Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]
[...] izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki płaska 3sx8-12p dodatek 3sx10 pompki dla pompy i to wszystko . Jak użyjesz do tego konkretnego ciężaru w podstawie to nie ma potrzeby ładować 110 niepotrzebnych ćwiczeń które nic nie wnoszą a utrudniają [...]
[...] izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki płaska 3sx8-12p dodatek 3sx10 pompki dla pompy i to wszystko . Jak użyjesz do tego konkretnego ciężaru w podstawie to nie ma potrzeby ładować 110 niepotrzebnych ćwiczeń które nic nie wnoszą a utrudniają [...]
[...] razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo jak pracuje to nie mam sil cwiczyc i ida tylko pompki. Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-20 14:30:18
[...] zalecaliście, ze spinaniem dupy - przedtem też spinałem więc nie widziałem różnicy i 100 skoków na skakance - zrobiłęm dokąłdnie 7 rund w ten sposób. Pójdą jeszcze jakieś pompki, 100 sztuk na uchwytach z klatką do ziemi. Spałem dziś 13 godzin, non stop, trochę organizm odpoczął, ale ostatnie 2 dni to było spanie po 3h na dobę i to na raty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem przysiad z [...]
Jeśli myślę o jakiś sukcesach to typowo Bokserskich(póki co trenuję niewiele, nawet nie minął miesiąc), a tak to w domu ćwiczę dla siebie, technikę ćwiczeń(nawet tych na siłowni) mam opanowaną, bo mnie pilnowano na siłowni(instruktor), prawidłowe oddychanie - staram się, ale czasem po prostu za szybko wykonam ruch i nie zdążę w miarę w rytmie [...]
nie szacun tylko kopen w dupen i zmykaj na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone [...]
1. Czy trening z użyciem hantli jest skuteczniejszy niż ćwiczenia typu pompki, pompki tyłem, pompki na poręczach itp.? 2. Jak rozplanować dokładnie ilość powtórzeń, serii, oraz dni w które ćwiczę, aby był to trening głównie na masę? Zmieniony przez - hatnkatn w dniu 2012-11-24 10:23:22
No dobra, w takim razie jak ocenilibyście taki plan? Zestaw 1: Klatka piersiowa - pompki, wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc Triceps - wyciskanie sztangielek zza głowy Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie Biceps - unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym Zestaw 2: [...]
[...] głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]
[...] dopiero od tygodnia. Ale ten sporo trudniejszy, więc mam nadzieję, że też będą efekty. Mnie też nadgarstki bolą, szczególnie prawy, a po przysiadach jeszcze gorzej, bo potem pompki na dobitkę, więc wczoraj kupiłam rękawiczki ze stabilizatorem i zobaczę czy przestanie. Dzisiaj B, oj jak ciężko }:-( ale dołożyłam trochę do MC, tylko w 3 serii po 9 [...]
Ćwiczyłem w wieku 10-11 lat tak pompki, brzuszki, przysiady i te amatorskie plany treningowe:p i mam pytanie, czy w wieku 15-16 będe miał mniejsze problemy z przybieraniem mięcha...?
[...] B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Od jutra zacznę trening A :-) Miska na jutro: + kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb6a3369298d4b28b52da5629b5e360d.jpg
[...] x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone [...]
[...] 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+3+1 #-P 8 +aero 30 min 10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/ 10 min bieg 7-8km/h 10 min marsz pod górę 5,5-6 [...]
[...] 25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4 25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 8+4 + aero 20 minut: *10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie *10 minut bieg 11-12km/h płasko DIETA + przecier pomidorowy, [...]
[...] x6 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x6 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x10 15kg x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10(ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11+2 10+3 +22 min aero, marsz na bieżni 5,5-6,5km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C, [...]
sportowa sylwetka
