pompki i

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

Marta w pupe dostaniesz ode mnie Tylko weź rakietę, bo moja dupa jest tak ogromna, że klapsa mogę nie poczuć -------------------------------------------------------- ***20.03.2011*** 1a RDL 4-6 40/50/60/70x4 1b. snatch 4-6 18/23/23x5/23x4* 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 23/28/zapomniałam/33 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na [...]

Przynajmniej ze spokojem mogę teraz wpisywać ciężary i nie wyjdę przy innych pannach na leszcza Patryk zdjęć nie będzie dopóki nie uznam, że doprowadziłam się do porządku i hormony przestaną szaleć Jedzenie: Będę wrzucać hurtem. W DNT węgle obcinam. Żarcie zaplanowane na kilka dni w przód - trzeba zacząć dobrze zarządzać czasem Trening [...]

[...] rąk w górze 6kg- 4x15 unoszenie odważnika z rozkroku do gory- kettle 10kg 10 powtorzen i do dopełniania 5kg 10 powtórzen- 4x ta seria podciaganie na linie trx- 3x15 pompki na linie trx 3x12 ćwiczenie tricepsa na tr 3x10 wznosy nóg na ławce tzw świeca - 4x10 lub więcej ale jeszcze mi sie nie udało wznosy tułowia na płasko - 3x15 unoszenie [...]

[...] siadzie 12/10/8/8 3 największe + 1 prawie największy tutaj podaję ciężar dla siebie gdyż na mojej siłowni na tej sztandze są dziwne obciążenia i nie wiem ile ważą odwrotne pompki 14/14/12 20kg uginanie ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie pojedynczo na modlitewniku 15+15 x3 20kg, [...]

[...] ale nim jeszcze nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg 10x25kg 5x20kg C1. wypady zastąpiłam suwnicą taka poziomą 15x35kg 15x40kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, jest to nierealne [...]

[...] 10x11kg/PRAWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 Na koniec rozciąganie + powrót rowerem W ciągu dnia również na rowerze skoczyłam do [...]

[...] 10x11kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć [...]

Dzisiejszy trening: -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max -martwy ciąg 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8-8 -Pompki na poręczach 2xmax Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, ogólnie to słabo się czułem, a teraz po treningu dodatkowo mnie wszystko boli %-) Dieta: [...]

Trening: Dzisiaj mam takie domsy ze normalnie ch*j %-) -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x 6 (dałem sobie nogi na ławkę, a nie robiłem podciągnięć negatywnych, bo zasłabły dzisiaj byłem, nie podciągnąłem się ani razu bez ławki, w moim wypadku właściwie najłatwiej podciąga się wąsko podchwytem do klatki :D -martwy ciąg 3x12 25kg -przysiady ze [...]

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]

W ramach sprostowania dotyczącego ciężaru jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D Trening: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, [...]

Trening B: 3x15 Martwy ciąg ze sztangą 15x43kg, 15x53kg, 15x53kg, 10x 53kg +10kg Pompki na poręczach 8-7-6 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 25.5kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 12kg +2 Wznosy ramion w opadzie, tu troche to zje**łem już siły nie miałem 7x8kg, 10x6kg, 10x6kg, zrobie to ćwiczenie jtr w szkole porządnie, bo tak to byc nie moze - [...]

18 lipca 2011 - poniedziałek - II trening A (3) Dobry trening, lajtowy i krótki (1h:10min całość). Trochę mi się w głowie poprzewracało i dziś byłem niecierpliwy. Dołożyłem trochę reps, ciężaru i ćwiczeń do podstawy. Wiem, wiem. Łamię zasady FBW separacją, ale miałem energię i chęci. Poza tym trzeba zacząć w końcu ciężko (zabawnie to brzmi przy [...]

[...] na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 8/ 8/ 8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg pompki w podporze tyłem po treningu 150x skakanka Jutro pójdę "pobiegać" trochę to za szumnie [...]

Chodzi mi po głowie ostatnio kwestia ćwiczenia na klatkę. Czy nie lepiej by było zamienić przenoszenie sztangi za głowę na pompki z nogami na podwyższeniu? Z racji tego, że robię serie po 12 powtórzeń i mój powrót do podnoszonych ciężarów przed kontuzją chwilę potrwa, z pewnością ciężar górnej części masy ciała jest większy niż te wykorzystywane [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki na skosie Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Wąskie wyciskanie sztangi / Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i [...]

Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.08.18 PUSH B -pompki poręcze 4x12,10,8,6 -wl skos dodatni hantle 3x8 -rozpiętki maszyna 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna 4x12 -wznosy boczne z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max [...]