[...] x 10 +33kg x 9 +33kg x 8 60sek przerwy robi swoje. Skutecznie odcina prąd w każdej kolejnej serii wykroki +20kg x 12 +20kg x 11 +20kg x 10 Pierwsza seria z zapasem,kolejne już nie. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 tu chyba najbardziej widać spadki z serii na serię. pompki wąskie na pięściach +10kg x 10 +10kg x 10
[...] x 12 +33kg x 11 tu niestety pobolewał ten prawy bark co sobie go dzień wczesniej nadruszyłem, więc poza pierwszą serią reszta uważnie, bez szaleństw i jedna seria mniej pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 11 +10kg x 10 zwolniłęm nieco ruchy,z obawy o bark ale tu dla odmiany w ogóle nie było go czuć. pompki w wąskim rozstawie rąk, z [...]
[...] powtórzeniami 2-3 sekundowe przerwy trzeba było robić... przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria zapas,kolejne już nie. pompki w wąskim rozstawie rąk +10kg x 17 +10kg x 12 +10kg x 10 tu każda z [...]
14,10 push press +33kg x 15 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 w zasadzie w każdej lekki zapas pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, [...]
06.12 3 x obwód push press (+33kg x 15) pompki na trzech krzesłach (cc x 15) pistolety (cc x 5) uginanie w podporze tyłem (cc x 10) push press i uginanie w podporze bez problemu,ze sporym zapasem pompki po pushu troche cieżko ale zapas jeszcze był najgorzej z pistoletami bo raz że cieżko a dwa że przy drugim obwodzie w lewym kolanie coś mocno [...]
16.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) wykroki (33kg x 7) pompki na podwyższeniach (10kg x 12) podciąganie wzdłuż ciała (20kg x 12) thrustersy ciężko szły wykroki jeszcze ciężej pompki też kłopotliwe,choć z lekkim zapasem podciąganie ze sporym zapasem 17.01 bieganie. Tempo średnie. Biegało się całkiem nieźle. Po drodze 5 saren minąłem i jedno małe [...]
03.02 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach pompki klasyczne szrugsy unoszenie przodem scyzoryki martwy i szrugsy po 15 i 20powt. zapas był,wieć luz pompki 18powt. z +10kg, aczkolwiek też mógłbym jeszcze dołożyć onszenie przodem z 10kg i 15powt scyzoryki z piłką fitnessową po 9powt.
[...] przez to do domu później., na szybko zrobiłem: przysiad rwaniowy +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 zapas był,ale tu wciąż techniki się dopiero uczę,więc nie szaleję. pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 3 tu będę utrzymywał mnijesze ilosci ale będę szedł w kierunku lepszej techniki wykonania. Póki co dość szeroki rozstaw nóg [...]
12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]
a jak moge robic klate bo narazie robie tylko pompki na poręczach z obciązeniem (dzisia 21,5kg(w plecaku 11kg i w nogach trzymane 10,5kg ) pompki zwykłe z obciązeniem za słabe ?
25.07 seria łączona wykroki + przysiad bułgarski 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 generalnie wszystko w miarę OK,poza pompkami diamentowymi. [...]
[...] nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x 9powt. zapas był ale chęci brakowało na walkę... pompki w wąskim rozstawie 2 x 20powt 1 x 15powt. rozstaw nieco większy niż szerokość barków,pompki robione na kostkach. Pierwsze dwie serie luz,w trzeciej odcięło prąd. [...]
21.12 4 x obwód pompki w staniu na rękach pistolety wyciskanie żołnierskie worka przysiady przednie pompki na trzech podstawkach tradycyjnie już wszystko co na barki to idzie jak krew z nosa,opornie. Reszta OK i jeszcze jedzenie /SFD/2017/12/22/30284cf050f247bcbd01c6e8e9e7f23c.jpg /SFD/2017/12/22/cd8921f2eff5441998b1554d851b2d40.jpg [...]
26.01 4 x obwód przysiad rwaniowy pompki niesymetryczne unoszenie przodem prostowanie ramienia w opadzie zacząłem od pompek jednorącz jednak już w trakcie pierwszej serii mocny ból od pachwiny po podbrzusze uniemożliwił to ćwiczenie, niestety ten bląd(wybór tego ćwiczenia) był odczuwalny już do końca. Siady co prawda dało radę robić,ale [...]
08.03 przysiad przedni 38,5kg x 10 38,5kg x 10 38,5kg x 10 przysiad boczny 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 pompki na trzech stopniach z nogami na podwyzszeniu cc x 12 cc x 12 cc x 12 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 15 skrócony trening bo po pracy jechałem na koncert i w domu byłem po [...]
25.04.2018 -pistolety -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzśzeniu -pompki niersymetryczne -wyciskanie żołnierskie -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko [...]
27.04 -podciąganie na drążku 6s x 10powt + 3 s x 5powt. -przysiad przedni -pompki na trzech podstawkach -pompki diamentowe -szrugsy -scyzoryki -russian twist 28.04 rolki, tempo żałosne,chęci brak. Ogólnie dno i ze 2 metry mułu. 29.04 podciąganie na drążku,nachwyt cc x 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
19.06 przysiad przedni wykroki wyciskanie żołnierskie pompki na 3-ech podstawkach pompki spidermana wyciskanie francuskie leżąc wszystko w tempie 3030. Wykroki nawet całkem ciekawie się robiło takim tempem....wycisk żołnierski za to mocno opornie szedł. z wczorajszych meczy Polska-dno i 2 metry mułu. Tylko tyle napiszę o grze naszych Japonia [...]
[...] Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg pistolety 4s pompki na jedne ręce 4s rozjazdy na kółku 4s podciąganie zapas, pistolety do 4powtórzeń na nogę też z lekkim zapasem rozjazdy do ściany,będę się tu starał zwiększać odległosć [...]
23.10 podciąganie na drążku nachwyt R3 do 35kg pistolety 4s pompki jednorącz 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane. pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to [...]
[BLOG] W domu też można
