pompki i

[...] - 45,5kg (+2,5) :-D Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (+2,5) okazało się że przedtem wyciskałem 10 Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 17,5kg (+2,5) Odwrotne pompki 1x16 - 10kg (+2,5) brzuch Ocena Dziś był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, [...]

[...] (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Trening bardzo udany. Jedynie wl mnie niepokoi nawet zmniejszonym ciężarem było ciężko. Nie wiem czemu siła mi spada. Prawdopodobnie zła technika. Z [...]

[...] Uginanie nogi stojąc 1x29 - 1 sztabka (+1powt) WL 1x20,2x17 }:-((( - 33,5kg(-2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5) brzuch Drążek 3xmax przysiad i mcnpn na sucho Ocena Jak ostatnio, czyli wszystko dobrze oprócz klaty. wyciskanie siedząc - jeszcze było trochę [...]

[...] WL 3x12 - 28/30,5/33kg - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni [...]

Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

[...] 12x28/10x30,5/8x33 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x20kg/12x22,5kg/12x20kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 czachołamacze 2x12/10kg Ocena Nareszcie trening :-D Niektóre cwiczenia 1 raz w życiu robiłem, więc dużo błedów w [...]

[...] z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię Ocena wyciskanie - za ciężko mi zarzucic samemu hantle, [...]

[...] 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę 15x5kg/12x6,25/12x6,25 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w [...]

[...] 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 Ocena Trening [...]

[...] takich ciężkich cwiczeń nie mam efektów. 19.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 [...]

[...] 15x18/15x20,5/15x23 znaczna poprawa, mniej czułem triceps unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 15x5/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 9/6/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 10x15/10x15/9x15

[...] tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień spróbuję już zrobic [...]

[...] ciężar mały. Ogólnie barki słabe mam. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 15x5/x3 15/12/11x7,5kg dowaliłem ciężaru pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 9/6/5 10/7/5 dobra pompa czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 [...]

[...] linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Vix, pompki na poręczach z nogami z tyłu robi się na triceps. Jeśli mają być na klatkę, to nogi idą do przodu. HIPERKOKS - nigdzie nie pisałem, żebyś nie robił szerokiego chwytu w [...]

vixen na razie i tak zadowolony jestem, bo 6 tyg robiłem tylko 2 pompki na triceps. Wiem o jaki filmik Ci chodzi, ale tak jak Pawel napisał, tak lepiej idzie na klate. W następnym planie nie będę miał nawet pompek na poręczach, więc jak coś spróbuję to za jakiś czas. Z tym kebabem to Ci musze przyznac racje %-) Rapsy na siłce się znudziły i szukam [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc starałem się wczuc w pracę klatki i chyba dobrze wyszło, bo czułem tą 'dziurę' jak pracuje. Klatka się spompowała nawet. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 lajtowo Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 nie wiem jak z [...]

Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]

(Wczoraj) Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg 10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]