Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]
Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]
[...] Treningi zazwyczaj co drugi dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na kółkach zostaje jako łatwiejsza progresja do dipów na kółkach :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-05-05 12:56:16 Zmieniony przez - [...]
[...] są najlepsze, gdyż angażują dużo partii mięśniowych, rozwijają siłę, wzmacniają mięśnie głębokie i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń jest duży i tak naprawdę [...]
Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]
Mój aktualny plan: Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i [...]
Zrob pompki w podporze tylem na taboretach - jak bedzie bolalo (na 99% bedzie) to znaczy ze masz strasznie nieruchome spojenie klatki piesiowej. przejdzie po systematycznych treningach z wlaczonym rozciaganiem, Np. Pompki 3x Rozpietki 3x Pompki w podporze tylem 3x Rozciaganie klatki Cwiczysz klatke i tricepsy, oraz poprawiasz elastycznosc [...]
[...] nigdy nie miałem doczynienia z firmą benlee więc Ci nie doradze, ale do mastersa mam zaufanie, wejdź może jeszcze na stronę mastersa i przejrzych ich wszystkie rękawice. Tak ogólnie to rękawice do trenigów na sekcji? Tarczujecie na rękawicach, robicie w nich pompki czy bardziej oszczędnie, same techniki i sparingi, a tarcze na łapkach/padach?
Czesc, potrzebowałbym porady jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni na masie by regeneracja byla odpowiednia oraz aby trening silowy byl efektywny. Trenuje 2x w tyg w pn i sr K1 Dodatkowo pracuje po 12h w wt i czwr oraz 10h w pt, so, i nd. Nigdy wczesniej nie chodzilem regularnie na silownie majac diete i odpowiedni plan. Jednak od [...]
[...] robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest mi potrzebna rozgrzewka innym ćwiczeniem. Poza ogólną rozgrzewką zrób sobie jakieś ćwiczenia typowo klatkowe mogą być pompki klasyczne tak abyś piersiowe rozgrzał i co ważne bardzo dobrze rozgrzej staw barkowy bo on mocno pracuje przy poręczach oraz łokcie.
Po krótce, ćwiczę klasycznym splitem i mam pytanie odnośnie treningu klatki. Ćwiczę klatkę tak: pompki na poręczach, wyciskanie głową do góry i rozpiętki na bramie. Pytanie jest odnośnie wyciskania do góry - hantlami czy sztangą? Pytam bo z jednej strony przy poręczach podnosi się duże ciężary (waga ciała) więc to by imitowało sztangę ale z [...]
[...] biceps (co akurat niezmiernie mnie cieszy, bo 31cm wyglądało dość żałośnie). Pas nie rośnie, ale klata i udo też nie. Jakie mogą być tego powody? Klatka pewnie nie rośnie bo wcześniej nie miałem ławeczki i zamiast wyciskania robiłem zwykłe pompki, ale przysiady i MC robię od samego początku. Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-01-27 17:39:31
[...] ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki itd lekko ale mimo wszystko, żeby się ruszać.
Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]
Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]
Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]
Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]
[...] sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym ramieniu i lece w dol jak kloda, mimo, ze na maszynie dam rade z obciazeniem wiekszym od masy mojego [...]
[...] sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym ramieniu i lece w dol jak kloda, mimo, ze na maszynie dam rade z obciazeniem wiekszym od masy mojego [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
