pompki i

[...] yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]

Zaległe wypiski Tydzień IV Trening A 4 x 15 Przysiad rwaniowy 28.5, 33.5, 38.5, 43.5, 48.5 x5 (47.5x5) Wiosło 37.5, 47.5, 57.5, 67.5 x15 (65x15) Wyciskanie leżąc chwyt 55cm 15, 22.5, 27.5, 28.5 x15 (27.5x15) Hack przysiad 32.5, 42.5, 52.5, 62.5 x15 (60x15) Podrzut jednorącz 7.5, 10, 12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 x15 [...]

[...] po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poręczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Trening bez uwag wszystko zaliczone pompki na poręczach bardzo głębokie pełne ale ostatnie 2 serie tylko negatywy bo sił zabrakło. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-29 15:35:25

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5, 40, 42.5 x2 (40x2) Rwanie 42.5x2 (x10 serii) (40x2) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 90x3 (x9 serii) (80x3) MC klasyk 90x10 Wyciskanie sztangiele 22.5x3 (x9serii) (20x3) Podciąganie na drążku x4 Pompki na poreczach x10 (x8) Uginanie nog 22.5x6 (15x6) 25x8 (20x8) Rozpietki [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

[...] cwiczenia 48min38sek C. MARTWY CIAG serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 52.5x5 72.5x4 92.5x3 102.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 pompki na hantlach 112.5x5 (110x3) 110x3 (107.5x3) 107.5x4 (105x3) 105x5 (102.5x4) 102.5x4 (100x4) 100x6 (97.5x4) 97.5x6 (95xx5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening wytrzymałość - siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1) push press 15kg 2) sit- ups 3) pompki męskie szeroko 4) przysiady (bez obciażenia) 5) invert rows 6) swing 8kg czas: 38min + 10min rower ad1. szło dość gładko, przerwy najpierw co 15powt, później co 10 ad2. przerwy jw ad3. m a [...]

Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.

Fajny plan:) jak dostanę pieniądze z roboty to planuję kupić cement i odlać trochę ciężaru to chyba go wykorzystam:) czy prawa autorskie masz do niego?:) Tylko że ja zamiast wyciskania na skosie dam pompki na poręczach bo przy tym ćw czuję naprawdę że klata pracuje:)

Środa - 26 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około [...]

Wtorek - 9 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 200g surowka 150g zapomaiłem pestek III Posiłek kura 200g surowka 150g pestki słonecznika 20g IV Posiłek (przed treningowy) kura 200g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu [...]

[...] x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg Triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz – 4x12 powt. – 30kg -pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt. Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 [...]

Środa- 30 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha - niestety, ale wpadła babcia. Tzn szczęście, że wpadła i że ją mam, ale nieszczęście że przyniosła pyszne świeże drożdżówki... Z babciami jest ten problem, że nie rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i [...]

8 marca 2009 Niedziela Wl 30kg/30 42kg/20 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/2,2 110kg/1 ( tu niestety wycisnalem do połowy i w punkcie krytycznyn kolega lekko pomogl) Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 ( dzis aktywne szlo bardzo lekko, bardzo wolne opuszczanie) Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 [...]

17 wrzesnia Czwartek Przysiad 5x96/102/108/114/120kg 5 x 100% wyrobione W sumie to moglbym jeszcze z 2 ruchy zrobic Wl 5x80/85/90/95/100kg Tak samo 100% zrobione na 5 ruchow Wyciskanie waskie 76kg/8,8,8 POmpki na poreczach +18kg do pasa/15,15,15 3 serie unoszenia nog. przysiad i wl juz skonczono, jeszcze tylko trening ciagow, tydzien [...]

29.09.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 98kg/3,3,3,3 Bez problemow, sztanga latala jak szmata Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 Tak samo lekko. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 23kg/12,12,12 wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 Pompki na poreczech +20kg do pasa/5,5,5 Wszystko lekko i bez problemow. Po [...]

27.10.2009 Wtorek Dzis na treningu bylem w klubie Osir Suwałki, teraz tam bede trenował bo zapisalem sie do sekcji Ts. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3 (+3kg) Ciezkie nie bylo. Docisk do 8cm klocka 115kg/3 (+2kg) 120/3,3, (+5kg) Trener powiedzial ze 115 idzie za lekko i kazal dorzucic 5 kg Poszlo bez problemu [...]

17.11.2009 Wtorek Od kilku dni czuje jakis dziwny bol w barku, nie jest to staw lecz cos tak, boli gdy reke do tylu ciagne, chyba po siadach mi to wlazlo, ale przy wyciskaniu nie bylo bolu. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3 115/2,2,3 Ciezko, ale lzej niz tydzien temu. Docisk 135kg/3,3,3 (+5kg) mocno ciezkie nie [...]