pompki i

16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]

[...] . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening karate ) Lekka rozgrzewka , a6w , pompki , przysiady, rozciąganie Zmieniony przez - gumiś99 w dniu 2014-04-13 19:44:08

[...] od poniedziałku. I widzę spadki, a mianowicie nie miałem apetytu i prawie nic nie jadlem więc waga mocno spadła, i wszystkie mięsnie zmalały.Wyglądam teraz bardzo chudo ;/ i moje pytanie brzmi co mam robić aby znowu tak samo wygladać ? i czy zacząć teraz w domu robić jakieś pompki? Dodam że mam jeszcze katar , kaszel i przyjmuje antybiotyk ;/

[...] miałam przerwę 2 miesięczną i wracam znów do treningów. Ogólnie nie mam problemu z treningami po za plecami, wszystko do podciągania wiszenia dramat... nie jestem ani razu w stanie się podciągnąć, bez gumy, pompki zrobię max 4.. Stąd moje pytanie jak szybko mogę wzmocnić mięśnie pleców? Dodam, że od tyłu wszystkie żebra mi widać :O Straszne :D

[...] fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano mi 5 serii na [...]

[...] może moje parametry: 180 cm i 95,2 kg. Zamierzam przez 2 miesiące biegać(najpierw tak z 1/2h,będę stopniowo zwiększał),robiąc rożnego typu ćwiczenia,brzuchy,skłony i pompki. Czytałem tematy na forum o odchudzaniu,ale moje pytanie jest innego typu. Oczywiście postaram się wzbogacić te ćwiczenia o picie jakieś różnych herbatek ziołowych na [...]

[...] lepszy w parterze niż w stójce i tu nasuwa się moje pytanie.Czy ma to sens żeby zapisać się jeszcze na muay thai.Popracowałbym więcej nad stójka.To by mniej więcej wyglądało tak: Pn.-MMA wt.-MT Śr.-MMA Cz.-MT Pn.-MMA W sobotę mógłbym troszkę pobiegać do tego dołożyć:pompki, brzuszki, podciągnięcia, przysiady. W niedzielę odpoczynek. CO WY NA TO?

PON: -wyciskanie na prostej 5x5 -wyciskanie na skosie 4x8 -francuskie wyciskanie lezac 4x8 -sciaganie na wyciagu 4x8 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max SR: -wioslowanie 4x8 -wioslowanie sztangielka 3x8 -wyciskanie nad glowe w siadzie 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 PT: -wysiskanie na prostej 4x10 [...]

Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Pompki na [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Ćwiczę w domu, więc sprzęt mam ograniczony. 1.Wykroki z hantlami 2x20 po 5 kg na ręke. 2.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x10 po 5kg na ręke 3.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 4x10 po 7,5kg na ręke 4.Przysiad z gryfem 3x10 10 kg 5.Martwy Ciąg - gryf 4x10 10kg 6.Podciaganie na drążku 7.Francuskie leżąc [...]

[...] klatki jak i reszty zrobiłem ciężki zakwasy trwały bardzo długo jednak ręce oraz plecy, nogi wróciły do normy a klatka nie. Gdy próbuje ćwiczyć klatke i rozciągam mięsień zaczyna mnie strasznie rwać nawet przy próbie zrobienia pompki jest to bardzo trudne. Jak mam sobie z tym poradzic ? Zmieniony przez - Godles1s w dniu 2013-09-25 22:46:23

[...] za tydzien. I teraz moje pytanie jest takie czy gdy nie bede cwiczyl ten tydzien to nie bede mial zadnych spadkow jesli chodzi o mase i rzezbe ? Czy gdy bede robil tam pompki i jakos sie odrzywial + bialko + carbo ( pije bo mam problemy z przytyciem a zawsze to cos da Wiem wiem carbo = tluszcz tylko ja mam bf 12% wiec narazie sie tym wg nie [...]

Witam, co o następującym treningu: Poniedziałek: pompki na podwyższeniach ( około 7 serii po 20 powtórzeń) Wtorek: podciąganie ( około 7 serii po 10 podciągnięć) Środa: 50 długości basenów 25 m Czwartek: na raz 55 powtórzeń kółkiem na brzuch Piątek: wyciskanie hantelek, wznosy hantlami w boki oraz wznosy hantli w przód Sobota i niedziela wolne Co [...]

Witam. Moim celem jest zdobycie super wytrzymałosci i kondycji fizycznej. Nie dysponuje narazie żadnym sprzętem tylko własnym ciężarem ciała. Proszę was o pomoc w podaniu jakiś przykładowych cwiczen i pomocy złożenia tego w całość. Narazie mam na oku pompki, burpees, mountain climbers,przysiady no i co jeszcze? Brzuch będe robic osobno po treningu

prosze o ocene i korekte mojego "planu" HST 20 lat ekto 67 kg cel masa ściąganie linki wyciagu górnego wiosłowanie sztangielką x2 MC wyciskanie sztangi w skosie x 2 pompki na poręczach x2 przysiad ze sztangą na barkach x 2 prostowanie podudzi siedząc wspięcia na palcach siedzac wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 podciąganie szt do brody [...]

Czy chłopak w wieku 6 lat może zacząc treningi sztuki walki? Jesli macie jakies doświadczenia to proszę o sugestie co byłoby najlepsze i czy może już zacząć z jakimis dodatkowymi cwiczeniami np pompki brzuszki?

[...] skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie co do trenowania klatki - jakie ćwiczenia na górną i środkową część klatki? Robię płaską, skos, rozpiętki i pompki na poręczach. Swojego czasu robiłem wąski ale po problemach z mostkiem przestałem. Vezet

[...] zaczać cwiczyć wczesniej tego nie robiłem ale chciałbym zaczać, moim celem jest przybranie na masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg Budowa: Szczupły Mam prosbe zebyscie mi ulozyli plan cwiczen chodzi mi o pompki, brzuszki itd. Siłownia odpada tylko w domu bym cwiczył. Czy jest do tego wymagana jakaś dieta?? jesli tak to napiszcie mi jaką diete

Witam. Cel masa. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie [...]