pompki i

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Zacznij od wycisku wąsko, potem francuz i na końcu pompki. Wszystko po 3 serie. PIATEK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU OK! PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

[...] nich wielkiej nie zrobisz. Może kup sobie sprzęt do domu? Chocby jakieś hantle - z regulowanym ciężarem np. do 30kg i wtedy mógłbyś przećwiczyć prawie wszystkie mięśnie. Mozna robic tez pompki stojąc na rękach (barki), pompki w szerokim rozstawie (klata) czy w wąskim (triceps). Poszukaj w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl, moze tam coś jest.

[...] bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas10:00 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki x 20 c. przysiady bez obciążenia,do piłki lekarskiej x20 1.tłok--wiec ze stałym obciazeniem, ale szybko 2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] 20x10 23x6 pp 23x10 25x8 30x5 wż 15x10 20x8 23x5 pp 23x10 25x8 30x4 wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4 wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3 wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-04-08 18:47:56

[...] na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] brokuły(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de08023a474415d96e701d0fa7dc077.png TRENING Była MOC, chyba dopiero zaczynam łapać 'tępo' ;-) Interwały i brzuch jutro. 1a - pompki męskie ile dało radę reszta damskie czyli I-4m 6d/II- 4m 6d/III- 3m 7d/ IV 1m 9d wszystko mi się trzęsło ale jestem z siebie dumna bo na początku damskie strasznie [...]

[...] zdałabym radę trochę więcej dołożyć C1 - brak mi słów na to ćwiczenie @-| C2 - oj pali, pali :-D D - staram się schodzić tak nisko jak się da w męskich i nawet zaczyna to pompki przypominać, a nie jakieś podrygi ;-) Zmieniony przez - syli w dniu 2013-03-19 03:39:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a99bc42c27c428397311e494ba91d8d.png Zmieniony przez - [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

Dzień 2/1 niski/ Suple: O3,kombucha,ZMA Warzywa: ogórki, brokuły, pomidory, kalafior, szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec69603ecf6d4182abf0c21e2a273a8c.png TRENING O MATKO BOSKA REDUKCYJNA!!!88-O Trening wyglądał niewinnie, ale się zdziwiłam i to mocno. Wolno mi szło i dużo macania ciężarów. Przysiady - Ćwiczę technikę z kijem od [...]

[...] się trzymać sztangę na barkach ale obojczyki trochę mi się obijają@@-) Wejścia na ławkę - całkiem spoko, tylko po ciągnie mnie w pachwinach Wypady - bez komentarza ;-) pompki - porzuciłam damskie i będę robić męskie aż się nie podniosę + 15 min areo na rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a479e6b8274e058d7a37cb2fc6572f.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzień 26 /1 niski/ DT Warzywa: pomidory, sałata, kalafior, brokuły Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa3e1a02bf7b403cb115fd99b767eade.png TRENING POMPKI!!! Zrobiłam 12 męskich 8-)8-) Fajnie i sprawnie poszło, chyba zaczynam się przyzwyczajać do wysokich temperatur;) + rowerek 20min 6 mil [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

[...] bardziej szeroko tym bardziej na klate niz trica... uchwyt na szerokosci barkow daje na srodek klaty na trica troche tez wiadomo ale jednak... moze w poniedzialek wywalic te pompki w podporze tylem? i klatka chyba bedzie miala wystarczajacy wycisk bo na kazdej rozgrzewce robie pompki Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-02-24 23:33:18 Zmieniony [...]

[...] sztangi z klatki 4 2+3 SŁ: 2.unoszenie sztangielek na boki siedząc + 3. Unoszenie leżąc na jednym boku 4SS 1. francuskie leżąc jednorącz 4 serie po 15-8 powt. 2. odwrotne pompki 4 serie po 20 powt. 2a) plecy+nogi+biceps 1.Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w serii [...]

[...] skos 3 serie sztangielkami płasko 3 serie sztangą rozpiętki skos 3 serie arnoldki 3 serie unoszenie bokiem 3 serie w opadzie 2 serie francuskie siedząc 3 serie odwrotne pompki 3 serie wspięcia stojac 3 serie do tego brzuch i prostowniki nadgarstków. ab) wszystko po 3 serie podciąganie wiosłowanie nachwytem szrugsy ze sztangielkami dzien [...]

[...] za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(14-12-10) Środa Nogi Przedramiona -uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow sztangielkami nachywtem [...]