pompki i

SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]

Łodyg: sądzę, że jak jesteś pod okiem dobrego trenera to Ci trening siłowy nie zaszkodzi. Mowa teraz o dwóch różnych treningach. Z obciążeniem - siłownia, i bez - pompki etc. Elmin: nie masz abonamentu, więc nie możesz dawać sogów. "Elmin idź do wróżki!" - tzn, że nikt Ci tu nie powie kiedy wyciśniesz 100kg... Neo: ładnie ważyłeś 50kg i [...]

[...] 5x8 3 dzien nogi czworogłowy 5x12 nogi dwugłowy 5x12 przysiad ze sztangą 5x12 łykda 5x20 4 dzien plecy hantlą 5x8 plecy (pompki wąsko) 5x do zmeczenia triceps nantlą 5x8 triceps sztangą 5x8 a przedramie i brzuszki to cwicze zazwyczaj w dni wolne od treningow

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

Yo Czy można robiąc pompki rozwalić klate?? Jeśli tak to w jaki sposób je wykonywać w jakich seriach i ile powtórzeń aby były efekty?? Mam też do dyspozycji drążek i hantle 5 kg?? Wszelkie porady mile widziane:) Z góry dzięki

a ile taka przyjemnosc kosztuje ?? nie zebym chcial tak tylko pytam hehhe i ile tak po tym sily przychodzi-srednio? p.s. ogladal ktos z was film Pumping Iron (zelazne pompki) ?? ja mam ogladalem i powiem ze warto zobaczyc w jakiej formie byl kiedys arnold

[...] lapki czemu robisz wszystko po 12powt ? proponuje ci tak lapki zacznij od trica Wyciskanie wasko lub porecze jak wolisz 3-4s Francuz ze sztanga lezac 3-4s Wyciąg albo pompki tyłem 3s Bic sztanga stojac 3-4s modlitewnik ze sztanga 3-4s tu cos ze sztangielka nie wiem daj co uwazasz choc w sumie nie musisz... Wszedzie zmniejsz ilosc powt daj [...]

[...] 20, 20, 15 Leżąc spięcia brzucha z hantlami 3s. 20, 20, 18 (4kg) Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s. 40, 46 (2kg) Plank max 2s. 45s., 40s. Podsumowując: pompki na taborecie to jakaś masakra, pupa leciała mi do dołu i czułam jak pracuje brzuch co mnie zdziwiło że pompki tak działają. triceps po pompkach był zmęczony że ojej [...]

Chodziło mi ze tu i tu moze pracować triceps ... ------------------------ Dieta: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurak, owsiane, 3: łosoś, orzechy arachidowe, warzywa; - po tym posiłku zaczął mnie brzuch boleć i mnie mdliło i tak do końca dnia żłopałam herbatę (pokrzywa, rumianek) ok. 3 litrów. Ładna skromna dieta [...]

[...] obunóż cały czas, po koniec zaczęły mnie boleć ramiona od wymachiwania. Szło mi to nawet sprawnie. Burpees – w początkowych obwodach (3-4) udało mi się zrobić pompki męskie. W pierwszym obwodzie zrobiłam 2 pompki męskie a potem szły już same damskie. A pod koniec miałam tyłek wypięty w tym ćwiczeniu – tak mnie bolały [...]

[...] 60st 3x 8-10 12kg x10 / 12.5kg x10 / 13.4kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 3m + 11d / 1m + 11d / 1m + 11d - dałabym radę podnieść 14kg, ale spróbuje następnym razem; te pompki mi jednak nie wychodzą po wyciskaniu, bolą mnie barki strasznie. 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // [...]

[...] podejście do 45kg; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12.5kg x10 / 13.4kg x10 / 14kg x10 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu podniosę ;] 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x [...]

[...] podejście do 47.5kg następnym razem; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 13.4kg x10 / 14kg x 9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 5m + 7d / 3m + 11d / 3m + 11d - pompki lepiej mi idą, w wyciskaniu czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o 0.5kg; jak poczuje większą moc, to będę atakować 16kg; 3. MDS wznosy ramion stojąc [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) - dzisiaj zrobiłam wytrzymałościówkę 3 razy, coś mi się pokręciło, myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]

To się kuuurde porobiło- wywiało mnie na drugą stronę. Tak nie może być ;-D Pora zdać relację z ostatnich 3 dni :-)) 20.01.2012 DZIEŃ 19 Piątek można powiedzieć udany. Dieta myślę że okej- brakło mi 15g węglowodanów bo chciałam dobić do 160 gram jak Gunia proponowała- jednak przy śniadaniu o tym zapomniałam a później nie miałam pomysłu jak dołożyć [...]

[...] (15-13) 5) 2 x rozpiętki skos i płasko (15-15) 1) 2 x Odchylanie sztangi (15-15) 2) 4 x Wyciskanie francuskie (15-15-13-11) 3) 1 x Wyciskanie francuskie stojąc (15) 4) 2 x pompki na triceps z obciążeniem (max-max) ŚRODA I CZWARTEK wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) [...]

[...] w młodości, zawsze lubiłem zjeść niezdrowo. Gratulacje, pokazałem mojemu koledze ten film z 1/2CC i nie wierzył, że to możliwe. :-) Spytam przy okazji o wyciskanie i pompki. Cały czas ćwiczę na ławeczce ze sztangą pod WW i tu czuję na miarę moich oczywiście możliwości, że treningowo jestem mocniejszy, robię pompki na drabince lub poręczy [...]

[...] przedramion w dół z linkami wyciągu / 16x9szt, 12x9szt, 8x9szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x4szt, 16x4szt, 16x4szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 25razy Komentarze: Trening zrobiłem na niesamowitym tempie (62 minuty) i przy świetnej pompie. Z uwagi na to, że temperatura spadła [...]