningami) po 5-6 serii i max ilosc powt, z odpoczynkami miedzy seriami okolo 2 min. Na 3 miesiace wystarczy, [...]

wiem co to odwrotne pompki tylko nie znalem nazyw a zastąpić raczej nie. rób pompki na poręczach co w tym przeszkadza? 2 krzesła z oparciami ja tak robie ad1. - tak ad.2 - ja obracam mniej więcej na poziomie barków Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-17 19:06:58

I czy te ćwiczenia jakie podałem: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na skosie w górę -pompki na poręczach -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

Jak próba zrobienia pompki na jednej ręce z klaśnięciem? poddałeś się czy próbujesz nadal? Jeżeli próbujesz nadal, to zwróc uwagę na technikę, powinieneś ją robic bardziej na boku - nie tak jak normalną pompkę. Obejrzyj sobie filmik jak to robi ten, co wykonuje te pompki. Technika to podstawa :-PP:-PP:-PPZrobiłem próbę wtedy do filmiku i więcej [...]

ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

[...] Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz [...]

Dobra, poczytałem i ułożyłem pod siebie plan ćwiczeń: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

Reso dobre kvrwa pompki mariana też fajne, ale trzeba być pająkiem żeby je robić Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-29 10:46:31

Ale mięśnie nie kończą się na klacie i bicepsie dokup sobie drążek albo/i ekspander to bardzo urozmaici ci trening i będziesz mógł rozwijać więcej partii. A te pompki to zmniejsz serie i powt i rób z obciążeniem (np naładuj książek do plecaka i pompuj bo po jakimś czasie zwykłe pompki ci nie wystarczą

Znawca nie jestem ale wywalilbym jedne pompki z nogami na podwyzszeniu. Pozdro PS. Ja robilbym pompki z obciazeniem, kiedys machalem i efekty za***iste byly. Zalatw sobie drazek Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-03 21:46:46

[...] cwiczenia to jak najbardziej sie dostasuje, bo lubie cwiczyc. Tylko chcialem sobie zrobic mala przerwe od silowni. Trening domatora na ćwiczeniach złożonych (przysiady, pompki, drążek). Moge biegac interwaly poniewaz z kondycja jest u mnie dobrze, moge robic trening tabaty, prosilbym o wskazanie co jest najkorzystniejsze. I podobno powinno [...]

[...] 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 ( mniejsze obc. ) - prostowanie ramion przy pochyleniu w bok 3x8 z hantlami b) 2 dzień tygodnia -rozgrzewka 5 / 10 min - pompki 3x25 -brzuszki 3x 25 - podciąganie na drążku 3 / 4 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - skakanka 3x3 / 4 min - worek bokserski 3x3 min c) 3 dzień tygodnia - [...]

[...] wykorzystując np. wstępne zmęczenie(aby nie urzywać zbyt dużych cięrzarów): -rozpietki w skosie przy wyciągach 20,12,8,6 -wiciskanie sztangielek w skosie 1*15, 1*6-8 -pompki na poręczach 1*max(12-wzwyż), 1*6-8(obciążenie) -rozpiętki w skosie w dół 1*12, 1*8 lub śćiąganie llinek wyciągów górnych POWODZENIA Dusza, te zapytanie to do [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w poziomie TRICEPS -wjazdy 2x12-8 -odwrotne pompki 3x12-8 -fracuz przy wyciagu lezac 1x12 1x10 1x8 2DZIEN PLECY - podciąganie (poprzedzone 1 serią ściągania drążka 20pow) 3x 12-6 -wioslowanie sztanga lamana [...]

nstec troche wyobrazni... zamiast pompek na poreczach robisz pompki na dwoch lawkach (na jednej kladziesz nogi, na drugiej dlonie) ciezar wrzuca ci kolega na nogi i jedziesz drazek to przeciez pozioma rura ktora mozesz wszedzie podwiesic

Jacku oto stary trening: I dzień KLATKA wyciskanie w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie [...]

[...] z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie sztangielek 4 wznosy bokiem 4 Triceps pompki 4 francuz 4 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze o jego ocene