nie wiem, czy dobrze cie zrozumialem: nie trenujesz zadnego sportu, twoim celem w zyciu jest zrobienie np. 200 pompek? po prostu lubisz pompki, tak? jak dziewczyna robi pompki, to czesto zdaje do jakiejs szkoly mundurowej, albo trenuje sporty walki, etc., dlatego pytam lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd. jesli [...]
Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 8 powtórzeń daj po 4s w kazdym i wyciag jako 2cwiczenie lub zamien na pompki odwrotne/pompki na poreczach/waskie wyciskanie Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 [...]
[...] tego bardzo, wiem że to bardzo leszczarskie i różowe hantelki, ale i tak cieszy. Obciążenia małe, ale będę dokładać, na razie muszę się zorientować :-)) pytania i uwagi: - pompki: zrezygnowałam z damskich i zrobiłam przy ścianie, tak jak we wklejanym tu filmiku crossfitowym - przy wiosłowaniu ramionami leżąc na brzuchu bardzo czuję oczy [...]
natrafiłem na trening niejakiego pumy na tym forum, bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl I wygląda to tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 [...]
[...] tymże anabolicznym posiłku ruszyłem na trening przed treningiem zapisalem sobie - mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50 , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , [...]
stary wuja: jak sie potrafi robić pompki to robiąc je szybko jest z nich wiecej pożytku niż jak robisz je wolno jeśli jeszcze sie dobrze nie oswoiłes z tym ćwiczeniem to początkowo popracuj nad siłą i wytrzymałościa jak dojdziesz do 50 pompek to zacznij robic pompki jak najszybciej ale nie tracać techniki dobre są też pompki z klaśnięciem albo [...]
[...] 5 serii max Wiosłowanie 5 srii 12/10/8/8/6 3-4 Sciąganie linki z wyciągu w staniu 4 serie 12/10/8/6 E? NIE CZAJE CWICZENIA GDZIE SCIAGASZ TO STOJAC MC 6 serii 12/10/10/8/6/6 4-5 W TYM 1 DO 15 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 5 seri max 3S I NIE NA MAXA odwrotne pompki 2 serie max 3S
Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]
Poniedziałek: Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x5 x5 +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal +sauna ok 15min A. wreszcie wyczułam to ćwiczenie (tak mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można [...]
Chest explosion workout :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze [...]
Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]
[...] jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko przez pompki na klate ;d Francuz siedząc 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg 15x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x sztanga 8x 15kg 8x 20kg 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg [...]
Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi. Push 15 min bieżnia 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Co do zasłabnięć - konsultowałam to z kilkoma specjalistami, ale żaden nie znalazł przyczyny :/ Zmartwiłaś mnie określeniem tej diety jako głodówkowej - w życiu bym się na takie coś nie porwała, bo mnie akurat waga zupełnie nie przeszkadza, chodzi mi tylko o wygląd. Ale rzeczywiście - skoro wciąż jestem głodna, to coś [...]
Są różne typy pompek. "Trudność w wykonywaniu pompek zależy od ułożenia rąk i wysokości nóg ułożonych przy ćwiczeniu. Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach: Ręce na szerokości barków lub ręce szerzej niż wysokość barków. Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk wyróżniamy3 typy pompek Pompki płaskie [...]
[...] akurat 7. Ok 8. Takie niepozorne ćwiczonko, taki malutki ciężar, a o mało łapa nie odpadła. 9. Nienawidzę. Na dodatek miałam sflaczałą piłkę, bo na siłowni piłka jest, ale pompki niestety brak... Na następny trening swoją pompkę wezmę i zaangażuję kogoś w pompowanie :-D Z niektórymi obciążeniami trochę przesadziłam, jak na trening, w którym mam [...]
pompki - trening
