pompki i

[...] masakrator, beznadziejnie się robi sztangielkami MC - z okrzykiem bojowym \-) fajnie szło ale niepotrzebnie dowaliłam ciężaru, świeżo co przestały mnie plecy boleć pompki - po 10 do 5 serii potem jak szło, męczące pajacyki - kolki mnie łapały, łydki bolały, może urosną. _____________________________________________________ suple: [...]

Prz, u mnie dziś już lepiej :D Seba, no dzięki __________________________________________ Barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg 2. Wyc. zza karku 12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg 3. Unoszenie bokiem 15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. [...]

Z wczoraj Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg 3. Unoszenie bokiem 16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x18-20 x3kg 5a. Pompki w podporze 9x / 10x / 9x / 8x 5b. Uginanie [...]

RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]

Ok. Wczoraj zrobione: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 2a. pompki 12/12/12 ostatnia seria była ciężka tak od 9 pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2kg/12x2kg/10x4,5 z biedą 3a. uginanie ramion na piłce [...]

Dzień 3 Kolega wziął do siebie swoją hantle została mi jedna .. póki co to zapełnie 1.5l i 5l butelki piaskiem aż do czasu kiedy sie zapisze na siłownie ( pod koniec tego lub na początku przyszłego tygodnia) Dzień dziś beznadziejny :)) biegło sie bez muzyki bo w mp3 padła bateria na amen a dotego pod koniec treningu zaciski puściły i troche [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

[...] sztangą 4x12 - Wykroki chodzone 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - Arnoldki 4x12 - Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - Odwrotne pompki 3x12 - Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

W tym siłowym to dlaczego nasz odwrotne pompki przed martwym? Zwykle wielostawy z obciążeniem, a martwy w szczególności robi się jako pierwsze-drugie ćwiczenie, a takie „pierdki” na koncu... Coś szczególnego przyświecało czy ot tak wyszło? Właściwie "tak wyszło"...ktoś podpowiedział zestaw, tak wrzuciłem i działam...a, że w temacie jestem zielony [...]

[...] Póki co wciąż nudy bo nic się nie zmienia, ale zamieniłem kolejność ćwiczeń zgodnie z powyższą rozpiską tj.: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie 3. Wykroki 4. Odwrotne pompki Dzięki @Paatik ;-) Na prawdę czułem różnicę w rozkładzie energii do tego stopnia, że zaczynam myśleć czy w MC nie dołożyć jakiegoś ciężaru. Wiosłowanie i wykroki póki [...]

Również polecam zabawy z tempem i np. coś jak pompki na komendę. Kiedyś w dziale 35+ były różne konkursy i wyzwania z pompkami. Ja lubię też ten filmik, jak byłam w formie to się tak bawiłam ;-) https://youtu.be/WkRyOOQCVbo?si=dwhnXMHVCxzWZnas

No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]

Wczoraj zaczęłam trening dla zielonych 2x15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 4) wejście na ławkę z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

[...] na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się [...]

Główne info Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s [...]

Drążek jest moją nadzieją na nie garbienie się, jak pamiętam wcześniejszą styczność z drążkiem, szło mi to lepiej jak pompki Wiosłowania, nudnych ćwiczeń nie chcę odpuszczać na amen, bo znam siebie na tyle, że często coś czego nie lubię staje się z czasem lubiane. Kto wie, może w miarę poprawna technika sprawi, że polubię (albo mi pójdzie na [...]

[...] spróbować większej ilości przy tym arcie nasuwa mi się pewna myśl mianowicie: jeśli zastosować np na klatę liczbę powtórzeń w przedziale 18-25 to można by było wkombinować pompki np zamista wyciskania sztangielek, no chyba, że ktoś jest w stanie zrobic dużo więcej pompek w poszczególnych i pojedyńczych seriach może głupie te moje rozmyślanie [...]

wyciskanie sztangielek działa inaczej niż pompki: 1) masz w nim głębszy ruch 2) masz tzw. otwarty obwód - i cięższą pracę mięśnia

[...] teraz mi pasuje rozkład pon-śr-pt. 1a. wyciskanie sztangielek skos: 10x5kg/9x5kg/8x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 9x5kg/8x6kg/8x6kg 2a. pompki (bez piłki): 3/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 7x3kg/6x3kg/5x3kg 3a. uginanie ramion na piłce: 10x3kg/7x3kg/9x3kg 3b. francuskie [...]

[...] płaskiej 15x 50/60/ i przy 70 zabrakło 1 powtórzenia:) Plecy podciąganie 3serie 5/5/5, wiosłowanie hantlem 15x 20/20kg Barki wyciskanie hantli na barki 15x 12,5/12,5/12,5 Biceps tzw siódemki 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3serie po 15 powtórzeń niezle poszło dziś;] dosyć ciężko było Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 19:28:20