pompki i

[...] na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]

[...] to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi stojac 4x 8 -młotki 3x 12 Barki: - wyciskanie sztangi stojac 4x 8 - unoszenie hantelek 4x 12 TRENING A2 Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] na poręczach 4-6x4-6 obciążenie 1,25 kg 6 6 6 6 ciężko starałem się schodzić do kata prostego 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 59 55 55 55 kg też ciężko może dlatego że pompki na poręczach dają barkom w dupe 3a. Rozpiętki 4x12 8 kg 12 12 12 12 lekko 3b. Brama 4x12 8 kg 12 12 12 12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 15 [...]

[...] jakieś 10 minut jazdy Komentarze: - podciaganie - nagrałem filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - [...]

[...] co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii - podciąganie na drążku - zaskoczylem sam siebie Myslalem ze z 3 serie i po mnie bedzie, a tu prosze - pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki zmeczone, ale poszlo Z zapasem. I na zakwasach z piatku caly czas Podrzut 82,5kg x3: [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

[...] cięższej kurde nie było :/, musze coś z tym zrobić ) 4.WL 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70 ( zapas na 1-2 powtórzenia, ale brak asekuracji i olej w głowie zdecydowały ) 5.Push Press 5x35 5x45 5x55 5x60 5x65 6.Triceps 3x 12-10-8 pompki na poręczach ( machnąłem się wplanie miał być bic ale co tam :) 7.Brzuch 3x kiedyś wam pokaże ale dosyć ciekawy staff ;)

Wczoraj trening Bill Starr lajtowy. Zabrał mi jednak ok. 40 minut. 1. Przysiad: 5x65 5x75 5x85 5x85 2. Wycisk skos: 5x35 5x40 5x45 5x50 3. Martwy ciąŋ 5x72,5 5x82,5 5x92,5 5x102,5 4. Dodatki Podciąganie 3x8 Pompki na poręczach 3x6 Po treningu intwerały. 7 cylki 30x30 i krótkie aero 15 minut. Dieta trzymana. Wczoraj dzień medium carb. [...]

[...] mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata Trening: Na siłownie już nie mogę chodzić. Więc tak trening domowy: Mała rozgrzewka; Pajacyki: 30 brzuszki: 50 przysiady: 50 pompki 15-20 rowerek na leżąco 10-15 min Po rozgrzewce bieganie około godziny (na pogorie do lasu) tańczę codziennie około godziny i długie spacery w dzień pije 2-3 l wody [...]

[...] 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na ławce, skos dodatni 4x15-15-12-12 3. rozpiętki na maszynie 4x15-12-10-12 4. wyciskanie na maszynie 4x12 5. pompki na poręczach z pomocą 4x8 6. wyciskanie francuskie hantla jednorącz leżąc 4x10-6-10-10 7. prostowanie ramion, wyciąg górny nachwytem 4xmax (ost seria drop) 8. [...]

[...] że aż się zaciska zęby przy końcu jest ok. Czy raczej tak że pół na pół. ani ciężko ani łatwo... Jeszcze mam pytanie, bo oglądałem wiele filmików, jaka moze być przyczyna że pompki skośne robie dość łatwo za to prostych nie moge ? moze robie coś źle. albo co zrobić żeby te pompki również łatwo przychodziły ? Zmieniony przez - ReVo7 w dniu [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 6-8 wyciskanie skos w górę 3s 6-8 rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 10-12 pompki na poręczach 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad ze sztangą 5s 6 MC na prostych 3s 8 suwnica + [...]

[...] bokiem w opadzie/w leżeniu na ławce skośnej na brzuchu 5*12-15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu "V" 3*10-12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3*10-12 -pompki w podporze tyłem 3*15-12 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 10*21,5kg/10*21,5kg/12*21,5kg -pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero 30min. + Brzuch - Skłony z obiciążeniem 30kg 3*20 Było okej, barki czułem, chodziaż unoszenie w bok ciężko Dieta: 100g owsa, WPC, [...]

[...] poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej [...]

[...] 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x MC/5kg/10kg/15kg 8x20kg 16x10kg 18xMC ---- JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg 12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg ----- Maszyna –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg ---- Waga 90,5kg Cardio 30min [...]

[...] seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie [...]

[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę 5..pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji -klęk podparty- 10x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i [...]

[...] - nie pomógł na samopoczucie, spięcie nie puściło. Jestem przed @. -------- 27.09.12 /czw Trening mieszany;-) I.część przysiady podskoki ala skakanka walka z cieniem pompki w oparciu o ścianę brzuchy bez ładu i składu, tak, zeby się wyżyć, tętno do 140 II. Rower stacjonarny: 25 minut dystans: 13,3 km tętno : 140-150. O ile pierwsza częśc [...]