Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]
Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]
Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]
Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]
Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]
[...] - 12x40 - 12x40 -12x45 - 12x45 co ciekawe lepiej w nogi wchodziło na 40kg -WL 41kg 12-8-9-8-8 -ohp 26kg 10-8-9-8 -wyciskanie wąsko 31kg 12-12-12-12 -wspięcia na palce 70kg 20-20-20-20 -pompki na poręczach ciężar ciała 13-12-10 pompki zrobiłem dodatkowo bo miałem czas a WL kiepsko weszło ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-29 12:45:57
[...] w miarę możliwości aby wykonać ćwiczenie Przenośki możesz wykonywać ale nie musisz jak co to 4s 15 TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie - Sztanga łamana leżąc wyciskanie francuskie 4s 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]
[...] sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 9 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, czekam aż dotrą troche cięższe sztangielki Mimo upału który panuje w moim pokoju robiłam o 1 [...]
Trening 2 Podciąganie szerokie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-5,5 przerwy 1rep=10s itd między 8 a 9 zrobiłem 2 minuty przerwy i po 9 też Diamond pompki 1-2-4-6-8-10-12-14-16-18 przerwy 10s-20s-30s-40s-50s-60s-60s... Opis Podciąganie szerokie-regres;/ Diamond pompki-nie zrobiłem ich dużo a jednak, a czułem to ćwiczenie idealnie, uwielbiam to ćwiczenie:D [...]
[...] nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka [...]
[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 23,2kg +1,6kg 2a. 10 x 20kg +4kg 10 x 20kg +0kg 10 x 24kg +4kg [...]
[...] z innego tematu, który pokazuję, co ja robię, by barki śmigały jak ta lala (by the way nie robie w ogole typowego wyciskania na klatkę, bo moje barki go nie lubią, wolę pompki, dipsy, ohp, hantle na skosie, więc czasami też ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie), żebyś poznał nowe ćwiczenia acznij też dbać o barki i rozgrzewać je różnymi [...]
Z pomocą davidooo ułożyliśmy plan idealny dla mnie Z góry dziękuje temu człowiekowi :D Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 15 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 15 powtórzenia . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 15powtórzeń . Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] Rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4554ee42a9b4478d967376042d737c1e.jpg 1b. jak mogę sobie utrudnić te pompki, czy w oparciu o ławkę to kolejny z etapów, tylko z wąsko czy szeroko rozstawionymi nogami ?? Dziś oficjalnie ruszyły 20-tki 8-) strasznie się cieszę i zalała mnie [...]
Czy trenowanie nie po kolei partiami, podam to na przykładzie 1. Dipsy 2. Pistolety 3. Pompki Podałem ogólnikowo, bo wiadomo, że różne rodzaje pompek i dipsów, ale czy taki plan będzie dobry, czy lepiej jednak robić: 1. Dipsy 2. Pompki 3. Pistolety z racji tego, że krew spłynie do nóg, a potem musi na nowo do klaty? Nie wiem jak sprecyzować to [...]
Jeżeli robisz to w takiej kolejności to trochę nie bardzo. Najpierw pompki, potem podciąganie, przysiady i na końcu brzuszki. Dodałbym jeszcze unosy nóg w zwisie na drążku, albo w leżeniu. Wydaje mi się, że rzeczywiście by załatwił sprawę ten wąski rozstaw ale z drugiej strony, to myślę, że powinieneś to przeboleć. Nie wiem ile ćwiczysz ale może [...]
[...] 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na palce z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie młotkowe stojąc 15x Spróbuje pojechać tym planem przez kilka dni i zobaczę jak zareaguje moje ciało na to, jeżeli będzie coś nie tak to [...]
[...] były nożyce) 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki szeroki rozstaw rąk z unoszeniem prostej ręki do góry + 10-15 min rozciągania Całość treningu 1h
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
