pompki i

[...] wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h stretchingu Podoba mi się ten konkurs, niby miał być nie dla początkujących, ale widzę, że dziewczyny z niewielkim stażem siłownianym [...]

[...] to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 b)sztangietki 3x10 klasycznie c)pompki \\\"explosive\\\" 3x10 d)sztangietki 3x10 motylek e)pompki ze zmianą położenia(przenoszenie dłonie [...]

1. Jak mowili przedmowcy, pompki same nie sa dobre jako cwiczenie na mase, raczej jako wykonczenie treningu 2. jesli mozesz kup (lub wykonaj samemu lub komus zlec)laweczke i sztange (lub sztangielki z duzym obciazeniem), jesli nie to masz nastepujace wyjscie: -pompki na poreczach (ew krzeslach) swietne na mase potem z obciazeniem) -probowac [...]

[...] 5) wskakiwanie z zeskakiwanie ze schodka 4x25-30 30s między przerwami - 3 min przerwy 6) pistolety 6x15-25 30s między seriami---2min przerwy--- druga noga - 1 min przerwy 7) pompki z klaśnięciem 3x15 25s przerwy miedzy seriami - 45s 8) pompki z podskokiem(całym ciałem) 2x10-15 45s między seriami -1 min przerwy 9) dipsy(łokcie kierowane na zew., [...]

[...] 3x15 j/w 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5 co to i po co ? b)brzuszki 3x15 j/w 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5 8.Pompki na poręczach 3x5 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x5 9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x5 10.Wspięcia na palce 3x5 6.Głębokie pompki na krzesłach 4x5 wyglada mi ciut lepiej ale ogolnie nie bardzo rozumiem idee ...

Zacząłem robić pompki 2 tygodnie temu. Pompki robię z nogami położnymi na wysokości wyprostowanych rąk z rękami przy biodrach i na pięsciach pierwsza seria max powt. w nast. już nie na pięściach też max powt. to samo w 2 następnych seriach. w kolejnej robię pompki w normalnym rozstawię rąk z nogami wyżej głowy na pięściach i tak jedna seria 25 [...]

[...] hantel 6 ) Pompki w podporze tyłem 10x Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 10x (tez hantel 6 ) i 2 obwody znów prosba do was czy ktoś moze mi powiedziec jak wyglądają pompki w podporze tyłem oraz uginanie nadgarstkow z baniakiem oraz jeszcze mam prosba czy mógł by ktoś nagrać film jak powinna wyglądać cała prawidłowo rozgrzewka by nie [...]

[...] bo pojawił się progres w powtórzeniach Czwarte ćwiczenie wyciskanie na skosie tu ciezar jak i powtórzenie się nie zmieniło ale czuję że zbliża się progres Piąte ćwiczenie pompki tu też więcej powtórzeń zrobiłem niż tydzień temu i teraz czuje jaka mam teraz pompę xD Szóste ćwiczenie pierwsza serie zrobiłem ciężarem 57 kg na 10 powt i [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]

PUSH 13-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria [...]

[...] opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3 5.wznosy ramion na boki x5x10 6.odwrotne pompki X5x12 7.wspiecia na palce x5 Pull1 26 serii 1.nordic hampsting [...]

[...] 133/137/102. Dzisiaj - trzeci trening z piłką - dzień 1 z hantlami po 3 kg. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

Trening: Dzień A 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 2a. pompki (bez piłki) 12/9/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2x3kg/12x2x4/12x2x4kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x2x4kg/12x2x5kg/12x2x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] (babka) 3x 12 Wiosłowanie baniakiem w opadzie tułowia 3x 12 Uginanie ramion ze sztangielami 4x12 Brzuch B Pompki płasko 3x max 15. Jeśli robisz więcej to nogi w górę, albo pompki na taboretach. Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12 Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]

Każdy z nas( no może nie każdy) ma swoje zawody ( ja WW i pompki ) do których sie szykuje niby dla zabawy ale tak naprawdę to bardzo poważnie i taki konkurs jak KLN to fajna zabawa pewnie że z nuta rywalizacji i chęcią powalczenia o dobre miejsce ale bez przesady .Wiadomo że nie oddaje tego w czym się specjalizujemy ale może dużo pokazać np. na [...]

[...] tak: poniedziałek, wtorek środa wolne czwartek piątek sobota niedziela wolne Klatka+ Tric hantle na płaskiej 4x hantle głową w góre 3x motylek 4x rozpiętki na bramce 4 x pompki na poręczach 4 x pompki na ławce 4x prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x francuskie 4x Plecy +Bic+przedramie drążek szeroko nachwytem 4x max drążek neutralnym 4x [...]

[...] się nawet 1 raz) Trening - podciąganie podchwytem 4s (18,15,14,11) - dipsy 4s (16,15,15,13) - wyciskanie hantli na płaskiej 3s (9x32kg, 11x27kg, 15x22kg, 20x17kg) - pompki+rozpiętki na lekkim skosie+ (16x10kg+20x7kg, 16x10kg+20x9kg, 16x10kg+20x9kg) - uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg) - uginanie ramion z supinacją 3x24 (9kg w łapie) - [...]