pompki i

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

[...] na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się [...]

[...] mnie płaska = skos w dół 10-15st. ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac ok.-10-15st. 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac ok.-10-15st. 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" NOGI zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki [...]

W pierwszym poście będzie zlepek kilku postów z innego forum postanowiłem prowadzić dziennik na 2-3 forach żeby czytało go jak najwięcej osób i mogło wypowiedzieć swoje zdanie. Żeby się łatwiej poruszać po tekście bo nie każdy będzie chciał czytać wszystko wprowadzę oznaczenia: Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY [...]

[...] ) a potem normalna antykoncepcja hormonalna => NIE RADZĘ :) = wkładki silikonowe => a fuuuuj, feeee :( TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ DLA DZIEWCZYN :) !!! = Zwyczajne pompki :) = Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na wąsko i na szeroko = Rozpiętki = Pompki kobiece na podłodze na kolanach lub z pupą do góry lub jedne z wymienionych, do [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]

[...] Nie rozgrzewaj się zbyt wcześnie. Po przybyciu na miejsce pójdź gdzieś się zrelaksować. Rozpocznij rozgrzewkę około 15 minut przed walką. Unikaj siłowych ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady. Poćwicz walkę z cieniem, pracę nóg lub zadania sparingowe z trenerem. Trochę ćwiczeń na tarczach w umiarkowanym tempie może być korzystne przed walką dla [...]

[...] 2. 5x5 Bill Star http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 3. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Witam was jak narazie mam marzenie wycisnąć 100 kg na ławie płaskiej. Jest to chyba ciężar o, którym początkujący trójboista marzy najbardziej. Jeśli zdołam przełamać tą granicę będę przedewszystkim silnijszy jak i bogatszy w wiedzę, która mam nadzieję pozwoli mi stać się jeszcze silnijszym. Do wakacji moim cichym marzeniem jest wycisnąć 120 kg, [...]

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> unoszenie nóg w staniu na głowie -> unoszenie nóg w staniu na rękach KLATKA Pompki na kolanach, szerzej niż barki -> pompki z rękoma na taboretach, szerzej niż barki -> pompki płasko, szerzej niż barki -> pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki -> pompki na 3 taboretach, szerzej niż [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

Za dwa dni ( w poniedziałek ) zaczynam HST i chciałbym dać jeszcze ostatni raz do sprawdzenia wraz z progresją . Jutro z rana na czczo porobie foty w pozach i dokładnie się pomierze i zrobie to samo po HST , a efekty zamieszcze na sfd w tym temacie . Licze na dużo odpowiedzi . Troche o mnie : Staż : ogólnie zacząłem ćwiczyć rok temu , miałem [...]

[...] FBW: Wtorek : 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde [...]

[...] nie będę widział nawet jakiś minimalnych efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki" zwykłe 3x8-10 „pompki" na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem . 3 Uginanie nóg w leżeniu . 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem . 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc . 6. Odwrotne pompki . 7. Brzuszki 8. Wymach sztangielką/kettlebell (ang. dumbbell swing) 9.Rower . 20 min. Środa wszystkie ćwiczenia 4 serie, 15-8 powtórzeń 1. Trucht w tempie 8km/h [...]

[...] z linkami stojąc 2x20-25 -Uginanie na modlitewniku maszyna 2x10-12 -Wyprosty jednorącz stojąc z hantlą 2x10-12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10-12 -Odwrotne pompki 3x10-12 Tydzień III Piątek Tricepsy/Bicepsy -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego [...]

[...] i wewnętrzne partie klatki piersiowej Teraz przechodzimy do tricepsów; jest to mniejsza grupa mięśniowa więc wykonujemy od 9-12serii. -Pompki na poręczach 3s max. (ew. pompki odwrotne Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, [...]