pompki i

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

[...] sztangą 35kg (kompleks sztangowy: 3 seriex3 powtórzenia zestawu ugięcia ramion, podciąganie wzdłuż ciała, wiosłowanie, skłony, przysiad z wyprostem ramion, MC), czasem pompki (różne rozstawy dłoni). Mimo to tkanka mięśniowa spada straszliwie(nigdy nie byłem fanatykiem masy, ale w ogóle jakoś wszystko - no prawie wszystko;) - mięknie), [...]

Witam! Piszę ten post , ponieważ chciałbym otrzymać kilka porad.Mam 19 lat , dotychczas nie interesowałem się kulturystyką , czasami tylko biegałem , robiłem pompki itd , ale to raczej w ramach spędzania wolnego czasu niż poważnego treningu.Bardzo chciałbym jednak zacząć ćwiczyć.Skończyłem właśnie trening ACT , postanowiłem od poniedziałku [...]

[...] się w rowerek treningowy (do niego dostosować długość, częstotliwość oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak skłony, brzuszki, pompki z czasem podciąganie. Z czasem (jak podbuduję swoją kondycję) planuję zacząć biegać (w okolicy 3 parki więc jest gdzie) a w przyszłości albo karnet na siłownię albo [...]

[...] 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: ( nie chce cwiczyc na silowni ) Moimi cwiczeniami beda: pompki( rozne ) przysiady wspiecia na palce zwisy na drazku podciagniecia na drazku cos na brzuch( cwiczenia tutaj sam dobiore) dipsy i teraz wlasnie to pytanie ;p w jakie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Plecy + triceps Podciagania na drążku 4x10 Martwy [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Przedramię: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

[...] cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki pompki odwrotne na tricepsy 2s uginanie przedramion z gyrfem na bicepc 2 s B: Wykroki Wioslowanie wycisk hantli skos unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Francuz mlotki z [...]

Witam. Ćwiczę około pół roku w zaciszu domowym. Ławeczka, hantle, pompki, brzuszki itp. Plan treningowy mam ułożony, dietę w miarę też tylko jest jedno małe ale ... Przez szkołę i pracę nie jetem w stanie stosować się do diety w 100%, bywają takie dni, że zjem jednego batonika oraz wieczorny obiad. Pomyślałem o suplementacji. Tylko jako biedny [...]

[...] moje ćwiczenia? Sprzętu do ćwiczeń (prócz dwóch hantelków 4 kg każdy, odrobiny wolnego miejsca i np stołka ;) ) nie posiadam.W moim zestawem ćwiczeń znajdują się brzuszki, pompki, przysiady, podnoszenie hantelków (teraz 2 naraz razem 8 kg po 15 razy) Jeśli chodzi o żywienie, nie wiem co miałbym jeść przed i po treningu, do tej pory wmuszałem w [...]

[...] siedzac (sztangielka) 3. uginanie ramion stojac (sztangielki) Trojgłowe(tricepsy) 1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3. pompki w podporze tyłem Grzbiet 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie końca sztangi Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. [...]

[...] mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz podwójna porcja i [...]

Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]

[...] linek w bramie - 4s, 12p - wyciskanie sztangi/na maszynie siedzac z klatki - 3s prog - wznosy boczne - 4s, 15p - tyl barkow - 4s, 15p - francuskie wyciskanie - 3s, prog - pompki na poreczach - 4s, 10p dzien3 - plecy+bice - podciaganie - 4s, prog - sciaganie gornego wyciagu V do klatki - 4s, 10p - wioslowanie hantla - 4s, 10p - szrugsy - 4s, [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 [...]

[...] na drązku 3 x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 l -wiosłowanie hantlem 3x10 -martwy ciąg 12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 Sobota - Barki + Kaptury + Nogi Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 [...]

Witam jestem nowy na forum ,ćwiczyłem do tej pory splitem 4x tyg, jednak słyszałem iż na początek dobrym rozwiązaniem jest FBW.Czy ktoś pomoże przy poprawie treningu. Moja koncepcja: A. Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach 4x8 B. MC 4x10 Podciąganie 4x max [...]

Czesc wszystkim. Mam 16 lat, waze 80kg i chcialbym schudnac. Probowalem : biegac, cwiczyc(brzuszki, pompki, przysiady itp) ale to nic niepomoglo :( Prosze was o jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]